Sentado o dia todo? Certifique-se de treinar como Bipasha Basu

Desde melhorar a postura até melhorar o desempenho, exercitar os músculos glúteos traz imensos benefícios para o corpo. Descubra aqui.

Treine seus glúteos como Bipasha Basu. (Fonte: Bipashu Basu / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Com a maioria de nós apenas prestando atenção na construção de força e músculos da parte superior do corpo, acabamos perdendo o fortalecimento dos glúteos, que são responsáveis ​​por permitir que o corpo se mantenha em pé e com energia para realizar atividades físicas. Se não for cuidado e exercitado o suficiente, o glúteos pode parar de funcionar, levando a problemas como dor lombar, isquiotibiais e dor na virilha, entre outros. Então, o que você pode fazer para garantir que os músculos traseiros sejam trabalhados?

Fazendo exercícios de ativação de glúteos como parte de sua rotina de aquecimento todas as manhãs, pode ajudar o corpo a reaprender como ativar os glúteos.

Aqui está o ator e entusiasta de fitness Bipasha Basu, compartilhando como exercitar os músculos traseiros com essas variações de um chute de burro e uma estocada de aranha.

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Há momentos em que você tem que CHUTAR SEU BUTT ... e então há momentos em que você MATAR SEU BUTT. Hoje tentei o último #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Uma postagem compartilhada por bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) em 23 de abril de 2020 às 4h10 PDT

Ela postou assim: Tem hora que você tem que chutar o traseiro ... e tem hora que você mata o traseiro. Hoje tentei o último.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

árvore que floresce flores brancas

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Se o treino fosse tão rápido e tão simples

Uma postagem compartilhada por bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) em 28 de abril de 2020 às 01h15 PDT

É por isso que treinar os glúteos é importante

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@deannepanday o desafio está feito e na verdade com apenas 2 a 3 tentativas .. he he .. estou no caminho certo agora #shoechallenge

Uma postagem compartilhada por bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) em 20 de abril de 2020 às 23h22 PDT

* Um bumbum forte ajuda a aliviar a dor lombar e torna todos os dias movimentos como ficar em pé e subir escadas mais fácil.

morango que tem gosto de abacaxi

* Nádegas bem arredondadas não só ajudam a melhorar a aparência, mas também limitam o estresse colocado na parte inferior das costas.

* Ajuda a prevenir o risco de lesões ao tirar a pressão da parte inferior das costas.

* Como os glúteos são responsáveis ​​por aumentar a velocidade, mudar de direção e ajudar a realizar atividades como saltos, eles são necessários para melhorar o desempenho atlético.

* Desleixo pode fornecer alívio temporário de dor nas costas , mas é prejudicial por um longo período de tempo. É importante desenvolver os glúteos como parte do sistema de estabilização do corpo para melhorar a postura.