Está tendo dificuldades na academia? Aqui está o ator de Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed com alguma inspiração de fitness

Sana Saeed faz exercícios básicos como um chefe. Leia.

Sana Saeed está dando grandes objetivos de preparação física; aqui está como. (Foto: Sana Saeed / Instagram; desenhado por Rajan Sharma)

Se você está lutando para encontrar alguma motivação no meio da semana para ir à academia, temos tudo o que você precisa. Dê uma olhada no ator Sana Saeed Rotina de fitness, que é sobre treinamento em circuito e bolas de estabilidade. Experimentando uma série de exercícios, Saeed, que estreou com Kuch Kuch Hota Hai como ator infantil, pode ser visto realizando diversos exercícios consecutivos com o mínimo de descanso, técnica conhecida como treinamento em circuito.

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Os circuitos são uma forma rigorosa de exercício que são versáteis e podem ser adaptados para atender às necessidades individuais de cada um. Os circuitos podem lidar com a perda de peso e ajudar a construir força, desempenho atlético e até mesmo o núcleo. Um bom treinador pode ajudar a planejar um circuito e criar desafios semanais / diários que também são divertidos.

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Esta é uma maneira rápida e fácil de construir um circuito, mas lembre-se de que existem muitas variações que podem ser adaptadas a qualquer objetivo:

* Exercícios para a parte superior do corpo: flexões, flexões e ombros
* Exercícios para a parte inferior do corpo: agachamentos, estocadas, elevações
* Exercício básico: prancha, v sit, crunches de bicicleta
* Cardio: corridas rápidas, pular corda
* Exercício de corpo inteiro: Burpee, thruster, bear crawl

Saeed também pode ser vista se desafiando com uma variedade de exercícios que incluem treino com medicine ball e Swiss ball.

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Uma vez que as bolas medicinais podem ser desafiadoras de se trabalhar, devido à sua natureza instável, é necessário mais esforço durante o exercício, o que ajuda os músculos estabilizadores do corpo (que desempenham o papel de segundo violino para os peitorais, bíceps e tríceps) para aumentar o equilíbrio do corpo. Usá-los regularmente para movimentos de peso corporal é conhecido por ajudar a construir a força funcional que reduz o risco de lesões esportivas, melhora a postura e ajuda a apoiar os levantamentos compostos mais pesados, como agachamentos e supino.

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Ao expressar a importância dos treinos básicos e como eles ajudam a desenvolver a boa forma geral, o Dr. Nandlal Pathak, fisioterapeuta principal e cofundador da Clínica Ortopédica e Fisioterapia Esportiva Synchrony, Noida, disse que exercícios dinâmicos como torções russas e exercícios com bola de ginástica e medicine ball podem sejam realmente eficazes, pois aumentam a força do corpo.

O treino de fitness funcional com medicine ball pode ajudar a desenvolver os músculos centrais. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Treinar com uma bola de ginástica é uma forma eficiente de envolver os músculos difíceis de alcançar. A regra prática é: quanto mais longe a bola estiver do centro do corpo, mais difícil será manter o equilíbrio. Por exemplo, ao fazer flexões na bola, colocar a bola embaixo das pernas torna o flexão muito mais fácil porque a bola está mais perto do centro.

Ele fornece uma maneira segura de passar de uma superfície estável para uma que trabalhe mais com diferentes exercícios realizados nela. Por exemplo, fazer uma flexão no chão é desafiador por si só, mas se você colocar a bola sob as coxas, ou estabilizá-la com as mãos e, em seguida, realizar a mesma flexão, torna-se um pouco mais desafiador, como Saeed fez.

Você já experimentou esses exercícios?