Decodificado: por que você é desagradável quando não dorme
A falta de sono resulta no esgotamento de seu autocontrole, o que pode levar a vários resultados negativos.
A perda persistente de sono não só fomenta emoções negativas, como o deixa menos capaz de lidar com os sentimentos negativos. (Fonte: Thinkstock Images) A privação de sono pode transformar o melhor das pessoas em idiotas indiferentes. Culpe seu cérebro por essa perda de autocontrole. Pesquisa no Journal of Applied Psychology opina que fechar os olhos menos do que o adequado pode tornar a pessoa mais suscetível a ter preconceitos.
A autora do estudo, Sonia Ghumman, PhD em Department of Management, Shidler College of Business da University of Hawai, diz que a falta de sono resulta no esgotamento de seu autocontrole, ampliando assim as lacunas em seu filtro de intolerância. Se você dorme menos diariamente, piora em regular os preconceitos que sabe serem errados, diz Ghumman. O estudo afirma ainda que um indivíduo que esgotou seus recursos de autorregulação por causa de uma atividade anterior envolvendo autocontrole (por exemplo, resistir a guloseimas tentadoras) terá menos sucesso em suprimir o preconceito. O sono, em geral, demonstrou ter efeitos restauradores poderosos no corpo humano e nas funções executivas, como a tomada de decisões. Em contraste, uma boa noite de sono reabastece o corpo e é essencial para a saúde a longo prazo e o funcionamento mental, diz o estudo. A tendência de perda de sono é amplamente impulsionada por fatores sociais amplos, como maior acesso à TV e à Internet e dependência de mais horas de trabalho e horários estranhos no trabalho, diz um estudo conduzido por N Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia . O estudo explora outra questão mais ampla - por que ficamos irritados quando estamos cansados? Sem um sono adequado, seus processos de memória, aprendizagem e pensamento são prejudicados, o que o força a enfrentar as demandas diárias do dia com recursos limitados, diz a psicóloga clínica sênior Bhavna Barmi, do Fortis Escorts Heart Institute, em Nova Delhi. Embora essas deficiências sejam suficientes para deixá-lo irritado, o Dr. Barmi diz que há um aumento da atividade na parte do cérebro chamada amígdala - que regula emoções como raiva e fúria em pessoas privadas de sono. Existem dois tipos de angústia devido à privação de sono - cognitiva e emocional. Em um nível cognitivo, pode atrapalhar seu processo de pensamento, onde é mais provável que você pense nos prós e contras de uma situação sem chegar a uma solução. No nível emocional, pode-se sentir ansiedade, medo, ataques de pânico, crises de depressão, alterações de humor, perda de apetite etc., acrescenta Barmi. A perda persistente de sono não apenas fomenta emoções negativas, mas também o deixa menos capaz de lidar com esses sentimentos negativos. Não está dormindo bem? O Dr. Barmi sugere as seguintes maneiras de obter um sono de qualidade: * Evite assistir TV e interagir com as redes sociais uma hora antes de dormir. * Siga uma medida de higiene do sono com os seguintes passos: Tome um banho de água morna antes de dormir, mergulhe os pés em água morna e massageie do calcanhar aos dedos do pé e tome um copo de leite morno moderadamente adoçado. * Feche os olhos e concentre-se na respiração profunda - inspire uma sensação de relaxamento e expire todas as ansiedades do dia. As deficiências de vitaminas e nutrientes também são as culpadas. Pesquisas mostram que a vitamina C das frutas cítricas e o licopeno dos tomates são reguladores do sono úteis. Portanto, certifique-se de estar recebendo seus nutrientes nas doses necessárias.consulte Mais informação
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