Estes asanas simples de ioga irão ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade

Rujuta Diwekar, que também pratica Iyengar yoga, demonstrou alguns asanas que você pode fazer para regular os níveis de pressão arterial e lidar com o estresse e a ansiedade.

ioga, estresse, ansiedadeFazer ioga melhora o humor e o bem-estar geral. (Fonte: Getty Images)

Se você está se sentindo ansioso enquanto está preso em casa devido ao bloqueio em meio ao susto do coronavírus, você pode se aliviar fazendo ioga. A pesquisa mostrou que a ioga não tem apenas um efeito calmante, reduzindo assim o estresse e ansiedade , também melhora o seu humor, aumenta a imunidade e bem-estar geral.

aranhas marrons com pernas listradas

Em um vídeo do Instagram, a nutricionista famosa Rujuta Diwekar, que também pratica Iyengar ioga , demonstrou alguns asanas que você pode fazer para regular os níveis de pressão arterial e lidar com o estresse e a ansiedade.



Você precisa liberar o estresse ... em seu sistema cardiopulmonar, disse Diwekar, antes de mostrar como fazer os asanas: Uttanasana, Janusirsasana e Viparita Karani. Para iniciantes ou aqueles que podem não ser flexíveis o suficiente, Diwekar também mostrou variações dos mesmos asanas para tornar o exercício mais fácil.



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Como fazer o exercício



O que você precisa: um tapete, uma cadeira, uma parede, almofada, cobertor

Como fazer Uttanasana

Fique em pé com o peso igualmente distribuído em ambos os pés, de frente para o assento da cadeira. Flexione o corpo e empurre os quadris para trás. Puxe o umbigo perto do peito. Mantendo a postura, coloque as duas mãos no assento da cadeira, mantendo os braços retos. Trabalhe para abrir o peito e os ombros.



Na segunda posição, coloque as mãos nas bordas do assento com os dedos apontando para fora. Agora repita com os dedos de ambas as mãos apontando para dentro, um de frente para o outro, seguido por colocar as duas mãos para trás, de frente para o seu corpo. Mantenha cada uma das posições por pelo menos 30 segundos.

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Como fazer Janusirsasana



Sente-se no tapete e estenda as pernas na frente, mantendo-as ligeiramente afastadas. Flexione o joelho esquerdo e traga o pé esquerdo para perto da parte interna da coxa direita. Mantenha a perna direita esticada. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Segure a parte externa do pé direito com as duas mãos. Nessa posição, abaixe o corpo de forma que o estômago toque a coxa e o queixo ou a testa toque o joelho. Caso não consiga, coloque um travesseiro ou cobertor por cima e coloque a cabeça sobre ele.

Caso não consiga dobrar o joelho, pode manter as pernas bem afastadas, colocar a cadeira no meio e apoiar a cabeça sobre ela.

Como fazer Viparita Karani



Este asana é bom para quem sofre de dores nas costas, varizes ou problemas menstruais, disse Diwekar.

Coloque a almofada contra a parede e sente-se em cima dela. Agora, gradualmente, vire-se em direção à parede; levante uma perna na parede seguida pela outra, enquanto seus quadris descansam na almofada. Agora, dobre-se para trás e deite-se. Se você não conseguir manter as pernas levantadas, dobre-as contra a parede. Caso contrário, você pode colocar uma cadeira na frente, deitar e levantar as panturrilhas para o assento da cadeira.

Dê uma olhada na postagem de Diwekar:

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Se você não conseguir fazer os asanas sozinho, peça a alguém em casa para ajudá-lo.