Treinos de inverno: aumente sua adrenalina com estes exercícios cardiovasculares internos

Se você não conseguir sair, esses exercícios podem ajudá-lo a manter a forma.

Inclua-os em sua rotina diária de exercícios para fazer um bom treino em casa. (Fonte: Arquivo de Foto)

Estamos apenas na terceira semana de Ano Novo, mas as suas resoluções de fitness já chegaram ao fundo do poço? O tédio, a preguiça ou o frio do inverno, os motivos (leia-se: desculpas) podem ser muitos. Mas se você é um daqueles que não consegue ir à academia para sua dose diária de atividade física? Não se preocupe, estamos aqui para ajudá-lo a cumprir suas resoluções com a ajuda de uma nutricionista Lovneet Batra , que recentemente compartilhou uma postagem no Instagram.

Dê uma olhada aqui.

Veja esta postagem no Instagram

E daí se você não pode sair para dar uma caminhada ou ir à academia para se exercitar durante o inverno? Não deixe o frio congelar seu regime de exercícios. Um bom treino em casa é sempre possível! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisal Lifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

aranha marrom com diamantes castanhos nas costas

Uma postagem compartilhada por Lovneet Batra (@lovneetb) em 30 de dezembro de 2019 à 1h40 PST

Ela legenda a postagem: E daí se você não puder sair para dar uma caminhada ou ir à academia para se exercitar durante o inverno? Não deixe o frio congelar seu treino regime. Um bom treino em casa é sempre possível!

Saltos

arbustos floridos de baixo crescimento para pleno sol

Jumping jacks ou side-straddle hop trabalham em todo o corpo, tornando-os uma ótima rotina de exercícios. Não apenas divertido, o exercício aeróbico - como a maioria dos exercícios aeróbicos - oferece benefícios cardiovasculares . Equilibra a frequência cardíaca, aumenta a circulação sanguínea, controla e mantém a pressão arterial, ajuda a eliminar os níveis de colesterol ruim no corpo e previne o aparecimento de derrames ou ataques cardíacos. Para torná-lo intenso, deve-se aumentar a velocidade, as repetições e as séries. Batra recomenda quatro séries de 25 cada. A atividade aeróbica aumentada também é conhecida por ajudar na perda de peso.

Joelhos altos

cerejeira anã japonesa chorona

Outro exercício cardio-intensivo realizado melhor em um ritmo rápido são os joelhos altos, que ajudam a envolver o núcleo enquanto fortalece os músculos das pernas, aumenta a freqüência cardíaca, melhora o impulso, a coordenação e a flexibilidade. Por causa dos muitos benefícios físicos, os joelhos altos são incorporados a uma ampla variedade de exercícios. Batra recomenda quatro séries de 25 cada.

Burpees

Veja esta postagem no Instagram

BURPEES: O exercício mais odiado do mundo Por quê? Porque eles são difíceis lol. Mas eles são tão benéficos. O burpee é o exercício definitivo para o corpo inteiro. Apenas um simples movimento testa sua força e capacidade aeróbica. Abaixo vou entrar em mais alguns detalhes sobre os benefícios do burpee: - Força. O burpee é um exercício de treinamento de força de corpo inteiro. A cada repetição, você trabalhará seu peito, braços, deltóides frontais, coxas, isquiotibiais e abdominais. Confie em mim. Parece que suas pernas estão bombeando ácido de bateria depois que você completar uma série de burpees. - Queima de gordura. Porque você está usando todo o seu corpo ao fazer burpees e porque eles são um treino intenso, o burpee é um dos melhores exercícios para queimar gordura. Estudos têm mostrado que exercícios de alta intensidade, como burpees, queimam até 50% mais gordura do que exercícios de treinamento de força convencionais. Se você quer se livrar daquele pneu sobressalente, desça da bicicleta ergométrica e comece a fazer burpees. - Condicionamento. Burpees são um exercício eficaz para desenvolver o condicionamento e a resistência. . Sem custos. Não há aparelhos sofisticados, aulas ou associações à academia necessárias para fazer um burpee. Tudo que você precisa é seu corpo, um piso e uma vontade de ferro. . Portátil. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar. Na estrada? Pegue um pouco no quarto do hotel. No escritório? Em qualquer lugar! - DOUBLE TAP se você quiser mais posts como este. SIGA-me @sionmonty para mais dicas de condicionamento físico - Quer que eu crie um plano de treinamento / dieta personalizado para você? Clique no link da minha biografia. . . #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #exercise #burpee.

Uma postagem compartilhada por Sion Monty (@sionmonty) em 5 de janeiro de 2020 às 8h04 PST

identificar besouros em casa

Quatro séries de 20 cada podem ajudar a queimar gordura corporal, já que os burpees são um exercício intenso para todo o corpo. Ele funciona nos braços, costas, tórax, núcleo, pernas e glúteos. Eles aumentam a frequência cardíaca e são considerados os favoritos entre Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) entusiastas.

Pular corda

Veja esta postagem no Instagram

Eu preciso aprender algo novo

Uma postagem compartilhada por Victoria Kotovrass (@kotovrass) em 15 de dezembro de 2019 às 5h22 PST

Outro Treino HIIT que foi considerado eficaz na perda de peso é pular corda isso também tem sido relacionado ao aumento da perda de gordura ao redor dos músculos abdominais e do tronco. Batra mencionou duas séries de 50 repetições cada como uma forma eficaz de queimar as calorias.

Qual exercício você gostaria de experimentar?