Quer saber como Malaika permanece em forma? Veja como fazer Sirasana

Embora a ideia de inversões possa ser realmente assustadora para certos indivíduos, dizem que uma posição de cabeça para baixo em uma parada de cabeça na verdade ajuda a elevar o moral.

Sirsasana fortalece o núcleo, melhorando a força da parte superior do corpo. (Fonte: Malaika Arora / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Malaika Arora, que muitas vezes é vista dando principais objetivos de fitness com suas rotinas de treino, recentemente compartilhou no Instagram uma foto dela fazendo um difícil asana de ioga. Vestida com um sutiã esportivo preto e exibindo seu abdômen washboard em seu estúdio de ioga, a de 45 anos parecia ajuste como um violino.

Ela colocou a legenda do post: A questão não é o quão bem você se saiu hoje, a questão é que você apareceu. Acorde e apareça todos os dias. A hora que você gasta todos os dias para estar fisicamente e conscientemente em forma é a hora mais importante.

Combinando o visual com uma calça azul royal, o ator, muitas vezes referido como a rainha do ioga de Bollywood, compartilhou a importância de reservar um tempo para si mesmo todos os dias.

Se você está procurando seguir seus passos de fitness e aperfeiçoar o headstand ou Sirasana na ioga, aqui está o que você precisa saber:

Embora a ideia de inversões possa ser realmente assustadora para certos indivíduos, diz-se que uma posição invertida em uma parada de cabeça na verdade ajuda a levantar o moral e dá uma nova percepção na vida.

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Professor de ioga renomado, B K S Iyengar em seu livro Luz no Yoga chamado Sirsasana de 'rei das posturas de ioga' por causa de seus efeitos mágicos no intelecto, corpo e espírito.

Como fazer uma parada de cabeça

1. Ajoelhe-se no chão. Entrelace os dedos e coloque os antebraços no chão. Mantenha os cotovelos na largura dos ombros.

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2. Apóie o topo da cabeça contra as mãos entrelaçadas. Ao inspirar, levante os joelhos do chão.

3. Venha para a posição V de cabeça para baixo. Aproxime os pés dos cotovelos com os calcanhares levantados.

4. Lentamente, levante os pés do chão e aproxime os joelhos do peito.

5. Estique suavemente as pernas e mantenha-as perpendiculares ao solo.

6. Mantenha seu peso uniformemente equilibrado nos dois antebraços e fique nessa postura por 15-20 segundos.

Benefícios

Alivia o estresse e melhora o foco

A posição de cabeça para baixo do headstand é conhecida por amplificar o fluxo de sangue para o cérebro. A prática da cabeceira combinada com a respiração profunda é uma receita poderosa para aliviar o estresse, a depressão e a insônia.

Isso melhora a função mental e, por sua vez, eleva o foco da pessoa e o torna mais nítido.

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Fortalece braços e ombros

Sirsasana fortalece o núcleo, melhorando a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. Ao manter-se erguido na cabeceira, utilizando os antebraços, ombros e costas para manter a cabeça e o pescoço relaxados, você pode alongar a coluna e relaxar os músculos vocais.

Melhora a digestão

Ao realizar uma inversão, você permite que os efeitos da gravidade sejam revertidos no sistema digestivo, o que remove as impurezas e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos.

Tratamento natural para queda de cabelo

Embora a queda de cabelo não possa ser interrompida por completo, ela pode ser adiada praticando headstand regularmente. Sirsasana aumenta o fluxo sanguíneo e fornece nutrientes para a região do couro cabeludo, diminuindo assim a queda de cabelo e o aparecimento de cabelos grisalhos.