Sofrendo de dores nas costas? Aqui está o que os médicos aconselham durante o trabalho em casa

Para muitas pessoas, essa mudança de rotina trouxe sua cota de indisciplina. Agora, eles estão todos grudados em suas telas, digitando, sem parar para se levantar e se esticar um pouco.

Se você ainda não começou a sentir o perigo da preguiça, é provável que o sinta nos próximos dias; lembre-se de 21 dias é muito tempo. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Como está indo a experiência de trabalhar em casa para você? Enquanto muitas pessoas teriam pulado com a perspectiva de começar a trabalhar no conforto de sua casa, o exercício não vem sem sua própria cota de problemas. Para começar, tem a reputação de fazer você se sentir incrivelmente preguiçoso. Se antes você acordava, tomava banho e se arrumava para o trabalho - sem esquecer a labuta diária das horas de deslocamento - agora você está quase acordando e se conectando ao seu sistema, com os olhos turvos.

O pior é que, para muitas pessoas, essa mudança de rotina trouxe sua cota de indisciplina. Agora, estão todos grudados em suas telas, digitando à vontade, sem perder tempo para se levantar e se esticar um pouco, esquecer de fazer qualquer tipo de atividade física ou encontrar tempo para se hidratar. Pediram que você ficasse em casa, não na cama o dia todo, todos os dias.

E se você ainda não começou a sentir o perigo da preguiça, é provável que o sinta nos próximos dias; lembre-se de 21 dias é muito tempo.

Indianexpress.com procurou especialistas em saúde para descobrir maneiras pelas quais as pessoas consideram seu corpo garantido - sem se exercitar, não se movendo dentro de casa - e o que eles podem fazer para combater dores no corpo, dores musculares e nas costas, que são resíduos de letargia .

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Dor nas costas é uma coisa comum de acontecer às pessoas quando trabalham em casa. Pode ir e vir, ser constante, piorar com a prática prolongada de ficar sentada e / ou estar associada a sintomas neurológicos como dormência e formigamento. Algumas das causas comuns podem ser: sentar-se em uma postura errada, sentar-se por um período prolongado de tempo ou sentar-se sem qualquer apoio nas costas, disse o Dr. Yash Gulati, cirurgião ortopédico consultor do Hospital Apollo.

De acordo com o Dr. Gulati, as pessoas devem sempre estar atentas a algumas coisas quando estão sentadas em casa. É crucial que você varie sua postura ao longo do dia, porque sentar na mesma posição pode causar dores nas costas, pescoço e ombros. Colocar um travesseiro fino sob o assento pode tornar uma cadeira comum muito mais confortável. Eleve seu laptop para que seu pescoço não fique tenso e faça uma pausa depois de uma hora ou mais, por três a cinco minutos, disse ele.

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Para prevenir a dor, o Dr. Akhilesh Yadav, especialista sênior em articulações do Max Hospital (Vaishali e Patparganj), sugeriu que as pessoas pratiquem ioga, fortalecimento muscular e exercícios de alongamento diariamente. Além disso, deve haver alimentação adequada e ingestão de água ao longo do dia. Visto que todos estão confinados em suas casas, hábitos alimentares adequados devem ser mantidos. Você não pode simplesmente comer quando quiser. Frutas, saladas ou alguns alimentos leves podem ser consumidos, além de refeições adequadas, disse.

E as pessoas que não têm um espaço de trabalho designado em casa, como uma cadeira ou uma mesa, e precisam sentar na cama e trabalhar?

Não há substituto para o uso de uma mesa e uma cadeira. Idealmente, as pessoas deveriam tomar as providências necessárias. Em qualquer caso, levantar-se em intervalos regulares é importante para manter uma boa postura. Suryanamaskar é ideal para alongamento, fortalecimento e flexibilidade. A maioria de nós vive em apartamentos onde não há muito espaço para correr e correr, disse o Dr. Yadav.

Dor nas costas é uma coisa comum de acontecer às pessoas quando trabalham em casa. (Fonte: Getty / Thinkstock)

O Dr. Debashish Chanda, consultor de ortopedia, CK Birla Hospital, Gurgaon, entretanto, sugeriu os seguintes exercícios para o alívio da dor nas costas:

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* Para aliviar a tensão muscular nas costas, balance a pélvis para a frente e para trás, enquanto está sentado na cadeira da escrivaninha, inclinando os quadris para cima e arredondando as costas e, em seguida, inclinando os quadris para trás.

* Braço quadrúpede e perna levantada: abaixe-se sobre as mãos e joelhos. Contraia o umbigo e contraia os músculos abdominais para enrijecer a coluna. Enquanto mantém os músculos abdominais contraídos, levante um braço e a perna oposta para longe de você. Mergulhe o joelho esquerdo em direção ao chão e dobre a perna direita.

* Alongamento do glúteo sentado: Sente-se no chão e estenda as pernas à sua frente. Mantendo as costas retas, levante a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo no joelho direito. Incline-se ligeiramente para a frente para aprofundar o alongamento. Segure por 20 segundos e repita no lado oposto.

* Prancha lateral: a prancha lateral é um ótimo exercício para fortalecer os músculos abdominais oblíquos, que não são trabalhados durante os exercícios abdominais, como abdominais. Você manterá seu corpo de lado em posição reta, apoiado apenas por um braço e a lateral de um pé.

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* Alongamentos de gato e camelo: primeiro arqueie as costas em direção ao teto, como um gato zangado. Aumente o movimento inspirando profundamente. Em seguida, expire, contraia (ou apoie) os abdominais, deixe o peito cair em direção ao chão e levante ligeiramente a cabeça. Este exercício alonga o tecido conjuntivo ao redor das raízes nervosas (ramos nervosos que vêm da medula espinhal).

O Dr. Chanda disse que não se deve recorrer a massagens vigorosas, pois pode agravar o espasmo muscular. Como analgésico, use bolsa de água quente para fermentar e aplique pomadas e bálsamos analgésicos, disse ele.