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Sofrendo de enxaqueca? Esses alimentos podem ajudar a reduzir a dor de cabeça latejante
A enxaqueca pode ser difícil de controlar. Em casos extremos, os pacientes apresentam náuseas, vômitos, sensibilidade ao som e à luz e até mesmo pressão nos olhos. Embora não seja anunciado, pode ser controlado até certo ponto por meio da dieta.
O que é enxaqueca? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre as dores de cabeça entorpecentes. (Fonte: Getty Images) A enxaqueca ou dores de cabeça extremas podem roubar a paz e a tranquilidade de sua vida. Embora seja um distúrbio genético, o ambiente, o estilo de vida, a dieta e o desequilíbrio hormonal também desempenham um papel importante na frequência com que você tem um ataque. Pessoas que sofrem de enxaqueca podem se sentir completamente esgotadas às vezes. A fadiga geralmente se manifesta em uma dor latejante em um ou ambos os lados da cabeça. Em casos extremos, os pacientes também sentem náuseas, vômitos, sensibilidade ao som e à luz e até mesmo pressão nos olhos.
De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Saúde Acadêmico da Universidade de Cincinnati em 2016, consumir alimentos processados com alto teor de nitritos ou glutamato monossódico (MSG) e ter muito álcool pode causar enxaqueca.
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Dr. Shruti Sharma, conselheiro bariátrico e nutricionista, Jaypee Hospital diz. A enxaqueca é uma deficiência comum em adultos e também em crianças e mostra predominância do sexo feminino. O latejamento unilateral na cabeça, que varia de intensidade moderada a grave, é uma manifestação comum da enxaqueca. É um transtorno de dor de cabeça crônica caracterizado por ataques recorrentes com duração de quatro a 72 horas de qualidade pulsante, intensidade moderada ou grave, agravada pela atividade física de rotina e associada a náuseas, vômitos, fotofobia ou fonofobia.
Estresse, sono e fatores ambientais são fatores desencadeantes importantes nas mulheres e diferem significativamente dos fatores nos homens. Os fatores desencadeantes são frequentes em pacientes com enxaqueca e evitá-los pode resultar em um melhor controle da doença. Muitas mulheres também têm enxaqueca logo antes ou mesmo durante a menstruação. Alguns também relatam enxaquecas induzidas por hormônios durante a gravidez ou menopausa. Isso é causado devido à mudança dos níveis de estrogênio nas mulheres, diz o Dr. Sharma.
Levantando a preocupação sobre como a enxaqueca é mais comum nas cidades metropolitanas, o Dr. Joydeep Ghosh, consultor de medicina interna do Hospital Fortis, diz: Quantidade excessiva de estresse, pressão no trabalho, vida noturna e falta de sono são muito mais dominantes nas cidades metropolitanas. Isso resulta em aumento da incidência de enxaqueca na população metropolitana.
Pessoas que sofrem de enxaqueca costumam ter a ajuda de medicamentos, mas, fora isso, há poucas mudanças no estilo de vida que podem controlar o efeito. Refeições regulares, manter-se hidratado e consumir pelo menos oito copos de água por dia, manter padrões regulares de sono, reduzir o estresse e reduzir a ingestão de cafeína podem certamente ajudar.
Aqui está uma lista de mudanças dietéticas sugeridas por especialistas
* Consumir alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes (espinafre e couve), frutas (figos, abacate, banana e framboesas), legumes (feijão preto, grão de bico e feijão vermelho), frutos do mar (salmão, cavala, atum) e vegetais crucíferos (ervilhas, brócolis, repolho, feijão verde, alcachofra, aspargo, couve de Bruxelas).
* Coma alimentos ricos em cálcio, como soja, feijão branco, lentilhas, amêndoas, proteína de soro de leite e alimentos ricos em carboidratos complexos e fibras.
* Coma frutas não cítricas como cerejas, cranberries, peras, ameixas. Consumir menos maçãs, bananas, pêssegos e tomates.
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