VÍDEO: Tonifique seus glúteos com o treino CLAM de Yasmin Karachiwala

Por que você deve pegar o Clam? Pela simples razão de que ajuda na estabilização do quadril, equilíbrio e força. Yasmin Karachiwala mostra como você pode fazer o melhor uso deste treino de Pilates. Veja o vídeo aqui.

Yasmin Karachiwala nos mostra como fazer o molusco. (Desenhado por Rajan Sharma / Indian Express)

Além de auxiliar no controle corporal, coordenação e melhora do equilíbrio, o Pilates auxilia na melhora do humor e tonificação do corpo. Embora haja uma infinidade de movimentos de Pilates que cada um pode realizar, o Clam pode ser um treino eficaz para os glúteos. Afinal, vamos enfrentá-lo, um traseiro tonificado é o sonho de um entusiasta do fitness.

A instrutora de fitness da celebridade, Yasmin Karachiwala, recentemente compartilhou um vídeo em sua página do Instagram, mostrando a seus seguidores como eles podem fazer o uso ideal do treino Clam.

Por que você deve pegar o Clam? Pela simples razão de que ajuda na estabilização do quadril, equilíbrio e força. Fortes glúteos mediais o guiam em cada passo, estabilizando-o, impulsionando-o e protegendo seus joelhos e parte inferior das costas de esforços desnecessários, assumindo grande parte da carga de trabalho envolvida no movimento da parte inferior do corpo. Isso inclui qualquer ação lateral que você possa realizar em um treino de agilidade.

Assista ao vídeo aqui.

Karachiwala também compartilhou algumas dicas sobre o mesmo.

coco jovem vs coco maduro

* Deite-se de lado com os braços dobrados e uma das mãos apoiando a cabeça. Mantenha os calcanhares juntos, abra e feche os joelhos, certificando-se de que a pelve fique estável.

* Principiante: dobre os joelhos em um ângulo de 45 ° até que os calcanhares estejam alinhados com o quadril.

* Avançado: certifique-se de que os flexores do quadril estão abertos e alinhados e os joelhos alinhados com o quadril e os pés levantados do chão. Isso ajudará a ativar os glúteos, fortalecendo os quadris e apoiando a parte inferior do corpo.

* Mantenha a estabilidade dos quadris, empilhando-os um sobre o outro.

* Contraia os músculos glúteos para abrir a partir do joelho, em vez de segurar ou tensionar os flexores do quadril.

Em outro vídeo, Karachiwala mostrou como fazer o Teaser, que é um treino de Pilates e, nas palavras dela, é um desafio de corpo inteiro que requer muita força central, flexibilidade, controle e equilíbrio.

O treinador também apresentou um avançado treino nivelado chamado Caranguejo , e é um treino extenuante que envolve o músculos da cabeça, pescoço e ombros.

Está animado para experimentar este último treino? Conte-nos nos comentários abaixo.