Antes da partida RCB x MI IPL de hoje, dê uma olhada no mais recente vídeo de treino de Virat Kohli

A explosão de Virat Kohli no campo é bem conhecida; aqui está como ele faz acontecer

virat kohli fitness, metas de fitness, nordic curl, exercícios para isquiotibiais, vídeos de fitness virat kohli, IPL fitness, IPL match RCB vs Mumbai, Mumbai Indians e RCB, virat kohli RCB, indianexpress.com, indianexpress,Virat Kohli faz isso para treinar os músculos isquiotibiais. Tome nota. (Fonte: Virat Kohli / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

A paixão de Virat Kohli por fitness não precisa ser recontada. o Capitão do time indiano de críquete masculino , que atualmente é o capitão do Royal Challengers Bangalore na Indian Premier League 2020, sempre destacou como o desempenho de alguém no jogo - desde o campo até a corrida entre os postigos - tem muito a ver com seus níveis de preparação física.

Tudo pronto para um encontro pioneiro com os índios de Mumbai esta noite, Kohli está ocupada se preparando para a partida. Mostrando-nos um vislumbre de sua sessão de condicionamento físico, Kohli foi visto atacando a onda nórdica. Dê uma olhada abaixo.



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Colocando em algum trabalho diário para se preparar para este calor. A propósito, pls tag e pergunte a @tipo_morris por que ele está fazendo aqueles sons de fundo.

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Por sua vez, o craque de críquete que em breve será pai, nos deu grandes objetivos de preparação física.

Aqui está o que você precisa saber sobre o curl nórdico

A flexão nórdica dos isquiotibiais ou aumento natural do presunto dos glúteos, que muitas vezes é confundido com hiperextensão, é um exercício eficaz que ajuda a aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e fortalece a parte inferior do corpo. Mas não é só o isquiotibiais , o exercício também envolve os músculos glúteos, a parte inferior e superior das costas. Isso dá estabilidade ao corpo e melhora a postura e os níveis gerais de condicionamento e energia. Além disso, isquiotibiais mais fortes reduzem o risco de lesões, pois o exercício excêntrico ativa os músculos da perna em comprimento, o que leva a um isquiotibial estável.



De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de 8.459 atletas publicada no British Journal of Sports Medicine , US National Library of Medicine, verificou-se que adicionar a rosca nórdica para isquiotibiais a programas de treino reduziu prejuízo ocorrências em 51 por cento.

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Isquiotibiais e glúteos fortalecidos ajudam a melhorar a velocidade de corrida e saltos verticais, levando a uma melhor performance atlética .

Como fazer isso?



Enquanto Kohli é visto usando equipamento, a rosca nórdica também pode ser executada sem ele. Nesse caso, é necessário que um parceiro mantenha os tornozelos do praticante no lugar.

* Ajoelhe-se em ambos os joelhos com o seu de volta em linha reta.
* Prenda os tornozelos com um equipamento ou peça a seu parceiro que os segure no lugar.
* Mantenha as costas retas e incline-se lentamente para a frente até chegar ao chão ou o mais próximo possível.
* Contraia os tendões da coxa para levantar o corpo de volta com as mãos cruzadas atrás das costas. Comprima os isquiotibiais e os glúteos para obter a contração máxima. Repetir.



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Estou fora para um bom começo. Muito bem, rapazes. Marchamos em #PlayBold @royalchallengersbangalore

Uma postagem compartilhada por Virat Kohli (@ virat.kohli) em 21 de setembro de 2020 às 12h16 PDT

Alguns erros comuns dos quais você deve estar ciente

Descendo correndo

A prática envolve o controle do movimento, tensionando os isquiotibiais, glúteos e abs. Tente inclinar-se para a frente o mais lentamente possível para maximizar a tensão nos músculos e colher os benefícios da prática.

Flexão nos quadris

Ao erguer o corpo da posição horizontal, os praticantes costumam tender a dobrar os quadris. Isso denota falta de força nos isquiotibiais e anula a tensão nos músculos isquiotibiais. O arqueamento das costas, também chamado de hiperextensão, pode levar a parte inferior das costas tensão que pode denotar novamente uma falta de força nos tendões da coxa.

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