Cansado de flexões regulares? Experimente a flexão russa de alta intensidade

Os entusiastas do fitness afirmam que a flexão russa faz um treino de núcleo inteiro em apenas uma rodada

Flexões russasAs flexões russas envolvem todos os músculos centrais. (Imagem representativa, fonte: imagens getty)

Existem várias variações de flexões . Um tempo atrás, vimos o ás de Hardik Pandya pulando flexões , com Virat Kohli levando o desafio um passo adiante, adicionando uma batida de palmas a cada repetição. Entre várias outras variações está o push-up russo, que pode não ser tão comumente executado, mas como afirmam os entusiastas do fitness, faz um treino de núcleo inteiro em apenas uma rodada.



flores brancas com meio amarelo

O que é flexão russa?

Esta forma de treino é uma mistura de flexão de braço e prancha de antebraço. A flexão russa envolve um movimento rápido e contínuo para frente e para trás entre os dois exercícios. Este treino não apenas tonifica os braços e ombros, mas também envolve todos os músculos centrais quando você se move para dentro e para fora da posição de prancha do antebraço. Também fortalece o tórax e os músculos.



Como fazer flexão russa

* Comece na posição de prancha com os ombros diretamente acima dos pulsos.



* Abaixe seu corpo para uma flexão. Seu peito deve estar logo acima do chão.

* Agora mude de volta para uma prancha de antebraço.



* Mude imediatamente para uma posição de flexão baixa.



* Levante as costas em uma prancha alta.

* Abaixe o corpo e repita os passos sem fazer uma pausa.



Veja como fazer:



Você gostaria de tentar este exercício extenuante? Caso você esteja planejando fazer flexões russas, é aconselhável fazê-lo no final do treino; fazê-lo no início pode drenar toda a sua energia, sem deixar resistência para o resto dos exercícios.