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Lutando com a queda de cabelo? Experimente estes alimentos que são ricos em zinco
Algumas pesquisas mostram uma associação entre certas vitaminas e minerais para obter um cabelo estilo celebridade, que eles exibem sem esforço.
Certas vitaminas e minerais para obter o cabelo estilo celebridade, que exibem sem esforço. (Fonte: Deepika Padukone / Instagram) Com que frequência você experimenta um novo xampu, condicionador ou soro para cabelos para lidar com a queda crônica do cabelo? Acredita-se que ter cabelos brilhantes e sem pontas duplas seja uma combinação de bons genes, dieta certa e, talvez, gastar metade do salário no salão para obter resultados glamourosos. Provavelmente estamos certos em nossas suposições. No entanto, algumas pesquisas mostram uma associação entre certas vitaminas e minerais para obter mechas como as que as celebridades exibem sem esforço.
Um desses nutrientes é o zinco, um mineral essencial necessário para o metabolismo celular, função imunológica e cicatrização de feridas. A pesquisa mostra que o zinco é eficaz na cura de lesões de pele, como o tratamento de acne, psoríase e dermatite. Embora o zinco não aumente o seu cabelo crescimento, incluí-lo em sua dieta evitará cabelos sem vida e queda de cabelo.
Um estudo intitulado Dieta e perda de cabelo: efeitos da deficiência de nutrientes e uso de suplementos por Emily L Guo e Rajani Katta, publicado em Dermatologia Prática e Conceitual, observa que o zinco é um mineral essencial exigido por centenas de enzimas e vários fatores de transcrição que regulam a expressão gênica. Embora o mecanismo exato não seja claro, uma possibilidade centra-se no papel do zinco como um componente essencial de numerosas metaloenzimas, que são importantes na síntese de proteínas e divisão celular. Outra possibilidade é o papel do zinco na via de sinalização Hedgehog, um componente crítico nas vias que governam a morfogênese do folículo capilar.
Aqui estão alguns alimentos que você deve incluir em sua dieta para obter melhores resultados.
* Legumes como grão de bico, lentilha e feijão contêm quantidades substanciais de zinco.
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* Sementes como sementes de cânhamo, abóbora, abóbora e gergelim contêm quantidades significativas de zinco. Eles também são uma boa fonte de fibras, vitaminas e gorduras saudáveis, tornando-os uma adição saudável à sua dieta.
Os ovos, que são ricos em zinco, devem ser consumidos regularmente. (Foto: Getty Images / Thinkstock) * As nozes são um lanche saudável e conveniente que pode aumentar a ingestão de zinco e muitos outros nutrientes saudáveis.
* Um ovo grande contém cerca de 5% do DV (valor diário) do zinco, bem como uma série de outros nutrientes, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas B, selênio e colina.
* O chocolate amargo pode ser uma fonte de zinco. No entanto, também é rico em calorias e açúcar, por isso deve ser consumido com moderação e não como fonte primária de zinco.