Experimente essas posturas de ioga fáceis para aumentar a imunidade

Tudo que você precisa é de uma parede, um tapete de ioga e um travesseiro. Confira as poses aqui.

Uttanasana, Adhomukhashvanasana, Prasarita padottanasana, rujuta diwekar, metas de fitness, iyengar ioga, indianexpress.com, indianexpressExperimente essas posturas enquanto trabalha em casa. (Fonte: Arquivo de Foto)

As posturas de ioga não ajudam apenas a atingir seus objetivos de condicionamento físico; eles também ajudam a construir imunidade e a dar um passo à frente em sua jornada em direção a uma vida holística. Mas se você tiver alguma dúvida sobre isso, dê uma olhada no nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar Postagem do Instagram que nos colou.

No post, ela compartilhou três posturas da sequência de ioga de construção de imunidade do Iyengar Yoga, que trazem muitos benefícios para a mente e o corpo. Dê uma olhada:





onde as florestas podem ser encontradas
Veja esta postagem no Instagram

Prática fácil de asana em casa para imunidade 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Da sequência de imunidade de Iyengar Yoga. #iyengaryoga #jantacurfew

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 21 de março de 2020 às 20h39 PDT



As posturas, realizadas com o auxílio de um tapete de ioga e uma almofada com apoio de uma parede, podem ser realizadas por quem deseja continuar sua prática em casa durante o período de lockdown.

Quando a epidemia de SARS aconteceu, que também afetou o trato respiratório, guruji ( BKS Iyengar ) lançou uma sequência de construção de imunidade. A partir disso, estou demonstrando três poses que você pode fazer com a ajuda de apenas três coisas, ela mencionou no vídeo.

Segundo ela, as posturas ajudam a aumentar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo, fazem a pessoa se sentir mais positiva e também constrói imunidade .



O que você precisa

*Uma parede
* Um tapete de ioga
* Uma almofada
* Além disso, pode ser necessário um cobertor e uma cadeira

Adhomukhashvanasana

De acordo com Diwekar, essa postura funciona em todo o corpo. Ele funciona como uma flexão para frente e para trás e também melhora suas inversões, o que ajuda a realizar posturas desafiadoras como a Sirsana.



arbustos anões floridos para sombra parcial

* Com o apoio de uma parede, equilibre o corpo nos quatro membros, de modo que forme uma estrutura semelhante a uma mesa.
* Expire e levante suavemente os quadris e endireite os cotovelos e joelhos. Você precisa garantir que seu corpo forme um 'V' invertido.
* Suas mãos devem estar alinhadas com os ombros e os pés alinhados com os quadris. Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para fora.
* Agora, pressione as mãos no chão e alongue o pescoço. Empurre o peito em direção às coxas e as coxas em direção à parede.
* Segure por alguns segundos, dobre os joelhos e volte à posição da mesa.

Alternativamente, quando a postura é realizada como parte da sequência de imunidade, Diwekar mostrou como alguém pode descansar a cabeça em uma almofada que ajuda a aliviar os sintomas de dor de cabeça ou resfriado. De acordo com Diwekar, deve-se começar a partir de um minuto e aumentar até cinco minutos.

Uttanasana



flores raras do mundo

* Fique próximo a uma parede, mas mantenha alguma distância.
* Empurre suas nádegas em direção à parede, de modo que fiquem elevadas. Aperte as omoplatas uma contra a outra e empurre-as em direção ao quadril.
* Levante as coxas e role-as para dentro. Abra o peito e abaixe a cabeça.
* Como alternativa, use uma almofada para manter a cabeça baixa e, se a cabeça não tocar na almofada, mantenha um cobertor sobre ela. Agora, solte.
Também se pode dobrar e guardar outro cobertor se a cabeça não conseguir tocar no cobertor. Ou você também pode usar uma cadeira.

Prasarita Padottanasana

* Fique em pé com as pernas afastadas e coloque as mãos no chão.
* Levante os joelhos. Role suas coxas para dentro.
* Você pode elevar seus quadris com o apoio da parede.
* Não dobre os joelhos.
* Agora, solte a cabeça.
* Use uma almofada, um cobertor ou dois com o quadril permanecendo a parte mais alta.

Você está dando uma chance a eles?