Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber sobre o padrão alimentar

De acordo com o New England Journal of Medicine, o jejum intermitente - ficar sem comer por longas horas periodicamente todas as semanas, ou evitar alimentos por horas fixas todos os dias - pode fazer maravilhas para pessoas com obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares

Anote esses pontos ao embarcar no jejum intermitente. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

diferente dietas da moda que exigem a eliminação de certos grupos de alimentos, como gorduras ou carboidratos, o jejum intermitente (IF) é um padrão alimentar no qual se faz as refeições oportunas dentro de uma janela de alimentação e jejum em outros horários. Não impõe nenhuma restrição sobre o que se come - sejam grãos inteiros, vegetais, proteínas ou frutas - em termos de quantidade e qualidade na janela de alimentação.

O princípio básico do FI é dar tempo ao corpo para digerir comida , e no processo, queimar o excesso de gordura corporal e, portanto, desintoxicar. É considerado mais sintonizado com o ritmo circadiano do corpo e, portanto, benéfico.

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De acordo com New England Journal of Medicine (NEJM), o jejum intermitente - ficar sem comer por longas horas periodicamente todas as semanas, ou evitar comer por horas fixas todos os dias - pode fazer maravilhas para pessoas com obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

… Intervenções de jejum intermitente melhoram a obesidade, a resistência à insulina, a dislipidemia (quantidade anormal de lipídios), a hipertensão e a inflamação. O jejum intermitente parece conferir benefícios à saúde em maior extensão do que pode ser atribuído apenas a uma redução na ingestão calórica, relataram pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em NEJM .

Os três regimes de jejum intermitente mais amplamente estudados são o jejum em dias alternados, a fórmula 5: 2 de jejum de dois dias por semana e a alimentação diária restrita - comer alimentos por um período de seis a oito horas e jejuar pelo resto de o dia e a noite.

Aqui está o treinador de estilo de vida Luke Coutinho tive que mencionar sobre IF para portal de estilo de vida Tweak India .

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Iniciantes podem abraçar o Formato 16: 8 onde você permite que o corpo jejue por 16 horas para eliminar toxinas, limpar e reparar os sistemas e comer apenas oito horas por dia.

* Faça sua última refeição antes das 20h e volte a comer ao meio-dia do dia seguinte. Perfeito para quem está acostumado a apertar o botão de soneca pela manhã e pular o café da manhã.

Coutinho’s tips for beginners

* Durante a fase de jejum, beba apenas água pura, sem quaisquer aditivos (sem chá, café, chá verde, vinagre de maçã )

* Quebre o jejum com uma mistura de limão e água, seguida de uma fruta inteira. Você pode comer nozes depois de 20 minutos e uma refeição caseira leve (como dal, arroz, vegetais cozidos) uma hora depois disso.

* Siga isto com um lanche e jantar durante o período de alimentação, e então comece seu jejum.

O que observar?

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* Consulte um médico se você tiver problemas crônicos de saúde, antes de iniciar uma dieta IF, disse Coutinho.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.