A paixão de Virat Kohli por fitness não precisa ser recontada. o Capitão do time indiano de críquete masculino , que atualmente é o capitão do Royal Challengers Bangalore na Indian Premier League 2020, sempre destacou como o desempenho de alguém no jogo - desde o campo até a corrida entre os postigos - tem muito a ver com seus níveis de preparação física.
Tudo pronto para um encontro pioneiro com os índios de Mumbai esta noite, Kohli está ocupada se preparando para a partida. Mostrando-nos um vislumbre de sua sessão de condicionamento físico, Kohli foi visto atacando a onda nórdica. Dê uma olhada abaixo.
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Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Virat Kohli (@ virat.kohli) em 23 de setembro de 2020 às 6h10 PDT
Por sua vez, o craque de críquete que em breve será pai, nos deu grandes objetivos de preparação física.
Aqui está o que você precisa saber sobre o curl nórdico
A flexão nórdica dos isquiotibiais ou aumento natural do presunto dos glúteos, que muitas vezes é confundido com hiperextensão, é um exercício eficaz que ajuda a aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e fortalece a parte inferior do corpo. Mas não é só o isquiotibiais , o exercício também envolve os músculos glúteos, a parte inferior e superior das costas. Isso dá estabilidade ao corpo e melhora a postura e os níveis gerais de condicionamento e energia. Além disso, isquiotibiais mais fortes reduzem o risco de lesões, pois o exercício excêntrico ativa os músculos da perna em comprimento, o que leva a um isquiotibial estável.
De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de 8.459 atletas publicada no British Journal of Sports Medicine , US National Library of Medicine, verificou-se que adicionar a rosca nórdica para isquiotibiais a programas de treino reduziu prejuízo ocorrências em 51 por cento.
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Isquiotibiais e glúteos fortalecidos ajudam a melhorar a velocidade de corrida e saltos verticais, levando a uma melhor performance atlética .
Como fazer isso?
Enquanto Kohli é visto usando equipamento, a rosca nórdica também pode ser executada sem ele. Nesse caso, é necessário que um parceiro mantenha os tornozelos do praticante no lugar.
* Ajoelhe-se em ambos os joelhos com o seu de volta em linha reta.
* Prenda os tornozelos com um equipamento ou peça a seu parceiro que os segure no lugar.
* Mantenha as costas retas e incline-se lentamente para a frente até chegar ao chão ou o mais próximo possível.
* Contraia os tendões da coxa para levantar o corpo de volta com as mãos cruzadas atrás das costas. Comprima os isquiotibiais e os glúteos para obter a contração máxima. Repetir.
Veja esta postagem no InstagramEstou fora para um bom começo. Muito bem, rapazes. Marchamos em #PlayBold @royalchallengersbangalore
Uma postagem compartilhada por Virat Kohli (@ virat.kohli) em 21 de setembro de 2020 às 12h16 PDT
Alguns erros comuns dos quais você deve estar ciente
Descendo correndo
A prática envolve o controle do movimento, tensionando os isquiotibiais, glúteos e abs. Tente inclinar-se para a frente o mais lentamente possível para maximizar a tensão nos músculos e colher os benefícios da prática.
Flexão nos quadris
Ao erguer o corpo da posição horizontal, os praticantes costumam tender a dobrar os quadris. Isso denota falta de força nos isquiotibiais e anula a tensão nos músculos isquiotibiais. O arqueamento das costas, também chamado de hiperextensão, pode levar a parte inferior das costas tensão que pode denotar novamente uma falta de força nos tendões da coxa.
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