Matters of the Mind: Você está se sentindo exausto com a maneira como as coisas estão?

Os eventos chamados de rotina, como planejar uma refeição diária, combater o trânsito na hora do rush, cumprir prazos, expectativas irrealistas e relacionamentos interpessoais também podem desencadear o estresse.

assuntos da menteA determinação nos ajuda a persistir diante dos desafios. (Fonte: Pixabay)

Foi nessa época do ano passado que as coisas começaram a mudar para nós. Afirmar a inércia inicial em meio à pandemia, muitos gradualmente se ajustaram, resolveram persistir e perceberam as entradas cada vez mais estressantes ao longo do ano. Mesmo assim, dizer que nos acostumamos com as restrições, ansiedade, máscaras, falta de escola, reuniões virtuais, carros e passeios fedendo a higienizadores, estará longe da verdade.

2020 terminou com uma alta nota de vacinações no horizonte e uma esperança desesperada de um ano verdadeiramente difícil finalmente chegando ao fim.



Embora seja uma ampla generalização, os psicólogos foram abordados principalmente para questões clínicas ou diagnosticáveis, encaminhamentos firmes ou repetidos por psiquiatras, diretores de escolas ou faculdades, médicos ou trazidos por parentes ou amigos bem-intencionados. No ano passado, entretanto, as pessoas começaram a fazer terapia por vários motivos além do controle de doenças. Além de enfrentar uma ameaça global de uma doença potencialmente fatal, lutamos contra vários fatores irritantes diários que levam as pessoas a perguntar sobre ferramentas e estratégias para lidar com a situação. De apresentar problemas geralmente como ansiedade, psicose, depressão, comecei a ver a perda do emprego, perda de um membro da família, criança viciada em jogos, conflito de casais, falta de socialização e estresse devido ao ensino em casa como motivos comuns para as pessoas me contatarem.



Dou crédito a tantas pessoas por enfrentarem o desafio tanto dos que buscam quanto dos provedores de suporte e gerenciamento de crises. Depois de caminhar por quatrocentos e poucos dias, os estressores e os gatilhos não diminuíram. Nossos músculos físicos e emocionais doem de fadiga, dando lugar à dúvida, ao medo e à desesperança.

Como passamos por esse momento da vida?



Neste ponto, é importante que entendamos a conexão corpo e mente e o papel do estresse em nossa aceitação e adaptação ao novo normal.

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A relação corpo-mente sugere que as causas, progressão e consequências de uma doença física são afetadas significativamente pela interação de fatores psicológicos e sociais. A pesquisa também prova que fatores biológicos, neurotransmissores, hormônios e outros processos cerebrais afetam as emoções e o enfrentamento.

A saúde emocional pode ser afetada não apenas por eventos difíceis da vida, como divórcio, dispensa ou morte de um ente querido, mas até por eventos positivos da vida, como promoção, casamento ou nascimento de um bebê. Os chamados eventos de rotina, como planejar uma refeição diária, combater o trânsito na hora do rush, cumprir prazos, expectativas irrealistas e relacionamentos interpessoais também podem desencadear o estresse.



Nosso corpo responde a esse estresse de várias maneiras. Inflamação, dor, pressão alta, erupções cutâneas, úlceras, indigestão, fadiga, dores de cabeça, falta de ar e distúrbios do sono são algumas manifestações.

De uma forma ou de outra, a interdependência corpo-mente prova uma coisa com certeza. O estresse não ajuda. O estresse pode causar doenças, reduzir a imunidade e reduzir a qualidade de vida. Isso implica que precisamos primeiro encontrar uma maneira de perceber as coisas de uma forma que não causem estresse e colocar o cérebro e o corpo em vôo, modo de luta ou congelamento. Em segundo lugar, se uma situação causa estresse, como podemos lidar e reduzir o impacto da reação do corpo ao estresse em nossa mente e emoções?

Tenho quatro regras para seguirmos e permanecermos em campo.



1. Fique relaxado

Se houvesse uma coisa que eu pudesse incluir hoje nos currículos escolares e universitários, seria ensinar as crianças a relaxar. Freqüentemente ouvimos e pregamos a palavra relaxe, relaxe e acalme-se, mas quantos de nós realmente sabem como fazer isso? De técnicas de respiração a estímulos sensoriais específicos, meditação guiada, ioga ou ioga nidra, invista na exploração e prática de diferentes técnicas de relaxamento.

2. Fique focado



Nada é tão cansativo quanto a espera eterna de uma tarefa incompleta. - William James

Definir objetivos específicos, dividi-los em etapas e definir um ritmo confortável para fazer pequenas contribuições diárias para eles ajudam a manter o foco. Usando entradas multissensoriais para lembretes de nossos objetivos, como pôsteres visuais, post-its, lembretes auditivos e até mesmo lembretes situacionais ou contextuais, como cada vez que me sento no carro ou sempre que seguro uma xícara de café na mão , pode ajudar com revisões regulares de metas e anotando o progresso e as realizações.

3. Fique otimista

Acreditar que este momento é o melhor possível agora, me mantém marchando para a frente. Nossa atenção motivada, uma atitude de esperança e sistemas de crenças precisam cantar para nós que hoje é tão bom quanto pode ser e que amanhã será melhor.

Um estudo mostrou que o estresse percebido (correlacionado com as percepções pessimistas) e a fadiga são construtos relacionados. Existe uma associação notável entre fadiga e estresse. A relação mais elevada pode ser detectada entre fadiga, tensão e falta de alegria ou pessimismo.

Um pensamento que ajuda o otimismo é pensar no futuro. Aceitando o passado que foi difícil, sabendo que não há volta, e o presente que nos desafia a aprender, só podemos seguir em frente. Se estivermos entrando amanhã mais sábios, há todas as chances de que seja mais brilhante.

4. Permaneça determinado

A determinação nos ajuda a persistir diante dos desafios. Determinação é a capacidade de se levantar, aparecer, reunir o que temos e fazemos apesar das dificuldades - o que podemos fazer para fazer o hoje valer, para fazer o agora importar e avançar em direção aos nossos objetivos.

Obstáculos são aquelas coisas assustadoras que você vê quando tira os olhos de seu objetivo. - Henry Ford

Todos nós experimentamos e continuamos a conviver com os obstáculos e consequências de uma pandemia. Esta não é uma experiência trivial. No entanto, uma atitude determinada para enfrentar e nos ver através desses tempos irá restaurar, nutrir e rejuvenescer muitos de nossos músculos cansados.

O ano que passou não vai mudar. Ele nos ensinou, nos mudou e sempre será visto como um ano crucial em nossas vidas. Aceite que podemos nunca mais voltar a ser quem éramos, que o mundo mudou e que precisamos parar de querer que as coisas sejam como ontem. Olhar para trás sobre nossos ombros para estimar o que foi nos impedirá de seguir em frente.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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