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Dos ovos às leguminosas: alimentos que você deve comer para manter uma boa saúde muscular
Uma dieta deficiente em proteínas pode acelerar o desgaste dos músculos, portanto, é importante reabastecer seus níveis de proteína diariamente. Um adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia.
Um adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia. (Foto: iStock / Getty Images Plus) Uma boa saúde muscular é essencial para uma vida saudável, pois os músculos são importantes para funções como manutenção da postura e posição corporal, levantamento de objetos e atividades como corrida, ciclismo, natação. Na verdade, a interação da massa muscular e da massa gorda em nosso corpo determina a saúde metabólica geral de um indivíduo.
O Dr. Nandan Joshi, chefe, ciência da nutrição e assuntos médicos, Danone Índia explica que uma boa saúde muscular é uma combinação de boa massa muscular, força e resistência. Uma dieta deficiente em proteínas pode acelerar o desgaste dos músculos, portanto, é importante reabastecer seus níveis de proteína diariamente. Um adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia.
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Consumir proteína de qualidade em quantidade adequada é muito importante. Por exemplo, fontes vegetarianas de proteína têm menor quantidade de um desses aminoácidos - lisina, treonina ou metionina, e é importante comer certos alimentos em combinação para obter todos os aminoácidos essenciais.
pequenas árvores para jardins frontais
Existem certos grupos de alimentos que são enriquecidos com grandes quantidades de proteínas e o consumo desses alimentos é necessário para atender às necessidades protéicas.
Abaixo, ele compartilha algumas fontes comuns de proteína que devem ser incluídas na dieta:
Frutos do mar
O termo frutos do mar se estende para incluir todos os organismos aquáticos comestíveis. Mais comumente, é usado para se referir a peixes que são uma fonte de alta proteína. Um típico 100 g de peixe contém 20 g de proteína.
Os ovos são ricos em proteínas. (Foto por Thinkstock Images) Ovos
Eles são considerados a fonte mais barata de proteína. São fáceis de encontrar e podem ser consumidos de diversas formas. Um ovo contém 6 a 7 g de proteína e esta proteína é considerada uma proteína de boa qualidade.
Leite, Queijo e Iogurte
Leite e produtos lácteos como dahi (iogurte) são uma excelente fonte de proteína. 100 ml de leite contém 3 g de proteína. Dada a sua natureza onipresente, o leite é encontrado em todas as cozinhas e pode ser transformado em produtos como iogurte, paneer que ainda pode ser consumido para atender às necessidades de proteína.
Frango
O frango é considerado uma fonte rica em proteínas. 100 g de frango contém 22 g de proteína. A proteína presente no frango é considerada completa, pois contém todos os aminoácidos presentes nas proteínas.
O leite e os produtos à base de leite como o dahi são uma excelente fonte de proteína. (Foto por Thinkstock Images) Pulsos
Eles são a proverbial fonte de proteína, especialmente para quem procura uma alternativa à comida não vegetariana. Leguminosas ou dal são comumente consumidos pelos índios diariamente. Faz parte da nossa dieta básica e oferece vários benefícios para a saúde, incluindo o fornecimento de proteínas e fibras. A quantidade de proteína presente nas leguminosas varia de acordo com o tipo, mas tem cerca de 22 g de proteína para 100 g de leguminosas.
Suplemento Proteico
A necessidade de proteína de nosso corpo muitas vezes não é satisfeita por nossa dieta diária. É por isso que é sugerido incluir um suplemento de proteína que ajudará a preencher essa lacuna. Freqüentemente, percebe-se que esses suplementos são apenas para fisiculturistas, uma vez que eles precisam de intervenção dietética adicional para proteínas, mas isso é incorreto. A proteína é para todos. Há uma mudança na forma como os suplementos protéicos são consumidos e formatos como biscoitos e barras de proteína estão ganhando popularidade por serem fáceis de consumir.