Shilpa Shetty compartilha ioga a ajudou a lutar contra problemas; observe-a realizar este ‘asana fácil’

Shilpa Shetty Kundra destaca a flexibilidade da coluna neste vídeo; dá os principais objetivos de fitness.

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A dor nas costas é um problema de saúde comum que é experimentado por muitas pessoas, que na maioria das vezes se queixam de rigidez e espasmos musculares. Então, naturalmente, quando alguém enfrenta esses questões , eles tendem a evitar os exercícios. Mas a atriz Shilpa Shetty Kundra, que também sofria de dores nas costas, destacou que se deve fazer exercícios regularmente, além de contar como a ioga transformou sua vida.

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Uma postagem compartilhada por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) em 8 de dezembro de 2019 às 21:43 PST

Shetty compartilhou, eu sofri de espasmos musculares e rigidez nas costas com muita frequência no passado. Quando comecei a ioga, era cético quanto à prática de muitos asanas complexos. Ser capaz de flexionar e alongar da maneira que posso hoje tem sido um processo muito estável e gradual, possibilitado por duas coisas: ioga e minha força de vontade.



Ela também compartilhou um vídeo dela mesma realizando a pose de gato camelo, mais conhecida como postura de gato vaca, ou o asana Marjaryasana-Bitilasana, que é conhecido por emprestar flexibilidade para a espinha. Os movimentos suaves alongam as costas, tronco e pescoço, enquanto estimulam suavemente os órgãos abdominais. Também é conhecido por tornar mais fáceis as respirações profundas.

Shetty compartilhou: Hoje, posso facilmente mover minhas costas enquanto pratico asanas como a pose do #CatCamel. É um asana muito fácil, mas ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, fortalece o pulso e o ombro, ajuda a relaxar e acalmar a mente. O suficiente motivação para começar a semana com uma nota energética.

Aqui está o que você deve saber sobre a postura

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Uma postagem compartilhada por Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) em 26 de março de 2019 às 16:55 PDT

* Além de aliviar a tensão espinhal, essa sequência de pose acalma a mente e alivia o estresse.

* A postura ajuda a tonificar o trato gastrointestinal.

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* Ajuda a aliviar as cólicas menstruais.

* Enquanto aumenta a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna, a sequência também alonga os músculos dos quadris, costas, abdômen, tórax e pulmões.

* Cat Stretch libera a tensão da parte superior das costas e do pescoço. A ativação do cóccix enfatiza o movimento da raiz da coluna, o que aumenta a flexibilidade para as flexões para frente e para trás.

Como realizar o asana

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Uma postagem compartilhada por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) em 8 de dezembro de 2019 às 21:43 PST

* Sente-se ajoelhado e coloque gradualmente as mãos no chão e estique-as para a frente, de modo a parecer um gato de quatro. Afaste as canelas e os joelhos na largura do quadril. Centralize a cabeça em uma posição neutra e suavize o olhar para baixo.
* Comece movendo-se para a postura da vaca, o que significa que você inspira enquanto abaixa a barriga em direção ao tapete. Levante o queixo e o peito e olhe para o teto.
* Alargue as omoplatas; afaste os ombros das orelhas.
* Em seguida, passe para a pose de gato, o que significa que, ao expirar, puxe a barriga até a coluna e dobre as costas em direção ao teto. A pose deve ser parecida com a de um gato esticando as costas.
* Solte o topo de sua cabeça em direção ao chão, mas não force o queixo contra o peito.
* Inspire, voltando para a postura da vaca e, em seguida, expire ao retornar para a postura do gato.
* Repita de cinco a 20 vezes e, em seguida, descanse sentando-se sobre os calcanhares com o tronco ereto.

Enquanto na primeira metade da postura ou Marjaryasana, o dorso gira e a cabeça se solta suavemente em direção ao solo, na segunda metade (Bitilasana), a barriga afunda em direção ao solo, criando um arco nas costas, e o olhar é direcionado para cima.

Veja como obter os melhores benefícios da postura

* Embora simples, este asana requer um posicionamento preciso do corpo para segurança e benefício máximo.

* Também se deve manter os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos devem estar posicionadas diretamente sob os ombros.

* Para quem tem dor no joelho ou no pulso, o asana pode ser praticado sentado em uma cadeira.