Sucos de frutas e frutas: qual a melhor hora para ingeri-los?

Você pode consumir regularmente frutas com alto teor de fibras e baixo teor de açúcar, como maçã, pêra, laranja, limão, goiaba, mamão, pêssego e ameixa. No entanto, limite a ingestão de frutas com alto teor de açúcar - uva, frutas vermelhas, banana, manga, frango - a duas vezes por semana

sucos e frutas, frutas x sucos de frutas, tipos de sucos de frutas, quando comer frutas, frutas benefícios dietéticos, indianexpress.com, indianexpress,Aqui está o que sugere um nutricionista. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Frutas e sucos de frutas são considerados saudáveis ​​e, portanto, aconselhados a serem consumidos como parte da rotina diária. Mas é preciso cuidar de como e quando são consumidos para obter os melhores benefícios nutricionais. Isto é porque sucos de fruta são ricos em açúcar que podem levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e pico de insulina, resultando em alto percentual de gordura no corpo e, portanto, ganho de peso, de acordo com a nutricionista e educadora de estilo de vida Karishma Chawla.

Sucos de frutas às vezes também são classificados no espectro de refrigerantes açucarados, uma vez que são ricos em açúcar, disse Chawla.

Os sucos de frutas são frequentemente consumidos em uma dieta de alimentos crus, provavelmente no verão, quando o corpo prefere alimentos mais refrescantes como frutas, smoothies e saladas. Mas, a ênfase deve ser em alimentos refrescantes que são saudáveis, ao invés de entrar em sucos de frutas que são ricos em açúcar e anulam os benefícios nutricionais da própria fruta, disse ela.



Segundo a nutricionista, sucos de fruta pode ser consumido após uma sessão de exercícios vigorosos para reabastecer o corpo com os nutrientes necessários e açúcares naturais.

E quanto a frutas?

* Os frutos são as estruturas portadoras de sementes formadas a partir do ovário após a floração. Eles são geralmente carnudos e altamente valorizados por seu sabor, sabor, frescor, suculência, cor, textura e nutrição distintos. Eles são considerados muito saudáveis ​​e são amplamente consumidos quando a pessoa não está se sentindo bem, devido à presença de inúmeros fitoquímicos e outros compostos bioativos, disse Chawla.

* Frutas são mais consumidas inteiras do que em forma de suco. Frutas inteiras são ricas em fibras e não levam a níveis elevados de açúcar no sangue ou pico de insulina.

* O melhor horário para consumir frutas é na primeira metade do dia. O ideal seria terminar de consumir frutas até o meio-dia.

* Frutas devem ser evitadas durante uma refeição, pois resultará em um aumento adicional nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, frutas após as refeições podem causar indigestão e desconforto.

* Frutas podem ser adicionadas ao smoothie de vegetais para adicionar açúcar natural à bebida e também desintoxicar o fígado. Você pode fazer um smoothie de espinafre com maçã, laranja ou algumas frutas vermelhas com um pouco de gengibre e uma pitada de sal.

alimentação saudável, alimentos saudáveis, câncer, dieta contra o câncer, dieta saudável para pacientes com câncer, frutas e vegetais na dieta, saúde, câncer, notícias expressas indianasVocê está comendo frutas na hora certa? (Foto: Pixabay)

* As frutas podem ser consumidas como salada de frutas com algumas ervas, especiarias e sal.

* Pode-se combinar frutas como recheio no meio da manhã com nozes saudáveis ​​como amêndoas e nozes ou uma fonte de proteína como ovos

É uma boa ideia consumir regularmente frutas com alto teor de fibras e baixo teor de açúcar, como maçã, pêra, laranja, sweetlime , goiaba, mamão, pêssego e ameixa. Limite a ingestão de frutas com alto teor de açúcar - como uva, frutas vermelhas, banana, manga e frango - a duas vezes por semana.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.