Sania Mirza perdeu 26 kg em 4 meses; este é o segredo dela

Compartilhando um vídeo de treino no Instagram há alguns meses, Sania Mirza revelou que engordou 23 kg durante a gravidez.

Sania Mirza perdeu 26 kg em quatro meses após dar à luz seu bebê. (Fonte: mirzasaniar / Instagram)

Sania Mirza, que deu à luz seu filho em 30 de outubro de 2018, recentemente compartilhou sua jornada para perder peso nas redes sociais. Ela pegou o Instagram para revelar que havia perdido quase 26 kg em quatro meses - de 89 kg para 63 kg.

Dê uma olhada na postagem dela abaixo.

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89 quilos vs 63 todos nós temos objetivos .. objetivos diários e objetivos de longo prazo .. me orgulho de cada um deles .. demorei 4 meses para alcançar este meu objetivo, para voltar a ser saudável e em forma depois de ter um baby .. parece que foi um longo caminho.para voltar e recuperar a forma e ser capaz de competir no mais alto nível novamente .. Siga seus sonhos. Não importa quantas pessoas lhe digam, você não pode causar Deus sabe quantas de aqueles que temos ao nosso redor Se eu puder, então qualquer um pode #believe #mummahustles

Uma postagem compartilhada por Sania Mirza (@mirzasaniar) em 9 de fevereiro de 2020 às 23h39 PST

A tenista, que recebeu o bebê Izhaan com o jogador de críquete Shoaib Malik, revelou que teve que percorrer um longo caminho para perder seu peso pós-parto. E o segredo disso é seu regime de condicionamento físico. A mãe vídeos de treino compartilhados no Instagram de vez em quando - acing cardio para musculação - para mostrar como isso a ajudou a perder peso e ficar em forma.

Compartilhando um vídeo de treino no Instagram há alguns meses, Sania revelou que engordou 23 kg durante a gravidez. Acredite em mim que uma hora ou 2 horas por dia para você mesmo fará maravilhas para você fisicamente, mas também mentalmente, escreveu ela. Dê uma olhada:

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Tínhamos documentado pequenos pedaços da minha jornada pós-gravidez de volta para ser e me sentir saudável e em forma novamente .. Eu fui questionada sobre minha jornada de ‘perda de peso’ tantas vezes .. como? Quando? Que? Onde ? Vou tentar postar um pouco aqui todos os dias ou a cada poucos dias. Ganhei 23 quilos quando estava grávida e consegui perder 26 quilos em cerca de 4 meses .. com muito trabalho duro, disciplina e dedicação .. Eu leio mensagens de mulheres o tempo todo sobre como elas acham tão difícil voltar à 'normalidade' após o parto e não cuidam de si mesmas ou não encontram motivação ou inspiração .. Senhoras , Eu só quero dizer ... se eu posso fazer isso, então qualquer pessoa também pode ... acredite em mim que uma hora ou 2 horas por dia para você mesmo fará maravilhas para você fisicamente, mas muuuuito mentalmente também .. ️ lembre-se - #Mummahustles Ps - este sou eu depois de perder um pouco de peso logo após o nascimento de Izhaan .. cerca de 2 meses e meio depois do parto ..

Uma postagem compartilhada por Sania Mirza (@mirzasaniar) em 24 de setembro de 2019 às 01h23 PDT

Com noites sem dormir e fadiga após o nascimento de seu bebê, havia dias em que seu corpo queria desistir e aceitar que nunca respondesse aos exercícios da mesma forma que antes, mas Sania continuou. Foi minha mente que me manteve em movimento ... meus saltos podem ficar mais altos, minha técnica pode melhorar, minha resistência pode melhorar ... mas isso não acontece durante a noite! É um processo e uma vez que aceitamos que nada pode nos deter, disse ela.

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Dia 2 foi um dos dias mais difíceis para ir à academia. Lembro-me, corpo dolorido, cansaço, noites sem dormir com o novo bebê - após o dia 1 de tão rigoroso treino, meu corpo quis desistir e aceitar que pode nunca responder ao exercício da mesma forma que antes .. que talvez eu não consiga voltar a estar tão em forma como costumava ser .. foi minha mente que me manteve em movimento .. meus saltos poderia ficar mais alto, minha técnica poderia melhorar, minha resistência poderia melhorar ... mas isso não acontece durante a noite! É um processo e uma vez que aceitamos que nada pode nos deter #mummahustles #fitindiamovement

Uma postagem compartilhada por Sania Mirza (@mirzasaniar) em 25 de setembro de 2019 às 01h34 PDT

Em outro post do Instagram, ela também compartilhou sua rotina de exercícios: 2 km de aquecimento na esteira seguido de muitos alongamentos e exercícios para soltar a parte inferior das costas e quadris…

Supino - 4 séries de 10 (tente aumentar o peso a cada série e diminuir as repetições)
Lat pull downs - 4 séries x 12 repetições
O movimento para a frente salta 4 séries x 12 repetições
Chutes glutais - 4 séries x 12 repetições
Levantamentos mortos - comecei com 15 quilos 4 conjuntos
Flexão assistida - 4 séries de 12
Agachamento de peso corporal - 4 séries de 20
Abs de esqui - 4 conjuntos de 24
Burpees - 4 conjuntos de 8
Leg press - 4 conjuntos x 6
E, finalmente, 20 minutos de esfriamento em 9 km

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Dia 4 - Entrando nisso .. e foi tudo sobre treinamento de força com um pouco de cardio, já que eu ainda precisava perder peso, mas também precisava ser forte para o meu esporte .. consistia em - 2 km de aquecimento na esteira seguido por muitos alongamentos e exercícios para soltar minha parte inferior das costas e quadris. visto que meu corpo estava se adaptando a tantos exercícios depois de um tempo necessário para garantir que eu me mantivesse livre de lesões. Supino - 4 séries de 10 (tente aumentar o peso com cada série e diminuição de repetições) Retirada latente - 4 séries x 12 repetições Saltos em movimento para frente 4 séries x 12 repetições Chutes glutais - 4 séries x12 repetições Levantamentos mortos - Comecei com 15 quilos 4 séries Flexão assistida - 4 séries de 12 corpos agachamento de peso - 4 séries de 20 abdominais de esqui - 4 séries de 24 Burpees - 4 séries de 8 leg press - 4 séries x 6 E finalmente 20 minutos de corrida esfriando em 9 km .. é tudo questão de memória muscular, quando comecei eu não achei que pudesse fazer nada disso, mas você ficará surpreso com a rapidez com que o músculo, o corpo e a mente se adaptam ao exercício #mummahustles

Uma postagem compartilhada por Sania Mirza (@mirzasaniar) em 29 de setembro de 2019 às 19:51 PDT

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Sania narrou sua programação de exercícios, do dia 1-10, no Instagram. Aqui estão alguns de seus outros vídeos de treino que você pode ver e se inspirar em:

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Dia 8- era a nova semana e eu estava me sentindo cada vez mais eu e o trabalho que sentíamos parte de quem eu sou novamente .. corpo estava melhor, mais apto, mais forte e apenas com mais energia .. mas os dois não estavam também estava ficando mais difícil e mentalmente eu precisava estar pronto .. mas eu estava tão animado por começar a jogar que acho que estava concentrando toda minha energia nisso .. como eu disse i- é tudo um estado de espírito # múmiahustles

Uma postagem compartilhada por Sania Mirza (@mirzasaniar) em 10 de outubro de 2019 às 23h PDT

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Faz um tempo que não posto nada, então aqui vai o Dia 10 Minha garra diz 'hora da soneca porque é assim que eu me sentia, mas era tudo menos hora da soneca, a luta era real e as coisas estavam acontecendo em um ritmo constante e eu estava me sentindo muito mais forte #mummahustles

Uma postagem compartilhada por Sania Mirza (@mirzasaniar) em 11 de novembro de 2019 às 3h41 PST