Uma boa saúde muscular é essencial para uma vida saudável, pois os músculos são importantes para funções como manutenção da postura e posição corporal, levantamento de objetos e atividades como corrida, ciclismo, natação. Na verdade, a interação da massa muscular e da massa gorda em nosso corpo determina a saúde metabólica geral de um indivíduo.
O Dr. Nandan Joshi, chefe, ciência da nutrição e assuntos médicos, Danone Índia explica que uma boa saúde muscular é uma combinação de boa massa muscular, força e resistência. Uma dieta deficiente em proteínas pode acelerar o desgaste dos músculos, portanto, é importante reabastecer seus níveis de proteína diariamente. Um adulto médio precisa de aproximadamente 55g de proteína por dia.
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Consumir proteína de qualidade em quantidade adequada é muito importante. Por exemplo, fontes vegetarianas de proteína têm menor quantidade de um desses aminoácidos - lisina, treonina ou metionina, e é importante comer certos alimentos em combinação para obter todos os aminoácidos essenciais.
plantas ao ar livre que não precisam de muitos cuidados
Existem certos grupos de alimentos que são enriquecidos com grandes quantidades de proteínas e o consumo desses alimentos é necessário para atender às necessidades protéicas.
Abaixo, ele compartilha algumas fontes comuns de proteína que devem ser incluídas na dieta:
Frutos do mar
O termo frutos do mar se estende para incluir todos os organismos aquáticos comestíveis. Mais comumente, é usado para se referir a peixes que são uma fonte de alta proteína. Um típico 100 g de peixe contém 20 g de proteína.
Ovos
Eles são considerados a fonte mais barata de proteína. São fáceis de encontrar e podem ser consumidos de diversas formas. Um ovo contém 6 a 7 g de proteína e esta proteína é considerada uma proteína de boa qualidade.
Leite, Queijo e Iogurte
Leite e produtos lácteos como dahi (iogurte) são uma excelente fonte de proteína. 100 ml de leite contém 3 g de proteína. Dada a sua natureza onipresente, o leite é encontrado em todas as cozinhas e pode ser transformado em produtos como iogurte, paneer que ainda pode ser consumido para atender às necessidades de proteína.
Frango
O frango é considerado uma fonte rica em proteínas. 100 g de frango contém 22 g de proteína. A proteína presente no frango é considerada completa, pois contém todos os aminoácidos presentes nas proteínas.
Pulsos
Eles são a proverbial fonte de proteína, especialmente para quem procura uma alternativa à comida não vegetariana. Leguminosas ou dal são comumente consumidos pelos índios diariamente. Faz parte da nossa dieta básica e oferece vários benefícios para a saúde, incluindo o fornecimento de proteínas e fibras. A quantidade de proteína presente nas leguminosas varia de acordo com o tipo, mas tem cerca de 22 g de proteína para 100 g de leguminosas.
Suplemento Proteico
A necessidade de proteína de nosso corpo muitas vezes não é satisfeita por nossa dieta diária. É por isso que é sugerido incluir um suplemento de proteína que ajudará a preencher essa lacuna. Freqüentemente, percebe-se que esses suplementos são apenas para fisiculturistas, uma vez que eles precisam de intervenção dietética adicional para proteínas, mas isso é incorreto. A proteína é para todos. Há uma mudança na forma como os suplementos protéicos são consumidos e formatos como biscoitos e barras de proteína estão ganhando popularidade por serem fáceis de consumir.