Esqueça tudo o que você sabia sobre caminhada: por que você pode precisar do Boot Camp de treinamento de marcha

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No colégio, minhas obsessões gêmeas eram literatura clássica e supermodelos. Nas tardes de fim de semana, eu andava para cima e para baixo no deck que envolvia a casa do meu pai, tentando me mover com alguma combinação de leveza e atitude. Eu queria mais do que qualquer coisa me assemelhar à Vênus de Virgílio: 'Só seu modo de andar provou que ela é uma deusa.'

Apesar desses esforços, nunca me senti completamente estável em pé. Um acidente de tamanco há alguns anos deixou-me com o nariz quebrado. Na manhã do meu aniversário mais recente, tropecei na coleira do meu cachorro e torci o tornozelo. Decidi que era hora de investigar essas questões.

Acontece que não estou sozinho em me sentir descompassado. Jessica Rose, professora de cirurgia ortopédica na Universidade de Stanford e diretora do Laboratório de Análise de Movimento e Marcha do Hospital Infantil Lucile Packard, me diz que, como sociedade, estamos em pior estado do que nunca. “A vida moderna não perdoa muito quando se trata de caminhar”, explica ela. “Sentar por longos períodos pode causar rigidez.” Outros culpados são as mochilas pesadas e os sapatos de salto alto, que interferem em nossa progressão do calcanhar ao dedo do pé, exigindo que coloquemos muito peso na planta dos pés.

Pode parecer a atividade mais natural do mundo, mas a aparente facilidade e conveniência de andar enganam - de acordo com um artigo publicado em 2012 emPodologia hoje, movimentos anormais colocam estresse e tensão em regiões do corpo remotas aos pés, desencadeando uma “cadeia cinética” de problemas de saúde, incluindo artrite e dor lombar. “Se o paciente não tem um problema congênito ou não caiu da janela do sexto andar, a maioria dos problemas lombares são resultado de disfunção da marcha”, diz o autor do artigo, George Trachtenberg, DPM, quando eu rastreio ele em seu escritório no estado de Nova York. A conexão entre nosso trabalho de pés e um maior bem-estar tem dois lados: um estudo de Harvard de 2012 descobriu que problemas de memória podem levar a uma marcha instável, e os especialistas alertam que condições que variam de fáscia tensa a dores de cabeça crônicas também podem afetar nosso passo. “Para cada lesão, seu corpo vai compensar em outro lugar”, diz a quiroprática Emily Kiberd de Manhattan. “Portanto, um antigo problema no joelho direito pode significar que você se inclina um pouco mais para a esquerda ao se mover. Estas são pequenas mudanças subconscientes, mas elas se somam. ”

E então jurei, aos 38 anos, aprender a andar novamente. Na verdade, a clínica de caminhada e marcha da fisioterapeuta Sherry Brourman em Santa Monica, Califórnia, que já foi território de modelos e tenistas, está atraindo cada vez mais pessoas como eu, que desejam corrigir hábitos insidiosos. Durante uma viagem à Costa Oeste, marquei uma reunião para visitar o escritório dela em casa. Quando eu chego, Brourman pede para ver meus sapatos, então balança a cabeça quando eu mostro os tênis de corrida que normalmente vejo meu treinador. “Você não está chegando à frente de seus pés; a parte de trás dos sapatos está toda gasta ”, ela me conta. Idealmente, ela explica, todo o peso de nosso corpo deveria empurrar o dedão do pé a cada passo.

Ela então estuda meus pés descalços e diz que as áreas externas são “pneus furados” - secos e calejados por suportar tanto peso. Finalmente, ela me instrui a andar para frente e para trás pela sala. Seu diagnóstico: estou constantemente recostando, como um personagem do Looney Tunes se aproximando do trânsito. Ela reajusta meus ombros para que eu me mantenha ereto.



Minha nova caminhada me faz sentir curvada e sem equilíbrio. Quando assisto ao vídeo que Brourman fez com meu iPhone, observo que minha forma supostamente adequada lembra a de uma mulher das cavernas. Ela não se comove e me faz prometer que passarei cinco minutos todos os dias praticando me mover dessa maneira. Ela me manda embora com o lembrete de que meus hábitos atuais só resultarão em dores crônicas nas costas com o passar dos anos.

De volta a casa no Brooklyn, faço meu dever de casa fielmente, mas depois de um mês, ainda suspeito que pareço perdido. Se o meu andar é como me apresento ao mundo, preciso de alguns ajustes. Então, visito Jonathan FitzGordon, um professor de ioga que dá aulas de Core Walking em Carroll Gardens. Sua avaliação da minha marcha soa familiar: “Você mal usa os pés”, diz ele. “Você anda fora de sua linha média, com os dedos dos pés voltados para fora.” Para piorar a situação, ele executa uma imitação mortificante de meu andar rígido de pato. Durante a próxima hora, FitzGordon trabalha comigo para endireitar a parte superior do meu corpo, mas também me faz praticar cruzar os pés na minha frente, girar a pélvis e balançar os braços quando me movo. Parece não natural, mas quando vejo meu reflexo no espelho, vejo que estou me movendo com elegância e confiança.

As palavras finais de FitzGordon para mim - 'Swish, glide, freedom' - reverberam na minha cabeça muito depois de eu deixar seu estúdio. Passei os próximos dois meses replicando o que ele me ensinou. Eu ouço seu mantra enquanto passeava com meu cachorro pela manhã ou atravessava uma sala lotada em uma festa. Uma nova caminhada envolve muito mais do que dever de casa. Sinto-me mais leve em espírito, mais forte e mais igual ao que me rodeia. Posso até ser uma versão mais elegante de mim mesmo. Em algum lugar, Virgil está sorrindo.


Pronto para aprender a andar? Esses fisioterapeutas, professores de ioga e treinadores oferecem análises de marcha e instruções sobre a forma adequada.

Cidade de Nova York

CoreWalking
Jonathan FitzGordon é um professor de ioga cuja combinação de movimento, exercício e trabalho de liberação lhe rendeu um culto de seguidores. As aulas estão disponíveis individualmente no Brooklyn ou via Skype.
corewalking.com

Centro KIMA de Fisioterapia e Bem-Estar
A análise individual da marcha é feita com análises de plataforma de força de nível de pesquisa nesta clínica Flatiron.
kimawellness.com

Manhattan Physio Group
Cada sessão privada neste centro de fisioterapia com sede em Nova York começa com uma olhada na maneira de andar do paciente para procurar sinais de desalinhamento, fraqueza ou rigidez no corpo.
manhattanphysiogroup.com

Os anjos

Sherry Brourman
Brourman, sediada em Los Angeles, usa seu treinamento como fisioterapeuta e professora de ioga em suas clínicas de caminhada e marcha, oferecidas pessoalmente ou pelo Skype.
sherrybrourman.com

Chicago

On Your Mark Coaching e Treinamento
Experimente as classes F Train ou F Core em pequenos grupos para obter instruções sobre como ser mais eficiente nos movimentos, prevenir lesões e aumentar a consciência corporal.
oymtraining.com

Tucson, Arizona

Canyon Ranch
A análise de marcha de 30 minutos do spa Tucson usa uma esteira especial para analisar sua caminhada em vídeo e por meio de uma avaliação computadorizada da biomecânica do seu pé.
canyonranch.com