Sentar em uma cadeira e se curvar para o teclado tornou-se parte da vida cotidiana. Com o crescente estilo de vida sedentário, postura incorreta, dores nos ombros e rigidez se tornaram comuns. Para corrigir todos esses sinais e melhorar a postura, a mobilidade escapular é um treino benéfico. As escápulas ou omoplatas são ossos incrivelmente móveis e ajudam a regular a inclinação, rotação e outros movimentos da articulação do ombro.
O fortalecimento dos ossos ao redor das escápulas (rombóides, serrátil anterior, trapézio e peitoral menor) não apenas auxilia na mobilidade escapular, mas também ajuda no movimento correto e no suporte do pescoço, ombro e braços.
Yasmin Karachiwala, que é o preparador físico de belezas de Bollywood como Deepika Padukone, Alia Bhatt e Katrina Kaif, nos mostra o maneira certa de realizar o exercício.
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Aqui estão algumas dicas do instrutor de fitness sobre como fazer isso:
* Oriente seu corpo contra uma parede de forma que a base das palmas das mãos encoste na parede.
* Pressione levemente a parede para estabilizar os ombros antes de começar.
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* Certifique-se de que seu pescoço esteja apoiado durante o movimento. Para isso, alongue o pescoço em direção ao teto enquanto faz o esterno.
* Em seguida, contraia os músculos entre as omoplatas. Certifique-se de empurrar nas palmas das mãos para abrir as lâminas.
* Agora, retraia lentamente os ombros.
* Lembre-se de que o movimento vai de fora para dentro, então não encolha os ombros e crie tensão em torno dos músculos do pescoço.
Karachiwala também postou outras medidas corretivas em sua conta do Instagram. Aqui está um vislumbre:
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