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Diário de dieta: sempre se sentindo cansado? Você precisa de um estilo de vida mais saudável
A fadiga crônica é uma queixa comum, mas não existem atalhos para se livrar dela e aumentar os níveis de energia.
A fadiga é um sintoma de muitas doenças. Várias condições médicas, como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, artrite e anemia, estão comumente associadas à fadiga. (Foto: Thinkstock) Baixa energia e uma sensação perpétua de fadiga são queixas comuns entre muitos. O que é preocupante é que isso afeta também os jovens e os desportistas.
A fadiga é um sintoma de muitas doenças. Várias condições médicas, como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, artrite e anemia, estão comumente associadas à fadiga. A fadiga crônica, por outro lado, é persistente. Os sintomas comuns incluem sono desagradável, dores musculares e articulares, dor de garganta frequente, dor de cabeça, dores no corpo, esquecimento, névoa do cérebro, irritabilidade e alterações de humor.
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Nosso corpo deve ter energia abundante. No entanto, dietas inadequadas, acúmulo de toxinas e ingestão inadequada de líquidos retardam o processo. Níveis ideais de energia só são possíveis quando o corpo obtém nutrientes ideais, alimentos não adulterados e sem produtos químicos, descanso adequado, sono e ambiente não tóxico.
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Alguns motivos comuns para fadiga crônica:
* Desequilíbrio hormonal, especialmente função da tireoide
* Deficiências nutricionais, incluindo deficiências de vitaminas e minerais (ferro, vitamina B12), intolerância alimentar e alergias.
* Dieta crônica
* Exercício e sono inadequados
* Infecções intestinais
* Má digestão
* Fraca flora intestinal (disbiose, candidíase)
* Estresse crônico
* Acúmulo de tóxicos (tabagismo, abuso de álcool e drogas, adoçantes artificiais, pesticidas).
* Uso excessivo de agentes quimioterápicos, como antibióticos, pílulas hormonais, analgésicos.
O tratamento da fadiga crônica requer a identificação das causas subjacentes, desintoxicação, reconstrução e obtenção de nutrição ideal. Se os sintomas persistirem, procure ajuda profissional para descartar qualquer doença subjacente.
Algumas dicas para desintoxicar o corpo e combater a fadiga:
* Identificar alimentos aos quais você é intolerante
* Aumento da ingestão de vegetais, saladas e frutas
* Ingestão adequada de proteínas e tratamento das deficiências de micronutrientes, minerais, especialmente zinco, selênio, cromo, manganês e magnésio.
* Inclusão de gorduras saudáveis por meio de nozes, sementes e óleos prensados a frio
* A dieta rica em fibras juntamente com pré e pró-bióticos ajudam a manter uma boa saúde intestinal.
* Cozinhe fresco e limite o uso de microondas. Escolha utensílios de cozinha saudáveis, como aço inoxidável.
* Pratique o jejum intermitente.
* Evite alimentos refinados e processados, limitando o açúcar, óleos altamente refinados e alimentos fritos.
* Limitar o consumo de alimentos cultivados com pesticidas e produtos químicos. Escolher orgânico, sempre que possível.
* Pare de fumar.
* Hidratação adequada com água e líquidos. Beba pelo menos 6-8 copos de água por dia.
* Limitar álcool, café e estimulantes.
* Minimize o uso de medicamentos de venda livre e busque alternativas.
* Correção de peso, se necessário.
* Tente dormir de 6 a 8 horas por dia.
* Relaxamento por meio de mudanças no estilo de vida, incluindo controle do estresse, ioga, meditação, exercícios respiratórios e férias.
Não existem atalhos para melhorar os níveis de energia. Um estilo de vida saudável deve ser buscado para ter energia abundante ao longo da vida. Lembre-se de que os nutrientes de uma boa dieta são essenciais, pois ajudam a capacidade do corpo de transformar alimentos em energia de forma eficiente.