Dos ovos às leguminosas: alimentos que você deve comer para manter uma boa saúde muscular

Uma dieta deficiente em proteínas pode acelerar o desgaste dos músculos, portanto, é importante reabastecer seus níveis de proteína diariamente. Um adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia.

proteína, leite, ovo, fontes de proteína, expresso indiano, notícias expresso indianoUm adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia. (Foto: iStock / Getty Images Plus)

Uma boa saúde muscular é essencial para uma vida saudável, pois os músculos são importantes para funções como manutenção da postura e posição corporal, levantamento de objetos e atividades como corrida, ciclismo, natação. Na verdade, a interação da massa muscular e da massa gorda em nosso corpo determina a saúde metabólica geral de um indivíduo.



O Dr. Nandan Joshi, chefe, ciência da nutrição e assuntos médicos, Danone Índia explica que uma boa saúde muscular é uma combinação de boa massa muscular, força e resistência. Uma dieta deficiente em proteínas pode acelerar o desgaste dos músculos, portanto, é importante reabastecer seus níveis de proteína diariamente. Um adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia.



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Consumir proteína de qualidade em quantidade adequada é muito importante. Por exemplo, fontes vegetarianas de proteína têm menor quantidade de um desses aminoácidos - lisina, treonina ou metionina, e é importante comer certos alimentos em combinação para obter todos os aminoácidos essenciais.

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Existem certos grupos de alimentos que são enriquecidos com grandes quantidades de proteínas e o consumo desses alimentos é necessário para atender às necessidades protéicas.



Abaixo, ele compartilha algumas fontes comuns de proteína que devem ser incluídas na dieta:



Frutos do mar

O termo frutos do mar se estende para incluir todos os organismos aquáticos comestíveis. Mais comumente, é usado para se referir a peixes que são uma fonte de alta proteína. Um típico 100 g de peixe contém 20 g de proteína.



ovos, comida rica em proteínas, expresso indiano, notícias expresso indianoOs ovos são ricos em proteínas. (Foto por Thinkstock Images)

Ovos



Eles são considerados a fonte mais barata de proteína. São fáceis de encontrar e podem ser consumidos de diversas formas. Um ovo contém 6 a 7 g de proteína e esta proteína é considerada uma proteína de boa qualidade.

Leite, Queijo e Iogurte



Leite e produtos lácteos como dahi (iogurte) são uma excelente fonte de proteína. 100 ml de leite contém 3 g de proteína. Dada a sua natureza onipresente, o leite é encontrado em todas as cozinhas e pode ser transformado em produtos como iogurte, paneer que ainda pode ser consumido para atender às necessidades de proteína.



Frango

O frango é considerado uma fonte rica em proteínas. 100 g de frango contém 22 g de proteína. A proteína presente no frango é considerada completa, pois contém todos os aminoácidos presentes nas proteínas.



produtos lácteos, queijo, leite, expresso indiano, notícias expresso indianoO leite e os produtos à base de leite como o dahi são uma excelente fonte de proteína. (Foto por Thinkstock Images)

Pulsos



Eles são a proverbial fonte de proteína, especialmente para quem procura uma alternativa à comida não vegetariana. Leguminosas ou dal são comumente consumidos pelos índios diariamente. Faz parte da nossa dieta básica e oferece vários benefícios para a saúde, incluindo o fornecimento de proteínas e fibras. A quantidade de proteína presente nas leguminosas varia de acordo com o tipo, mas tem cerca de 22 g de proteína para 100 g de leguminosas.

Suplemento Proteico

A necessidade de proteína de nosso corpo muitas vezes não é satisfeita por nossa dieta diária. É por isso que é sugerido incluir um suplemento de proteína que ajudará a preencher essa lacuna. Freqüentemente, percebe-se que esses suplementos são apenas para fisiculturistas, uma vez que eles precisam de intervenção dietética adicional para proteínas, mas isso é incorreto. A proteína é para todos. Há uma mudança na forma como os suplementos protéicos são consumidos e formatos como biscoitos e barras de proteína estão ganhando popularidade por serem fáceis de consumir.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.