Correr com sapatos minimalistas pode aumentar o volume dos músculos das pernas e pés

Um estudo encontrou uma correlação positiva entre a conformidade dos participantes com a MRS e as mudanças no volume do músculo da perna. Quanto mais os participantes compatíveis estiverem usando MRS, maior será o crescimento do volume do músculo da perna.

Os corredores foram submetidos a exames de ressonância magnética para medir a perna direita e os músculos do pé antes e após a intervenção de seis meses. (Fonte: Pixabay)

Os pesquisadores para o estudo recrutaram 38 corredores com idade média de 35 anos, que correm há seis anos em média com seus tênis de corrida tradicionais (TRS), calçados de salto do calcanhar aos dedos do pé acima de 5 mm, com almofada de amortecimento adicional e suporte de arco artificial.

Entre os 38 participantes, 20 corredores selecionados aleatoriamente para o grupo experimental foram submetidos a um programa de treinamento de seis meses.

No início, cada participante recebeu um par de tênis de corrida minimalistas (MRS) e um programa de automonitoramento, incluindo regimes de exercícios de transição, como exercícios de fortalecimento da panturrilha e treinamento de equilíbrio.

Os outros 18 corredores do grupo de controle receberam o mesmo programa de treinamento rodando com seu próprio TRS.

Todos os participantes foram convidados a se submeter a uma ressonância magnética (MRI) para medir a perna direita e os músculos do pé antes e após a intervenção de seis meses.

O volume médio dos músculos extrínsecos do pé (EFM) anexados da perna ao pé aumentou de cerca de 25.100 mm três por kg para cerca de 27.000 mm três por kg, um aumento de 7,05 por cento e os músculos intrínsecos do pé (IFM) anexados do calcanhar aos dedos dos pés aumentou de cerca de 4.600 mm três por kg para cerca de 5.000 mm três por kg, um aumento de 8,8 por cento.

O volume médio do antepé e retropé aumentou 11,9 por cento e 6,6 por cento, respectivamente. Em contraste, o volume dos músculos das pernas e pés no grupo de controle permaneceu inalterado, disse Roy Cheung, professor assistente da Universidade Politécnica de Hong Kong em um comunicado.

O estudo também encontrou uma correlação positiva entre a conformidade MRS dos participantes e as mudanças no volume do músculo da perna. Quanto mais os participantes compatíveis estiverem usando MRS, maior será o crescimento do volume do músculo da perna.

A equipe de pesquisa explicou que, como o MRS fornece amortecimento mínimo e nenhum suporte mecânico para as arcadas dos pés, o IFM e EFM, que funcionam como estabilizadores importantes das arcadas dos pés, teriam maiores demandas de força.

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O crescimento volumétrico de EFM também pode ser devido à maior tensão e maior geração de força nos músculos posterior e medial da panturrilha durante a corrida com MRS.

Além disso, a aterrissagem mediana / anterior do pé impôs mais estímulos à parte anterior do pé, principalmente para a articulação metatarsofalangeana, a articulação do pé e dedos dos pés. Os músculos responsáveis ​​pelos movimentos da articulação metatarsofalangeana podem, portanto, ser fortalecidos com esse tipo de aterrissagem.