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Ioga para pacientes com diabetes: mantenha seus níveis de açúcar no sangue sob controle com esses asanas
Uma vez que o foco da ioga é fornecer saúde física, mental e espiritual a um indivíduo, ela pode ser vista como uma ferramenta para uma existência saudável como um todo.
Controle o seu diabetes com estes asanas. (Desenhado por Rajan Sharma / The Indian Express) Yoga é uma técnica de cura holística que é adequada para ambos, focando na aptidão física e também nutrindo o sistema que sustenta o corpo humano como um todo. Existem várias técnicas dentro da ciência da ioga que são benéficas para o tratamento de doenças humanas. Uma vez que o foco da ioga é fornecer saúde física, mental e espiritual a um indivíduo, ela pode ser vista como uma ferramenta para uma existência saudável como um todo.
Uma dessas doenças para a qual a ioga pode fornecer uma solução é o diabetes, que é uma doença generalizada que afeta milhões de vidas em todo o mundo. Existem duas formas de diabetes, a saber, Tipo-1 e Tipo-2.
Diabetes tipo 1
Essa condição crônica pode ocorrer em uma idade muito jovem e é o resultado de pouca ou nenhuma insulina produzida pelo pâncreas no corpo. Essa produção nula ou baixa de insulina prejudica a capacidade das células de absorver a glicose. O indivíduo afetado permanecerá dependente de fontes externas de insulina para compensar.
O diabetes é uma doença generalizada que afeta milhões de vidas em todo o mundo. Existem duas formas de diabetes, a saber, Tipo-1 e Tipo-2. (Foto de Thinkstock Images) Diabetes tipo 2
Esta é a forma mais comum de diabetes em que o corpo é capaz de produzir insulina, mas incapaz de usá-la corretamente. É uma condição que se instala na idade adulta e especula-se que seja o resultado de um estilo de vida impróprio. Quando o pâncreas não produz insulina suficiente para o funcionamento do corpo ou se o indivíduo sofre de resistência à insulina, o diabetes tipo 2 se instala.
Yoga é um processo de aprimoramento humano sem efeitos colaterais negativos, diz o grande mestre treinador de estilo de vidaAkshar que sugere alguns asanas de ioga que ajudarão no controle do diabetes.
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Samasthithi
Você pode tentar este asana em casa. Formação da Postura
* Fique em pé com os pés juntos.
* Estique os braços ao lado do corpo e deixe-os pairar sem fazer contato.
* Gentilmente feche os olhos.
* Relaxe o corpo.
Metodologia de Respiração
* Inspire e expire suavemente
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Samakon aasan (pose de ângulo igual)
Você deve permanecer nesta postura por 30 segundos. Formação da postura
* Comece ficando em Samasthithi.
* Estenda os braços para cima.
* Suas palmas devem estar voltadas uma para a outra e os dedos devem apontar para o céu.
* Lentamente, incline a parte superior do corpo para a frente na pélvis.
* Abaixe a parte superior do corpo até que fique paralela ao solo.
* Tente manter as pernas retas com uma leve flexão dos joelhos.
* Certifique-se de que suas costas não estejam arqueadas e que sua coluna esteja reta.
* Focalize seu olhar para a frente.
* Permaneça nesta postura por 30 segundos.
Metodologia de Respiração
* Inspire ao levantar os braços.
* Expire enquanto se inclina para a frente.
Padahastasana (curvatura para frente em pé)
Expire enquanto se inclina. Inspire ao sair da postura. Formação da postura
* Comece ficando em Samasthithi.
* Expire e dobre suavemente a parte superior do corpo para baixo a partir dos quadris e toque o nariz nos joelhos.
* Coloque as palmas de cada lado dos pés.
* Como um iniciante, talvez você precise dobrar os joelhos ligeiramente para fazer isso.
* Com a prática, endireite lentamente os joelhos e tente tocar o peito nas coxas.
* Segure este asana por um tempo.
Metodologia de Respiração
* Expire enquanto se inclina.
* Inspire ao sair da postura.
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Paschimottanasana (curva para frente sentada)
Inspire enquanto levanta os braços. Expire enquanto se inclina para a frente. Formação da Postura
* Comece com Dandasana.
* Certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente flexionados enquanto suas pernas estão esticadas para a frente.
* Estenda os braços para cima e mantenha a coluna ereta.
* Expire e esvazie o estômago de ar.
* Com a expiração, incline-se para a frente na altura do quadril e coloque a parte superior do corpo na parte inferior.
* Abaixe os braços e segure os dedões dos pés com os dedos.
* Tente tocar os joelhos com o nariz.
* Mantenha a postura por 10 segundos.
Metodologia de Respiração
* Inspire enquanto levanta os braços.
* Expire enquanto se inclina para a frente.
Adho Mukha Svanasana (postura do cão para baixo)
antiga a posição por alguns segundos. Mantenha os olhos focados nos dedões dos pés. Formação da postura
* Comece com Padahasthasana.
* Mova ambos os pés para trás, levante os quadris, endireite os joelhos e cotovelos e forme uma forma de 'V' invertido.
* Agora mantenha as mãos na largura dos ombros. Os dedos apontam para a frente.
* Coloque pressão nas palmas das mãos e abra as omoplatas.
* Tente empurrar os calcanhares no chão.
* Mantenha a posição por alguns segundos. Mantenha os olhos focados nos dedões dos pés.
Metodologia de Respiração
* Expire ao entrar nessa postura.
* Inspire ao liberar.
Dedique tempo para praticar regularmente esses asanas juntamente com Kapalbhathi e Khand Pranayama. Aprimore sua prática com a adição de Surya e Chandra namaskar também. Execute esses namaskars lenta e conscientemente com ênfase em cada asana e em seu corpo e respiração enquanto os executa. Essa rotina diária é a melhor maneira de tratar o diabetes do corpo e trazê-lo para uma saúde positiva.