Inclua esses nutrientes em sua dieta para combater a queda de cabelo

Certas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para um cabelo forte e saudável.

alimentos densos em nutrientes, indianexpress.com, indianexpress, queda de cabelo, dicas para impedir a queda de cabelo, o que comer para impedir a queda de cabelo, problemas de queda de cabelo, queda de cabelo,Uma alimentação nutritiva também pode ajudar a prevenir sinais de cabelos danificados ou não saudáveis. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Não há como negar que a dieta alimentar desempenha um papel muito importante em manter o cabelo e a pele saudáveis. Os alimentos que consumimos têm um grande impacto sobre o crescimento, a força e o volume do cabelo. O fato de que todos nós tendemos a esquecer é que o cabelo cresce da raiz, então, para mantê-lo saudável, é importante focar na saúde do couro cabeludo e nos folículos capilares, diz a dermatologista Nivedita Dadu, presidente fundador da Clínica de Dermatologia do Dr. Nivedita Dadu, em Nova Delhi.

Como a dieta afeta o crescimento do cabelo?

Certos nutrientes podem apoiar e melhorar o crescimento do cabelo. Os folículos capilares estão constantemente criando novos cabelos. Os alimentos que as pessoas comem afetam o crescimento e a qualidade do cabelo. Certas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para um cabelo forte e saudável. Comer uma dieta variada e nutritiva também pode melhorar a saúde das unhas e da pele. As mudanças serão mais perceptíveis em pessoas que já tinham deficiências de vitaminas ou nutrientes. Mesmo assim, pode demorar um pouco para ver os resultados positivos, em termos de crescimento do cabelo.



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Que fatores afetam o crescimento do cabelo?

queda de cabelo, queda de cabelo, dicas de cuidados com os cabelos, como manter o cabelo saudável, expresso indianoCertas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para um cabelo forte e saudável. (Foto: Foto do arquivo)

Conforme as pessoas envelhecem, elas podem notar que seus cabelos não crescem tão rapidamente quanto antes e que são menos espessos. Alguns folículos podem parar de produzir novos fios de cabelo, levando ao enfraquecimento ou queda do cabelo. Isso resulta de uma combinação de processos genéticos e de envelhecimento natural, como parto, estresse, problemas de tireoide e certos problemas de saúde, como alopecia, que podem causar queda mais repentina de cabelo.



Uma alimentação nutritiva também pode ajudar a prevenir sinais de cabelo prejudicial à saúde ou danificado, incluindo ressecamento, textura quebradiça, aparência opaca e tendência a se quebrar facilmente.

A seguinte lista de nutrientes deve ser incorporada em sua dieta para promover o crescimento do cabelo.



Proteínas e aminoácidos: Certos aminoácidos em alimentos ricos em proteínas podem ajudar a promover o crescimento do cabelo, como na carne, ovos, feijão, lentilha e nozes.

Ácidos gordurosos de omega-3: As gorduras são uma parte importante de todas as dietas e nem todas as gorduras fazem mal ao corpo. Os ácidos graxos ômega-3 são bons para o coração, bem como para o cabelo, a pele e os olhos. Os peixes podem ser boas fontes de ômega-3 e também de vitamina D, que podem melhorar a saúde do cabelo. Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem obter ômega-3 das seguintes fontes vegetais: nozes, sementes como linhaça e sementes de chia, óleo de linhaça, óleo de soja e óleo de canola e alimentos fortificados.

Alimentos ricos em biotina: O enfraquecimento do cabelo e a perda de pelos do corpo são dois sintomas da deficiência de biotina. Muitos suplementos dietéticos para o crescimento do cabelo contêm biotina. Os ovos são uma boa fonte de biotina. Outros alimentos que contêm biotina incluem carne, peixe, nozes, sementes, alguns vegetais, como batata doce, espinafre e brócolis. Os ovos também contêm outros compostos que podem impulsionar o crescimento do cabelo, incluindo L-lisina, vitamina D e certos minerais.



alimentos densos em nutrientes, indianexpress.com, indianexpress, queda de cabelo, dicas para impedir a queda de cabelo, o que comer para impedir a queda de cabelo, problemas de queda de cabelo, queda de cabelo,O peixe é uma boa fonte de ferro. (Fonte: Arquivo de Foto)

Alimentos ricos em selênio: Isso inclui nozes, carne (fígado e peixe), ovos, leite e outros laticínios, pães e cereais.

Alimentos ricos em ferro: Inclua ferro em sua dieta, como carne bovina, aves, frutos do mar e peixes, grãos, feijão, legumes, vegetais, frutas, nozes e sementes. Alimentos ricos em ferro para o crescimento ideal do cabelo como abacate, damasco, batata cozida, feijão, beterraba, brócolis, laticínios, chocolate amargo, ovos, goiaba, cordeiro, carne magra, lentilha, nozes, abóboras, sementes de abóbora, passas, soja, girassol sementes, batata doce e espinafre.

Alimentos ricos em antioxidantes potentes: Por exemplo, a vitamina C pode ajudar a manter o cabelo saudável. Boas fontes de vitamina C são kiwi, frutas cítricas, abacaxi, tomate, pimentão verde e vegetais verde-escuros. O antioxidante pode ajudar a aumentar a circulação no couro cabeludo, o que é crucial para o crescimento do cabelo. A vitamina E também é importante para a circulação sanguínea e oxigenação.



Alimentos ricos em zinco: O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente. A deficiência de zinco também pode causar problemas de perda de cabelo. Pesquisas mostraram que o consumo de suplementos de zinco tende a reduzir a queda de cabelo causada pela deficiência de zinco. No entanto, existem alguns relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a perda de cabelo. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é ingerindo alimentos balanceados e ricos em nutrientes.