Tem fortes dores de fome? É hora de trabalhar em sua rotina de sono

A privação do sono aumenta as chances de comer compulsivamente, aumentando os níveis sanguíneos de uma substância química que produz alegria ao comer.

privação de sono, compulsão alimentar, dores de fome, prazeres culposos, lanches, alimentos ricos em gordura, açúcar, prazer de comer, lanches noturnos, falta de sono, junk foodVocê já se perguntou por que você é assaltado por dores de fome? A culpa é da falta de sono. (Fonte: Thinkstock Images)

Você sente fome ao ver prazeres culposos, como biscoitos, doces e batatas fritas, mesmo depois de uma refeição completa? Se sim, culpe a privação de sono.

De acordo com um novo estudo, a falta de sono não só leva ao aumento da ingestão calórica, mas também estimula mudanças nos aspectos hedônicos do consumo alimentar. O estudo mostrou que a perda de sono inicia o processo de comer demais, escolhas alimentares ruins e leva ao ganho de peso. Ele amplifica e estende os níveis sanguíneos de um sinal químico que aumenta a alegria de comer - particularmente os prazeres culposos obtidos com lanches doces ou salgados com alto teor de gordura.



Os sujeitos do estudo com restrição de sono relataram pontuações mais altas para fome e um desejo mais forte de comer. Quando tiveram acesso a lanches, eles comeram quase duas vezes mais gordura do que quando dormiram por oito horas. Descobrimos que a restrição do sono aumenta um sinal que pode aumentar o aspecto hedônico da ingestão de alimentos - o prazer e a satisfação obtidos ao comer, disse Erin Hanlon, pesquisadora associada da Universidade de Chicago nos Estados Unidos.



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Os efeitos da perda de sono sobre o apetite foram mais poderosos no final da tarde e no início da noite, momentos em que lanches foram associados ao ganho de peso, observaram os pesquisadores.



Os pesquisadores desenvolveram o estudo - publicado na revista SLEEP - para ajudar a entender como o sistema endocanabinóide - um grupo de receptores canabinóides endógenos localizados no cérebro dos mamíferos e envolvidos na regulação do apetite - conecta o sono curto e o ganho de peso. Eles recrutaram 14 homens e mulheres saudáveis ​​na casa dos 20 anos e monitoraram sua fome e hábitos alimentares em duas situações - uma estadia de quatro dias durante a qual passavam 8,5 horas na cama todas as noites (em média 7,5 horas de sono) e outra permanência de quatro dias quando ficavam apenas 4,5 horas na cama (4,2 horas dormindo).

Após o período de sono restrito, os participantes do estudo relataram um aumento significativo nos níveis de fome. Isso foi proeminente logo após a segunda refeição do dia - o momento em que os níveis de endocanabinóides eram mais elevados.

Este aumento nos níveis circulantes de endocanabinoides pode ser um mecanismo pelo qual a restrição do sono recorrente resulta em ingestão excessiva de alimentos - particularmente na forma de lanches - apesar dos aumentos mínimos na necessidade de energia, afirmaram os pesquisadores.



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A obesidade e a restrição do sono tornaram-se extremamente comuns. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de um terço dos americanos dormem menos de sete horas por noite e mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos são obesos.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.