Posturas de ioga para uma coluna forte e flexível

Pratique essas posturas sob a tutela de um instrutor de ioga qualificado e experiente até dominá-las, diz Rajeev Rajesh, diretor de ioga do Jindal Naturecure Institute

ioga para iniciantes, asanas de ioga, coisas para manter em mente ao iniciar ioga, ioga e condicionamento físico, condicionamento físico bloqueado, expresso indiano, notícias expressas indianasNão force seu corpo a fazer nada - o processo de dominar um asana é sempre gradual. (Fonte: Pixabay)

A prática de ioga pode ajudar a manter sua coluna saudável e prevenir rigidez e dor relacionadas à idade, diz Rajeev Rajesh, diretor de ioga do Jindal Naturecure Institute. Os asanas foram desenvolvidos para cultivar a mobilidade, aumentar a força e mantê-lo com energia. A coluna vertebral humana é uma estrutura muito complexa, onde ossos, músculos, tendões, ligamentos e nervos estão fortemente entrelaçados. Ele executa várias funções vitais. Fornece estrutura e resistência ao corpo, permitindo-nos manter uma postura ereta. É flexível e permite mover-nos em várias posições. Ele atua como o amortecedor do corpo, absorvendo todo o estresse associado ao movimento. Ele também protege os nervos e raízes nervosas que passam. Problemas na coluna geralmente tendem a ocorrer ao longo de um período de tempo, e as pessoas não percebem até que os problemas sejam aparentes, diz ele indianexpress.com .

O cuidado da coluna deve fazer parte de sua rotina diária se você quiser evitar problemas potenciais. Vamos dar uma olhada em algumas posturas de ioga que não só ajudam a proteger a coluna, mas também ajudam a melhorar e otimizar a função da coluna.



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Shalbhasana - Esta postura fortalece o essencial e os músculos das costas. De todos os backbends, este é o mais fácil e pode ser praticado por quase todos. Deite-se de barriga para baixo, mantenha o queixo apoiado no tapete e as palmas das mãos dentro das coxas. Vire as palmas das mãos para cima. Enquanto inspira, levante as pernas. Estique-os até sentir um alongamento nas costas. Fique nesta posição por 10 respirações e abaixe-se suavemente de volta ao solo. Evite se você tiver hérnia, úlcera ou doenças cardíacas.



Urdhva Mukha Svanasana - A postura do cão voltada para cima é uma das mais importantes posturas de ioga para trás. Praticar essa postura regularmente ajuda a expandir o tórax, abrir os pulmões e fortalecer os músculos da coluna, ombros e braços. Deite-se de barriga para baixo e coloque as palmas das mãos ao lado da caixa torácica. Seus ombros devem ser empilhados bem em cima de seus pulsos. Levante o tronco de forma que apenas as palmas das mãos e a parte superior dos pés toquem o solo. Envolva as pernas e contraia as omoplatas. Seu pescoço deve estar alinhado à sua coluna. Olhe para a frente e permaneça nesta posição por dez respirações. Expire e abaixe-se suavemente até o chão.

Dhanurasana - Praticar essa postura ajuda a abrir o peito e alongar o tronco. Isso fortalece o músculos das costas , melhora a postura e ajuda a aliviar a dor nas costas. Deite-se de barriga para baixo e segure os tornozelos com as palmas das mãos. Enquanto inspira, levante as coxas. Simultaneamente, levante a cabeça, o tórax e o abdômen. Olho para cima. Estabilize o corpo na parte inferior do abdômen. Mantenha a posição com respiração normal. Puxe as pernas para trás para que os braços fiquem retos. Enquanto expira, coloque o corpo sobre o tapete, solte os tornozelos e abaixe-se suavemente de volta ao chão. Evite hérnia, úlcera e problemas cardíacos.



Chakrasana - Praticar esta postura de roda completa ajuda a abrir o tórax, alonga o flexor e o centro do quadril e aumenta a flexibilidade da coluna. É uma postura de flexão para trás que envolve fortemente as pernas, braços, pélvis e ombros. O impacto é sentido na coluna e nos órgãos do torso. Deite-se de costas e dobre os joelhos até que os pés fiquem apoiados no chão e paralelos aos ísquios. Coloque as mãos no chão logo em cima dos ombros, com os dedos apontando para os ombros. Pressione para baixo usando as mãos e levante o tronco do chão, com a coroa repousando levemente no chão. Empurre seus pés e coloque mais peso nas palmas das mãos. Isso ajudará a proteger a parte inferior das costas. Certifique-se de que sua cabeça esteja em uma posição neutra para que não haja tensão em seu pescoço. Mantenha a posição por dez respirações e abaixe lentamente as pernas e os braços de volta ao chão.

Pratique essas posturas sob a tutela de um instrutor de ioga qualificado e experiente até dominá-las. A prática inadequada pode acabar criando problemas em vez de resolvê-los. Se você tiver qualquer condição médica subjacente, peça permissão ao seu médico antes de começar a praticar.



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