Por que uma caminhada rápida é uma ótima opção de treino

A ideia é acelerar o seu ritmo e desafiar o seu coração e pulmões.

caminhada rápida, saúde, condicionamento físico, notícias expressas indianasAo contrário de outras formas de exercícios que exigem muita parafernália, os caminhantes precisam apenas de um par de sapatos decentes. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Todos nós levamos vidas em ritmo acelerado, em que é difícil conseguir tempo para uma rápida sessão de exercícios. Além disso, longas horas de trabalho nos deixam mental e fisicamente exaustos. E, embora permanecer ativo seja a necessidade do momento, como podemos ter certeza de que realmente o fazemos? A resposta está na caminhada rápida, que está emergindo lentamente como uma alternativa popular de treino. Leia.

Por que caminhar rápido?



Ao contrário de outras formas de exercícios que exigem muita parafernália, os caminhantes precisam apenas de um par de sapatos decentes para começar. A caminhada acelerada pode recompensá-lo de maneiras que você nem imaginava. Faz você suar e é considerado um dos melhores exercícios cardiovasculares. Além disso, você pode fazer isso a qualquer hora do dia e não requer um 'horário de treino' designado. A ideia é acelerar o seu ritmo e desafiar o seu coração e pulmões.



Como isso é feito?

caminhada rápida, saúde, condicionamento físico, notícias expressas indianasO melhor dessa rotina de exercícios é que ela pode ser feita a qualquer hora do dia. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Há muita confusão sobre o que é considerado uma caminhada rápida. Algumas pessoas pensam que caminhar a uma velocidade ligeiramente superior ao normal é uma caminhada rápida. Mas é isso? Para entender essa forma de exercício, você precisa definir como meta sua freqüência cardíaca. De acordo com a American Heart Association, sua meta de freqüência cardíaca para exercícios de intensidade moderada é cerca de 50 a 70 por cento da freqüência cardíaca máxima, e sua meta de freqüência cardíaca para atividades vigorosas é cerca de 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.



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A freqüência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto (bpm) menos sua idade em anos. Use o indicador e o dedo médio para medir a frequência cardíaca, colocando-os no pulso e sentindo o pulso. Conte o número de batidas. Para uma pessoa de 30 anos, a meta deve ser 95–162 bpm.

Você também pode fazer o teste de fala, que requer que você entenda sua fala enquanto caminha. Se você se sentir ligeiramente sem fôlego ao falar, pode estar caminhando em um ritmo moderado. E se você está completamente sem fôlego, seu ritmo provavelmente é vigoroso.

Os benefícios



Qualquer tipo de atividade física virá com seus benefícios de perda de peso. A caminhada rápida também garante a queima de calorias e a perda de peso em excesso. Os especialistas dizem que a caminhada rápida pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, desde que seja feita pelo menos cinco dias por semana. Também ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue e a melhorar a saúde mental.