Matters of the Mind: Recrutando o corpo, mente e alma para o alívio do tumulto emocional

Use esta lista como um lembrete nos momentos difíceis, quando nos encontrarmos na ladeira escorregadia do estresse e da doença.

saúde mental, meditaçãoTrabalho autônomo e saúde são importantes (Fonte: Getty Images)

O número de casos de ansiedade e luto está aumentando. No dia a dia, observo o aumento de volume e intensidade. Ontem, numa sessão com um cirurgião ortopédico sênior, ouvi-o dizer: Podemos consertar ossos quebrados, mas como consertar um coração partido? Minha resposta a ele foi primeiro se permitir ver o coração fraturado, para evitar negá-lo e parar de tentar desesperadamente consertá-lo. Aos 65 anos, sei que levaremos algum tempo para mudar o curso e o fluxo de pensamentos que ele está tão acostumado a ter.

Juntamente com um trabalho cognitivo mais profundo, precisamos de algumas tarefas como rotina, uma lista de verificação, mais rigor e mais investimento para ajudar a prevenir maior deterioração ou progressão da melancolia, ansiedade , luto, frustração e, mais importante, apoiar a remissão. A seguir está uma lista que pode ser impressa e usada como um lembrete em momentos como este para nos ajudar a lidar com a situação, quando todos nós entendemos que o trabalho autônomo e a saúde são importantes, mas muitas vezes nos encontramos na ladeira escorregadia do estresse e da doença. Algumas ferramentas úteis para nos ajudar a resistir, encontrar e desenvolver nossos pontos fortes e nos manter bem.



Corpo (comportamental)

*Prática meditação . Escolha um ponto focal (imagem visual, sons, tátil) e mantenha o silêncio.



* Trabalho de respiração. Encontre uma prática respiratória simples e sustentável que ressoe. Um estimulante simples de energia e ânimo é: inspire profundamente pelo nariz por quatro contagens, expire pela boca contando seis.

* Ioga, exercícios, caminhada, esteira, cross trainer, corrida no local, o que quer que faça você suar.



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* Tenha uma rotina disciplinada e objetivos claros produtivos para o dia.

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Mente (cognitiva)

* Concentre-se no presente. Se sua mente vagar por preocupações futuras ou arrependimentos do passado, tudo bem, traga-a de volta ao momento presente. Reconheça o presente e oriente-se no momento. Pratique estar no agora.

* Aceite a agitação, preocupação, angústia e desconforto como normais e não se julgue por experimentá-los. A experiência e suas manifestações tornam-se negativas ou intoleráveis ​​porque assim as rotulamos. Devemos permitir que tais experiências se desenrolem como acontecem, sem rótulos nelas ou em nós mesmos por termos que passar por isso ou não poder evitá-lo; não é a experiência que é negativa, é nossa conversa interna que é.



* Aceite a falta de controle como parte de uma vida feliz e saudável e não como uma vida incerta, assustadora ou fora de controle. Uma grande necessidade de controle é muitas vezes a causa de significativa emocional dor. Estar atento e aceitar que a vida tem um elemento do desconhecido, enriquece-nos com uma mentalidade construtiva, espontaneidade, curiosidade e resiliência.

* Permita que a emoção difícil lhe diga algo sobre você. Nossas emoções são o resultado de nosso auto-diálogo. A voz interior de cada um de nós - que é a fonte de significados, percepções e significados de estímulos para nós. Tomar consciência dessa conversa interna pode nos ajudar a nos tornarmos autoconscientes, de como pensamos, dos significados que escolhemos dos eventos, das percepções que fazemos das pessoas. A autoconsciência é o lugar onde todos podemos tomar notas para o crescimento, a racionalidade e o aprimoramento.

Alma (espiritual)

* A alma tem fome de aprendizado e crescimento. Essas lições devem ser semeadas. Encare a angústia, os desafios e a dor como uma tentativa de lhe passar uma mensagem, tentando lhe ensinar algo que você aprenderia somente dessa maneira.



* Seja gentil e amoroso consigo mesmo. Enquanto estiver ocupado com mil coisas em um dia, a pessoa se esquece de ser compassivo até o âmago de seu próprio ser, o eu. Nossas demandas e expectativas nos levam por um caminho, longe de despertar para nossa realidade, autenticidade, quem somos. Lembrar-nos da ternura para consigo mesmo é um diário crucial espiritual meta.

* O perdão é uma virtude notável - para si mesmo, para todos os erros que cometemos, para todas as vezes que caímos. Não insisto em perdoar os outros porque não acredito que esteja em uma posição tão importante para fazê-lo. Não sou ninguém para aprovar, desaprovar, invejar ou perdoar ninguém.

* Para praticar a unidade com todos. Ser um com nós mesmos primeiro, depois com os outros que vemos, aqueles que não vemos ou ouvimos e ainda mais com a comunidade e o mundo tem um impacto profundo em nossa mente e saúde. Absorver a enormidade de nossa existência, mas também nosso mero significado atômico, nossa força combinada coletiva e ainda a humildade de conhecer nosso impacto minúsculo, de amar os outros e agregar valor aos outros como um serviço para nós mesmos são apenas alguns nutridores profundos e significativos para a alma .



* Uma prática diária de gratidão nos mantém cientes de todas as coisas boas em nossa vida. Isso pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora, verbalmente, mentalmente ou escrevendo em um diário.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.