Faça do alongamento um hábito no ano novo; aqui está o porquê

Faça esta simples mudança de estilo de vida neste novo ano - estique mais

Faça do alongamento uma parte de sua vida normal este ano. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Algo tão simples como o alongamento pode ser útil não apenas para aumentar a força muscular, mas também a flexibilidade. Embora se possa pensar que é apenas para corredores ou ginastas, não é. Isso ajuda você, eu e todos nós a acelerar nossa mobilidade. Se você está se perguntando como, isso é o que você deve saber.

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Simplesmente alongando o corpo, pode-se manter os músculos flexível , forte e saudável. Lembre-se de que precisamos de flexibilidade para manter uma amplitude de movimento nas articulações. Sem ele, os músculos encurtam e ficam tensos. Então, quando os músculos são necessários para alguma atividade extenuante, eles ficam fracos e incapazes de se estender completamente, o que coloca a pessoa em risco de lesões, dores nas articulações e tensões.

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Uma postagem compartilhada por Dia Mirza (@diamirzaofficial) em 30 de dezembro de 2019 às 21h10 PST

Por exemplo, sentar-se em uma cadeira o dia todo sem alongar o corpo em intervalos regulares pode levar à rigidez dos isquiotibiais na parte posterior da coxa, o que torna mais difícil estender a perna ou endireitar o joelho completamente, o que resulta em dificuldades para caminhar. Essas práticas também dificultam a adaptação dos músculos ao realizar atividades extenuantes, o que torna o corpo sujeito a tensões.

Precisamos alongar cada músculo do nosso corpo?

Embora a ideia de alongar cada músculo do corpo possa parecer além da imaginação, não se preocupe. Não há necessidade de esticar cada músculo no corpo, mas aqueles que são necessários para a mobilidade, como isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril na região pélvica, juntamente com o alongamento do pescoço e parte inferior das costas.

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Quantas vezes você deve alongar?

É uma boa prática envolver o alongamento em seu rotina diária , especialmente se requer sentar-se constantemente. Crie o hábito de alongar-se pelo menos três a quatro vezes por semana.

No entanto, se você estiver em tratamento ou sofrer de uma condição muscular que iniba o alongamento, consulte primeiro um médico.

Deve-se notar também que alongar apenas uma vez e esperar que isso o torne mais flexível não ajudará na causa. Alongamento regular, mesmo meses seguidos, pode ajudar a músculos tensos para se abrir, ajudando-o gradualmente a alcançar a flexibilidade ideal.

Também é essencial lembrar que se deve manter um alongamento por 30 segundos. A tensão durante um alongamento é boa, mas você não deve sentir dor. Se você fizer isso, pode haver uma lesão ou dano no tecido. Pare de alongar esse músculo e converse com seu médico.

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Não é uma boa ideia considerar o alongamento como um aquecimento, pois o alongamento dos músculos frios pode causar tensão. Antes do alongamento, opte pelo aquecimento com caminhada leve, corrida ou ciclismo em baixa intensidade por cinco a 10 minutos. Melhor ainda, alongue-se após o treino quando seus músculos estiverem aquecidos.