Atrasado para o trabalho? O ator Bhagyashree mostra como se exercitar para todo o corpo

O ator de Maine Pyar Kiya, Bhagyashree, é visto estabelecendo metas de preparação física importantes com este treino. Você já viu isso?

Você já viu o ator Bhagyashree malhando? (Foto: Bhagyashree / Instagram; desenvolvido por Gargi Singh)

É sempre uma tarefa espremer um treino quando você está atrasado para o dia, certo? Se você não quer perder sua dose diária de exercícios e resgatar os benefícios de uma rotina de exercícios de uma hora, procure alguns inspiração de fitness do ator Bhagyashree. O jovem de 50 anos recentemente compartilhou um vídeo de exercícios no Instagram que nos fez anotar. Dê uma olhada!

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Uma postagem compartilhada por Bhagyashree (bhagyashree.online) em 17 de dezembro de 2019 às 22h19 PST

Ao compartilhar os detalhes do exercício, o Maine Pyar Kiya O ator legendou o post, Teve uma manhã apressada, então fiz um treino integrado na sala.

Muito parecido com o nome sugere, um treino integrado refere-se a um programa de treinamento que incorpora vários tipos de exercícios em um único programa. Um exemplo de programa de treinamento integrado é aquele que inclui flexibilidade, trabalho básico, treinamento de equilíbrio, treinamento de resistência e exercícios cardiorrespiratórios juntos em uma única sessão de treino ou rotina.

O que o ator é visto realizando é um exercício de toque do dedo do pé do caranguejo. O exercício é dito para atingir uma série de partes do corpo incluindo isquiotibiais, parte inferior das costas, quadríceps, ombros, parte superior das costas e armadilhas inferiores e também envolve abdominais, panturrilhas e oblíquos.

Veja como fazer isso, direto do Bhagyashree.

* Fique em uma posição de mesa.
* Certifique-se de que suas pernas estão posicionadas na largura do quadril e não permita que os joelhos afundem um em direção ao outro ao tocar os dedos dos pés.

Muitas pessoas tendem a perder os benefícios de treino de treino integrado .

Como você pode incluir o treino em sua rotina?

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Uma postagem compartilhada por Bhagyashree (bhagyashree.online) em 10 de dezembro de 2019 às 5h30 PST

Algumas das maneiras pelas quais eles podem ser incorporados à rotina são cardio (treinamento longo e lento, intervalos de média intensidade, intervalos de alta intensidade e muito mais); treinamento de peso, treinamento de equilíbrio, pliometria, treinamento de velocidade-agilidade-rapidez, treinamento de núcleo, treinamento de peso corporal e assim por diante. Pode-se desenhar; princípios de reabilitação, ioga, Pilates, condicionamento esportivo, tai-chi, artes marciais, dança, levantamento de peso ou qualquer outra disciplina. Portanto, não seja pego em uma rotina ou deixe de experimentar todo o espectro de benefícios de um programa de exercícios integrado e variado. Basta começar devagar e continuar ajustando todos os aspectos do seu programa a cada quatro a seis semanas para obter os melhores benefícios.

pequena flor branca com centro amarelo

Seu corpo precisa de variedade para treinar para o próximo nível. Aqui estão os pontos-chave que você deve ter em mente ao programar seu treino.

- Incorpore flexibilidade, core, equilíbrio, pliometria, velocidade / agilidade / rapidez, resistência e treinamento cardiovascular específico para o esporte.
- Aprenda e mantenha uma postura ideal para todos os exercícios.
- Crie um modelo de longo prazo que desafie seu corpo de maneiras diferentes para diferentes períodos de tempo.