Quer experimentar sirsasana? Aqui está um guia para iniciantes

Caso você queira experimentar este asana de ioga, você pode seguir as orientações da nutricionista Rujuta Diwekar sobre como fazê-lo.

Você pode realizar esta pose de ioga complexa? (Fonte: Getty Images)

Celebridades de Bollywood, de Malaika Arora para Shilpa Shetty , nos mostraram no passado como fazer sirsasana ou suporte de cabeça. Mas esta postura de ioga requer força e precisão. Caso você queira experimentar este asana de ioga, você pode seguir as orientações da nutricionista Rujuta Diwekar sobre como fazê-lo.

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Diwekar recentemente compartilhou um guia para iniciantes sobre como fazer sirsasana no Instagram.

Rujuta Diwekar shows how to do shirsasana. (Source: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana é algo que previne o envelhecimento prematuro, disse Diwekar, que também é uma entusiasta de ioga e foi treinada para este asana por BKS Iyengar, em um vídeo que compartilhou. Ele mantém seu cérebro e todos os seus órgãos sensoriais ativos e alertas. Também ajuda na saúde da pele e, mais importante, na saúde do sistema reprodutivo, acrescentou ela.

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Como fazer sirsasana

Para isso, encontre um local com uma parede. Você também precisa de um tapete de ioga e um cobertor. Diwekar mencionou as seguintes etapas:

1. Se você estiver usando óculos, anéis, pulseiras ou um relógio, remova-os antes de iniciar o asana. Mantenha-os afastados do tapete para não cair sobre nenhum deles caso perca o equilíbrio.

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2. Pegue uma borda do tapete e dobre-o para o outro lado. Repita para fazer outra dobra. Coloque o tapete dobrado perto da parede.

3. Se você não tiver um tapete de ioga, pode usar um cobertor.

4. Sente-se na posição vajrasana (ajoelhe-se e sente-se sobre as pernas). Abra ligeiramente os joelhos e coloque os cotovelos paralelos aos ombros no tapete ou cobertor com firmeza, mantendo os braços estendidos.

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5. Entrelace os dedos. Coloque a coroa de sua cabeça no tapete ou cobertor, apoiando-o com os dedos entrelaçados.

6. Levante gradualmente os joelhos e as omoplatas do chão.

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7. Nesta posição, aproxime os pés do rosto de forma que a cabeça e as costas fiquem em linha reta e as coxas apoiadas na barriga.

8. Levante uma perna, seguida pela outra. Gradualmente, tente levantar as duas pernas simultaneamente. Se você não puder fazer isso, use a parede como suporte, levantando as pernas e colocando-as contra ela.

9. Quando você aprender a levantar as pernas sem apoio, levante-as ainda mais acima da cabeça e estenda-as.

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10. Use o suporte da parede para abaixar as pernas.

Dê uma olhada no vídeo:

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Etapas de preparação para iniciantes #iyengaryoga #lockdown

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 2 de abril de 2020 às 21h36 PDT

Você gostaria de experimentar este asana?