Cuide da saúde respiratória em 2021 com estas dicas ayurvédicas
Com a pandemia em curso, agora se tornou ainda mais importante proteger e fortalecer nossa saúde respiratória
Certifique-se de respirar como um bebê para aliviar o estresse. Veja como. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Respiração é sinônimo de vida. Freqüentemente, consideramos nossa respiração garantida até que estejamos ofegantes. Não são apenas os poluentes atmosféricos que atrapalham nossa saúde respiratória - até mesmo os alimentos que comemos, os nutrientes que consumimos, o estado de nosso trato gastrointestinal, padrões de sono, estresse e ansiedade - tudo isso tem um grande impacto na saúde de nossos sistema respiratório . Com a pandemia em curso, agora se tornou ainda mais importante proteger e fortalecer nossa saúde respiratória.
Aqui estão algumas dicas do especialista em Ayurveda, Dr. Mitali Madhusmita, médico sênior do Sri Sri Tattva Panchkarma da Art of Living, que o ajudarão a manter e aumentar sua saúde respiratória neste novo ano.
Seja ecológico com purificadores de ar naturais
Palmeira areca, planta-dinheiro, lírio-da-paz, planta-cobra, babosa algumas das plantas de interior que são excelentes purificadores de ar; eles erradicam substâncias nocivas como benzeno, tolueno, formaldeído, tricloroetano do ar dentro de suas casas e escritórios, e a maioria deles é conhecida por fornecer oxigênio mesmo durante a noite. Além disso, as plantas de interior são excelentes para combater o estresse. Obter algumas dessas belezas naturais em seus espaços internos certamente será uma bênção para sua saúde respiratória.
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Mantenha um peso corporal saudável
Descobriu-se que a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) tem relação direta com o peso corporal e a dieta alimentar. Os pulmões de indivíduos obesos têm que trabalhar mais para realizar sua função, o que os torna mais propensos a problemas respiratórios. Mudanças de poucos gramas em seu peso corporal têm grandes efeitos em sua saúde geral e, portanto, é de extrema importância prestar atenção ao peso corporal e tomar medidas para atingir um índice de massa corporal saudável.
Previna-se de poluentes e germes infecciosos
Evite a exposição a partículas nocivas como chumbo, amianto, partículas de poeira, pesticidas e fumo passivo. O uso de máscaras ajuda a minimizar a inalação de partículas nocivas e micróbios causadores de doenças.
Caminhada matinal / corrida e exercícios
O exercício ajuda a aumentar a eficiência e a capacidade pulmonar. No entanto, praticar exercícios ou caminhar ao ar livre tem se mostrado muito mais benéfico para melhorar a saúde respiratória do que fazer exercícios em espaços fechados. Uma caminhada matinal é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde respiratória, pois há uma abundância de oxigênio nascente na atmosfera durante esse período.
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Respiração diafragmática
Os exercícios respiratórios não só melhoram a capacidade e o volume pulmonar, mas também purificam os pulmões e o trato respiratório, o que os torna mais uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde respiratória. O estresse também desempenha um papel importante na saúde respiratória. Nadi shodhan pranayama (respiração nasal alternada) é uma técnica de respiração eficaz que purifica todos os canais de energia do corpo e limpa com eficiência o trato respiratório, além de melhorar a clareza mental, acalmar a mente e combater o estresse e problemas relacionados à ansiedade.
Alimentos ricos em vitamina D e antioxidantes
joaninha preta com manchas brancas
A vitamina D é essencial para a saúde. (Fonte: Kareena Kapoor / Instagram) Estudos mostram que a vitamina D tem um impacto direto na saúde respiratória. Foi demonstrado que a deficiência de vitamina D aumenta as infecções do trato respiratório superior e a tuberculose. A linhaça e o brócolis fresco ajudam a manter os níveis de vitamina D no corpo. Além de laticínios, você precisa tomar sol saudáveis todas as manhãs para absorver vitamina D. em seu corpo. Os antioxidantes, incluindo as vitaminas D e E, são úteis na redução da inflamação dos tecidos, além de combater os radicais livres.
Frutas frescas da estação e nozes, como amêndoas, são carregadas de antioxidantes, e comer muito com certeza beneficiará sua saúde respiratória e geral. Outros alimentos que melhoram a saúde pulmonar incluem cenoura, abacate, gengibre, beterraba e abóbora.
A magia do leite dourado
Uma pitada de açafrão misturada com leite quente é conhecida por ter inúmeros benefícios à saúde. A cúrcuma é rica em curcumina, útil no alívio dos seios paranasais e congestão e melhora a função pulmonar. Além de ser uma fonte rica em antioxidantes, a cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas que ajudam no combate a uma série de doenças respiratórias e infecções.
Inclui ervas e especiarias tradicionais
Nos meses mais frios, considere substituir seu chá normal por uma xícara de chá de ervas. Meia colher de chá a 1 colher de chá de chyawanprash (uma preparação ayurvédica tradicional que consiste em várias ervas) diariamente no inverno será útil para melhorar imunidade para lutar contra qualquer infecção respiratória e também para evitar tosse e sinusite. Uma decocção feita fervendo gengibre, folha de louro e canela pode ser consumida duas a três vezes por semana.
Folhas de tulsi
O manjericão sagrado, ou planta Tulsi, tem inúmeros benefícios à saúde, incluindo seus amplos efeitos na saúde respiratória. Mastigar 2-3 folhas de tulsi diariamente pode ajudá-lo a evitar uma série de doenças respiratórias, incluindo infecções, sinusite, tosse e resfriado. Além de ser um imunomodulador poderoso, também é útil no tratamento de asma e bronquite e possui fortes propriedades antivirais. Adicionar uma pitada de pimenta-do-reino às folhas de Tulsi melhorará sua eficiência no tratamento de doenças respiratórias.
Cuidando de suas passagens nasais
* Anu taila: É uma formulação ayurvédica milenar, eficaz na limpeza das vias nasais, além de lubrificá-las. Uma ou duas gotas de anu taila em cada uma das narinas melhora a saúde e imunidade respiratória e ajuda a aliviar sinusites, enxaquecas e insônia, além de prevenir os pulmões dos poluentes presentes no ar. Para melhores resultados, uma simples massagem facial com óleo seguida de inalação de vapor pode ser feita antes de usar o anu taila, explicou o Dr. Madhusmita.
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* Inalação de vapor: Uma chaleira ou vaporizador pode ser usado para inalação de vapor. Em caso de problemas respiratórios ou infecções, pode-se adicionar um pouco de óleo de eucalipto ou sementes de carambola à água. Uma massagem facial seguida de vapor é particularmente útil durante Inverno para lutar contra problemas de sinusite.
* Neti: Um lota pode ser usado para limpar a passagem nasal de quaisquer bloqueios. É importante aprendê-lo adequadamente com um especialista antes de praticar em casa. Para quem se sente confortável com o Neti, ele pode ser praticado diariamente; entretanto, se você enfrentar qualquer problema ao fazer neti, não demore a consultar o seu médico.
* Diga não ao tabaco: Fumar tabaco causa estragos em seus pulmões; não só compromete sua saúde respiratória, mas também prejudica seu sistema imunológico, saúde mental, sistema reprodutivo e quase todos os órgãos do corpo e abre caminho para várias doenças, incluindo DPOC e diferentes tipos de câncer. Se você é viciado em fumo, ir para um programa de combate ao vício deve ser a primeira coisa na sua lista de resolução 2021.