Da banana ao abacate: alimentos que ajudam a aliviar as cãibras musculares

Cãibras musculares são freqüentemente experimentadas por atletas e pessoas que têm programações de exercícios intensos. A perda excessiva de suor e a desidratação causam um desequilíbrio no equilíbrio eletrolítico do corpo, o que aumenta o risco de desenvolver cãibras, explicou Aman Puri, fundador da Steadfast Nutrition

Aqui estão os alimentos que você deve ingerir para aliviar as cãibras musculares. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Cãibra muscular é caracterizada por uma contração dolorosa de um músculo ou de qualquer parte do músculo. Essa contração involuntária causa rigidez e pode durar de alguns segundos a minutos. As cãibras musculares costumam ser experimentadas por atletas e pessoas com programações de exercícios intensos. A perda excessiva de suor e a desidratação causam um desequilíbrio no equilíbrio eletrolítico do corpo, o que aumenta o risco de desenvolver cãibras, explicou Aman Puri, fundador da Steadfast Nutrition.

Algumas das principais causas de cãibras musculares são:

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* Exercício intenso ou uso excessivo dos músculos
* Perda de minerais ou eletrólitos como sódio, potássio, magnésio, potássio e fosfato
* Desidratação
* Lesão muscular
* Excesso de suor
* Distúrbios gastrointestinais, como colite ulcerosa, síndrome do intestino inflamatório, intestino solto, etc.
* Insuficiência alimentar de deficiências de micronutrientes
* Uso de medicamentos como diuréticos e esteróides
* Distúrbios médicos, como tireóide e doenças renais

A ingestão de água é fundamental para combater as cãibras musculares. É a chave para prevenir a desidratação do corpo e manter o equilíbrio dos fluidos. Além de manter a ingestão adequada de líquidos e comer alimentos nutritivos, os atletas costumam adotar alguns remédios caseiros para aliviar as cãibras musculares, como alongamento e massagem muscular, aplicação de uma bolsa de gelo, banho de sal Epsom ou até mesmo medicação.

Aqui estão alguns alimentos que ajudam a aliviar as cãibras musculares.

Melancia

Esta fruta não é apenas deliciosa, mas também uma das melhores para aliviar as cãibras musculares. É rico em água e minerais como potássio e magnésio, necessários para manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo. Além disso, a melancia é naturalmente rica em citrulina, um aminoácido benéfico para melhorar o fluxo sanguíneo. Este fato foi corroborado por um estudo espanhol realizado em 2013, onde 500 ml de suco de melancia apresentaram melhor recuperação e redução das dores musculares entre os atletas.

Abacate

Veja por que o abacate é bom para sua saúde. (Foto: Pixabay)

Abacates são embalados com gorduras boas junto com eletrólitos como potássio e magnésio que ajudam a reduzir as cãibras musculares e melhorar a contração muscular.

Água de Côco

Água de Côco é uma fonte rica em potássio e também contém cálcio, sódio, magnésio e fósforo. Essa bebida natural é deliciosa e ajuda na prevenção de cólicas. Devido à presença de aminoácidos como alanina, arginina, cisteína; a água de coco reduz o estresse e auxilia na recuperação muscular. Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2012, descobrimos que a água de coco é eficaz na manutenção da hidratação e no desempenho físico quando administrada a atletas treinados.

árvore com pequenas flores rosa

Banana

As bananas são consumidas por entusiastas do fitness para cãibras musculares. Muitas vezes é consumido antes do treino devido à sua propriedade de dar energia e ao perfil rico em minerais que contém cálcio, potássio e magnésio para manter o equilíbrio eletrolítico. Os minerais presentes nas bananas ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico, evitando cãibras.

Batata doce

A batata-doce é rica em energia e rica em vitamina A, C, fibra alimentar, potássio, cálcio e magnésio. Esta raiz vegetal tem muitas propriedades como antiinflamatória, antioxidante, antimicrobiana, cicatrizante de feridas e também é um reforço de imunidade . O alto teor de potássio e outros compostos benéficos tornam a batata-doce perfeita para aliviar cãibras musculares.

Caldo de osso

O caldo de osso é uma das bebidas mais saudáveis ​​e nutritivas. Ele contém todos os minerais essenciais, aminoácidos e colágeno que fortalecem nossas articulações, ligamentos, tendões e cartilagem. Não só ajuda a manter a hidratação do corpo, mas também fornece os nutrientes necessários para prevenir e tratar cólicas.

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Peixe gordo

O peixe é uma boa fonte de proteína para o corpo. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum fornecem gorduras ômega 3 na forma de EPA e DHA. Estudos têm demonstrado que o EPA e o DHA presentes no óleo de peixe exercem um efeito antiinflamatório, proporcionando alívio de dores musculares e nas articulações. Além disso, alguns peixes gordurosos contêm vitamina D, que ajuda a aliviar os espasmos musculares. Além disso, peixes gordurosos também são ricos em minerais como cálcio, ferro, fósforo, potássio, sódio, selênio e magnésio.

Leite e iogurte

O leite e seus derivados, como o iogurte, são ricos em cálcio, fósforo, sódio e potássio, o que os torna benéficos para o alívio de complicações de saúde relacionadas aos músculos, como cãibras. Devido à presença de proteína de soro de leite e caseína, os laticínios são considerados fontes de proteína completas e de boa qualidade. Eles fornecem todos os nove aminoácidos essenciais, necessários para o crescimento e a reparação dos músculos.

Suco de picles

O suco de picles tem se mostrado eficaz para cãibras musculares por vários estudos. Um estudo conduzido por Miller KC et al em 2010 deu suco de picles para indivíduos hipo-hidratados. Verificou-se que o suco de picles foi eficaz no alívio de cãibras musculares poucos minutos após a ingestão.

Mamão

animais e plantas do bioma da floresta tropical

O mamão é bom para o sistema imunológico. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

O mamão, por ser rico em potássio e magnésio, é considerado bom para aliviar as cãibras musculares. Fibra dietética O conteúdo de mamão mantém nossa saúde intestinal forte, alivia problemas de indigestão, fortalece o sistema imunológico devido ao alto teor de vitamina A e promove a saúde digestiva geral.

No entanto, consulte um especialista médico quando a dor não ceder por muito tempo com frequência.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.