Pilates: alimentos para comer antes e depois do treino

Um bom treino fica ainda melhor com a alimentação certa. Então aqui está tudo que você precisa saber

O que você come antes e depois das sessões de treino? (Foto: Getty Images / Thinkstock)

O exercício desempenha um papel fundamental em manter uma pessoa saudável e em forma. Um método de exercício que está ganhando popularidade, graças a várias celebridades que juram por ele, é o Pilates. Os benefícios de saúde duradouros incluem melhor flexibilidade e força muscular, especialmente os músculos centrais, melhor controle dos músculos das costas e membros, etc. Pilates é, na verdade, uma aptidão para todo o corpo e qualquer um pode fazê-lo, disse Sheetal Shah, fundador do Core Pilates Estúdio.

No entanto, ela ressaltou que um treino fica ainda melhor com a alimentação correta ingerida. Portanto, seria útil conhecer algumas dicas alimentares que você pode seguir antes e depois do treino de Pilates.

ANTES DO EXERCÍCIO

flores que desabrocham durante toda a primavera e verão

● Para os exercícios matinais, é vital encher o estômago de maneira saudável, mas não excessivamente. Frutas como banana, algumas nozes ou uma mistura para trilhas, frutas vermelhas. Qualquer coisa para adicionar energia saudável ao seu treino e evitar náuseas. Ir ao mar com frutas pode resultar em gases.
● Para as sessões da tarde, pequenos-almoços completos são o combustível. Mas limite as refeições para evitar problemas de digestão.
● Qualquer coisa que aumente os níveis de açúcar no sangue é uma grande proibição.
● Uma palavra de advertência: evite carboidratos, pois o Pilates não requer energia de carboidratos.
● Antes da sessão, inclua alimentos como peixes e vegetais, embrulho de alface com proteínas, ovos e abacate, iogurte com frutas vermelhas, etc.

Hummus também pode ser um ótimo complemento para sua dieta pós-treino. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

DEPOIS DO TREINO

boa sorte plantas para a porta da frente

● Assim que terminar a sessão, espere 30 minutos antes de consumir alimentos. A perda de glicose armazenada em seu corpo pode fazer você querer comer lixo.
● As refeições cheias de carboidratos de baixo IG, gorduras saudáveis ​​e proteínas são essenciais para ajudá-lo no seu trabalho corporal saudável em geral. Calorias parecem uma boa opção, mas preste atenção ao consumo.
● A maioria dos especialistas sugere um shake de proteína ou smoothie cheio de nutrientes como o melhor alimento pós-treino. Ele marca as coisas saudáveis ​​necessárias para impulsionar seu corpo pós-treino.
● As opções de alimentos incluem mingau, carne magra e sanduíche de salada, homus, feijão e saladas verdes, sopa com pedaço de pão granulado, iogurte desnatado ou grego, omelete de clara de ovo, etc.

MINI SNACK ANTES DA SESSÃO DE PILATES

* Você deve ir para um mini lanche, mas apenas 30-45 minutos antes da sessão.
* Você pode optar por uma miríade de opções saudáveis, como nozes cruas, banana e manteiga de amêndoa, ovo cozido a barra de proteína mais saudável e queijo.
* A escolha de alimentos orgânicos seria um grande impulso para o bom trabalho geral.

BEVERAGE TALKS

flores que crescem perto da água

1. A ingestão de líquidos saudáveis ​​hidrata seu corpo antes, durante e depois da sessão. A água potável também remove as toxinas e reabastece os fluidos corporais perdidos.
2. Sucos embalados ou bebidas esportivas são prejudiciais. Sucos feitos na hora com fibras seriam os melhores.