Virat Kohli treina forte na academia, nos dá os principais objetivos de preparação física

À medida que a Índia enfrenta a Nova Zelândia hoje, veremos como o capitão da equipe masculina de críquete da Índia pode ajudar com seus objetivos de treinamento.

Este é o segredo por trás do desempenho geral de Virat Kohli. (Foto: Nick Webby / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Para quem se esforça cada vez mais, o céu é o limite. Isso vale para todos os aspectos da vida, incluindo o condicionamento físico. Recentemente vimos craque de críquete Virat Kohli empurrando seu jogo de fitness, realizando uma forma de treinamento de força chamados de balística e saltos com faixas. Desnecessário dizer que estamos maravilhados.

Dê uma olhada nos vídeos compartilhados pelo treinador de força e condicionamento físico Nick Webby no Instagram.

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Acertando o skipper @ virat.kohli com algumas balísticas e saltos com faixas esta manhã antes das habilidades. Ótima sessão complementar sobre como ele deseja expressar suas habilidades! . O objetivo da sessão era produzir força com intenção e o mais rápido possível por meio de MBs de arremesso, saltos e levantamento direcionado. . #cricket #teamindia #viratkohli #strengthandconditioning #powertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportsperformance #bleedblue

Uma postagem compartilhada por Nick Webb (@ nick.webby) em 5 de dezembro de 2019 às 5h15 PST

O homem de 31 anos pode ser visto realizando o passe de peito do parceiro de medicine ball deitado no primeiro vídeo, e saltos laterais com bandas no segundo.

No passe do parceiro que está deitado no medicine ball, a parte superior do corpo ajuda a gerar força e força quando o parceiro está deitado de costas. Kohli pode ser visto empurrando o bola medicinal de seu peito em direção ao seu parceiro de treinamento inicialmente e então se endireitando para pegar e desviar da bola. Para aperfeiçoá-lo, é preciso trabalhar como uma mola sem pausa entre as posturas, de baixo para cima.

O que é treinamento balístico?

Como forma de maximizar a potência, o treinamento balístico envolve arremessar e pular com pesos. Isso ajuda os atletas a imitar um ambiente esportivo como no caso do críquete, basquete e tênis, onde é necessário acelerar rapidamente para lançar um objeto ou contra-atacar prontamente. De acordo com um estudo de 2008 publicado em Jornal de pesquisa de força e condicionamento , pode-se aumentar sua potência e força adicionando alguns exercícios balísticos ao programa de treinamento. Ao contrário dos movimentos tradicionais de treinamento de força, em que você se concentra em um músculo de cada vez, os exercícios balísticos envolvem o trabalho de vários músculos simultaneamente.

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Eles ajudam a treinar o corpo não apenas para fazer uso da energia produzida na essencial mas também passe-o por todo o corpo, incluindo a mão ou o pé, o que ajuda na realização de movimentos explosivos como correr, arremessar, chutar, mudar de direção, entre outros.

Embora a habilidade esportiva ou o desempenho de uma pessoa não possam ser definidos diretamente pelo treinamento de força, o treinamento ajuda a aumentar o nível de participação da pessoa no jogo, pois aumenta sua agilidade.

O que são saltos com faixas?

Kohli também pode ser visto fazendo uma variação de saltos com bandas ou saltos assistidos por bandas, chamados de saltos laterais com bandas. É conhecido como uma forma de desenvolver velocidade para aumentar a velocidade das pernas. Devido à faixa puxando-o para o lado, em seu salto, as pernas não precisam carregar tanto peso corporal, o que as ajuda a se contrair mais rápido e se desenvolver mais força . O principal componente é aproveitar o poder da gravidade para impulsionar o corpo em cada salto.

Saltos assistidos por banda podem ser incorporados na rotina diária de uma pessoa de várias maneiras, incluindo antes de uma sessão de treinamento ou após um aquecimento dinâmico. Eles ajudam a não desbloquear o potencial atlético, mas também permitem a capacidade de queima de gordura.

Veja como fazer

* Continue caminhando de lado até que a faixa esteja esticada, mas não esticada.

* Afaste os pés aproximadamente na largura do quadril.

* Balance seu corpo para o lado em um movimento vigoroso para iniciar o movimento.

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* Tente pousar em uma posição atlética com o peso para o lado para ajudar a contrabalançar a resistência da faixa que está tentando puxá-lo.

Portanto, se você está procurando dar uma nova vida ao seu treinamento, conte com o treinamento de força.