Você está incluindo essas 5 vitaminas e minerais em sua dieta para aumentar a imunidade?

Dê uma olhada nessas vitaminas e minerais importantes que fazem uma diferença enorme quando consumidos ao longo do tempo. Eles são conhecidos por aumentar a imunidade e combater infecções.

Você está incluindo essas vitaminas e minerais importantes em sua dieta? (Foto: Getty)

Embora vitaminas e minerais não o transformem imediatamente em um super-herói lutador de vírus, consumi-los é extremamente benéfico para seu corpo e saúde em geral. O tempo atual certamente nos preocupou com o que comemos e como podemos melhorar nossa dieta. Adiante, dê uma olhada nessas cinco vitaminas e minerais importantes que fazem uma grande diferença quando você os consome ao longo do tempo. Eles são conhecidos por aumentar a imunidade e combater infecções.

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1 Vitamina D: A vitamina D, que é encontrada em ovos, peixes, frango e óleo de fígado de bacalhau, é uma das vitaminas mais importantes e desempenha um papel crucial na ativação do seu sistema imunológico sempre que há uma exposição a vírus ou bactérias semelhantes a patógenos. Portanto, é importante verificar seus níveis de vitamina D e tomar os suplementos certos de acordo, diz o Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, nutricionista.



No entanto, a melhor fonte dessa vitamina é quando você está exposto à luz solar. Os raios ultravioleta induzem o corpo a fabricar vitamina D a partir do colesterol presente em seu corpo. Ela menciona: A quantidade de luz solar necessária varia de cerca de cinco a 20 minutos, duas vezes por semana.

2 Vitamina C: A vitamina C é o que torna o seu sistema imunológico forte. Certifique-se de consumir alimentos ricos em vitamina C, como amla, limão, kiwi, manga, laranja, etc. A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é um antioxidante potente e co-fatores muitas enzimas em nosso corpo. Ele tem a reputação de impulsionar o sistema imunológico, diz o Dr. Somnath.



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3 Vitamina E: A vitamina E é um poderoso antioxidante que também ajuda seu corpo a combater infecções. Amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol são fontes ricas em vitamina E.

Quatro. Magnésio e zinco: Juntamente com as vitaminas D e C, o magnésio e o zinco são minerais que desempenham um papel crucial na realização dos processos enzimáticos do nosso corpo, refere o Dr. Somnath. O magnésio ajuda a converter a vitamina D em sua forma utilizável ativa e o zinco tem uma ação antiinflamatória em nosso corpo. Isso protege nosso corpo e responde a danos imunológicos. Na verdade, até mesmo os chocolates contêm uma boa dose de magnésio e liberam hormônios que fazem você se sentir bem.



5 Selênio: O selênio parece ter um efeito poderoso no sistema imunológico, incluindo o potencial de retardar as respostas hiperativas do corpo a certas formas agressivas de câncer, diz o médico. Certifique-se de obter a sua dosagem consumindo alho, brócolis, sardinha, atum e cevada.

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