ASSISTIR: Yasmin Karachiwala eleva a barra do Pilates ainda mais com o treino CRAB desafiador

Yasmin Karachiwala mostra como elevar o nível de seu treino de Pilates. A preparadora física postou um vídeo dela mesma fazendo o treino do Caranguejo. Mas lembre-se de começar com a posição Seal. Veja o vídeo aqui.

Yasmin Karachiwala mostra como fazer o treino de caranguejo. (Desenhado por Rajan Sharma / Indian Express)

Pilates é desafiador, mas definitivamente vale a pena a dor por um corpo tonificado que inspira inveja e várias vantagens de saúde e postura que provavelmente o beneficiarão a longo prazo. Talvez seja por isso que as belezas de Bollywood como Deepika Padukone, Alia Bhatt e Katrina Kaif fazem disso uma prática diária.

Se você já é um profissional nisso e quer elevar a barra um pouco mais, então a celebridade treinadora de fitness Yasmin Karachiwala tem algumas dicas na manga. A treinadora, que tem postado regularmente vídeos de fitness em sua conta do Instagram em uma série chamada March Matness, lançou recentemente um treino de nível avançado. Chamado de caranguejo, é um exercício extenuante que envolve os músculos da cabeça, pescoço e ombros.

No entanto, é necessário aperfeiçoar a posição do Selo antes de passar para o Caranguejo. Seal é semelhante ao treino com Rolling Ball e inclui rotação externa do quadril e estabilidade do ombro. O caranguejo, por outro lado, concentra-se na mobilidade da coluna, estabilidade lombo-pélvica e estabilidade da cabeça, pescoço e ombros.

Assista ao vídeo aqui.

Karachiwala também compartilhou algumas dicas sobre o mesmo.

* Para entrar na posição de vedação, segure os tornozelos por dentro e pressione as pernas contra as mãos.

* Bata os pés um no outro duas vezes, inspire e role para trás, bata os pés duas vezes no topo, enquanto expira e rola para cima.

* O caranguejo é um exercício complexo e avançado que não deve ser feito sem supervisão profissional. Se feito incorretamente, pode causar lesões cervicais. Certifique-se de que você pode selar e rolar com sucesso antes de tentar o caranguejo.

Karachiwala compartilhou alguns outros exercícios desafiadores antes. Um deles é o Boomerang, que atua no fortalecimento dos flexores do centro e do quadril. Concentra-se na força e flexibilidade dos ombros, costas e isquiotibiais. Também melhora o seu controle, coordenação e equilíbrio.

Karachiwala também mostrou como fazer o Teaser, que é um treino de Pilates e, em suas palavras, é um desafio de corpo inteiro que requer muita força do núcleo, flexibilidade, controle e equilíbrio.

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