Um guia de meditação para iniciantes: Aqui estão algumas coisas que você deve saber

Se você acha que está lutando e gostaria de compreender diligentemente o processo e se livrar das distrações, aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para se autoiniciar

Escolha um momento adequado do dia em que você acha que será capaz de sentar e meditar. Faça disso uma parte consistente de sua rotina diária. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Algumas pessoas pensam na meditação como uma tarefa árdua - o que é irônico porque a meditação é o meio pelo qual você pode escapar do estresse diário da vida e de tudo o mais que parece assustador para você. Os poucos minutos que você reserva para meditação devem ser momentos de absoluta bem-aventurança. Os especialistas dizem que todo o processo de meditação deve proporcionar alegria, satisfação, uma sensação de calma e concentração.

Se você acha que está lutando e gostaria de compreender diligentemente o processo e se livrar das distrações, aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para se autoiniciar. Lembre-se de que a meditação também diz respeito ao seu próprio interesse.

* A primeira coisa que você pode fazer para se preparar é entender o fato de que qualquer pessoa pode meditar, e realmente não é uma tarefa tão difícil. Tenha a mente aberta, porque de outra forma será difícil para você entrar em um estado de bem-aventurança com algumas noções pré-concebidas.

* Escolha um momento adequado do dia em que você acha que será capaz de se sentar e meditar. Faça disso uma parte consistente de sua rotina diária.

* E enquanto você está nisso, pergunte-se se você será capaz de apertar alguns minutos pela manhã. É aconselhável que você comece o dia com uma sessão de meditação, porque assim você poderá desorganizar sua mente e trabalhar com mais eficiência.

* Não espere nada, especialmente se você está apenas começando. Embora as regras de atenção plena sejam as mesmas para todos, pessoas diferentes experimentam a meditação de maneiras diferentes e buscam resultados diferentes. Não espere alcançar o nirvana nas primeiras sessões.

* Mas também não desista. Esta é uma prática que você deve manter, para se manter mentalmente focado e saudável. Se você meditar um dia e se esquecer de continuar por outros dias, não servirá ao seu propósito.

* Escolha o seu local, porque ele se tornará o seu local de meditação para todos os dias e estações. Ser consistente quanto ao lugar onde deseja sentar-se e meditar pode formar uma associação de todas as coisas paz e tranquilidade em sua mente.

* Faça coisas básicas como desligar o telefone ou colocá-lo no modo silencioso. Endireite sua postura, mas certifique-se de estar confortável. Comece avaliando como você está se sentindo. Diga a si mesmo que está tudo bem sentir as emoções e também se distrair um pouco, mas que você se concentrará nesses sentimentos por enquanto, e nada mais.

* Tudo bem se no primeiro dia você se sentar por um minuto. Lentamente, trabalhe no sentido de alongar o tempo de meditação, mas não se precipite e se force.

* É normal se sentir um pouco distraído. É normal pensar enquanto medita, para deixar sua mente vagar. Apenas se concentre em sua respiração e treine seus pensamentos para focar nela também.

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* Quando terminar, pare um momento para entender como você está se sentindo, antes de começar o dia com pressa.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.