Existem várias variações de flexões . Um tempo atrás, vimos o ás de Hardik Pandya pulando flexões , com Virat Kohli levando o desafio um passo adiante, adicionando uma batida de palmas a cada repetição. Entre várias outras variações está o push-up russo, que pode não ser tão comumente executado, mas como afirmam os entusiastas do fitness, faz um treino de núcleo inteiro em apenas uma rodada.
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Esta forma de treino é uma mistura de flexão de braço e prancha de antebraço. A flexão russa envolve um movimento rápido e contínuo para frente e para trás entre os dois exercícios. Este treino não apenas tonifica os braços e ombros, mas também envolve todos os músculos centrais quando você se move para dentro e para fora da posição de prancha do antebraço. Também fortalece o tórax e os músculos.
* Comece na posição de prancha com os ombros diretamente acima dos pulsos.
* Abaixe seu corpo para uma flexão. Seu peito deve estar logo acima do chão.
* Agora mude de volta para uma prancha de antebraço.
* Mude imediatamente para uma posição de flexão baixa.
* Levante as costas em uma prancha alta.
* Abaixe o corpo e repita os passos sem fazer uma pausa.
Veja como fazer:
Você gostaria de tentar este exercício extenuante? Caso você esteja planejando fazer flexões russas, é aconselhável fazê-lo no final do treino; fazê-lo no início pode drenar toda a sua energia, sem deixar resistência para o resto dos exercícios.