A falta de nutrição afeta a qualidade do sono?

'A dieta e a nutrição influenciam ativamente a qualidade do nosso sono. Existem certos alimentos e bebidas que podem tornar mais fácil ou mais difícil dormir profundamente ', diz um especialista

alimentos para comer para uma boa noite de sono, alimentos para evitar para uma boa noite de sono, sono e nutrição adequada, nutrição adequada, como ter uma boa noiteO que você come à noite e durante o dia, afeta diretamente a duração e a qualidade do seu sono. (Foto: Getty / Thinkstock)

A nutrição é um aspecto extremamente importante do bem-estar geral. No mundo de hoje e nos tempos atuais, o papel da nutrição correta tornou-se mais crucial para permanecer saudável física, mental e emocionalmente.



Quando há uma falta de nutrição adequada, isso afeta a saúde física e mental de uma pessoa e também a qualidade do sono. Eshanka Wahi, uma treinadora de nutrição culinária baseada em Dubai e Delhi e proprietária da ‘Eat Clean with Eshanka’ diz que nutrição e sono desempenham um papel importante em nossa saúde, mas a relação complexa, porém íntima que eles compartilham, é frequentemente esquecida.



A dieta e a nutrição influenciam ativamente a qualidade do nosso sono. Existem certos alimentos e bebidas que podem tornar mais fácil ou mais difícil conseguir um sono profundo de que necessitamos, diz ela.



Ela sugere que você mantenha estas coisas em mente:

1. Vitamina D.



A deficiência de vitamina D geralmente está associada à falta de luz solar. Ele diminui nossa função imunológica, influencia as dores musculares e nas articulações, e também está relacionado ao mau humor e a problemas emocionais. A deficiência desta vitamina está ligada a muitas mudanças em nossos padrões e qualidade do sono. Por exemplo, menos horas de sono e menos sono reparador e reparador. A deficiência de vitamina D leva à insônia e à curta duração do sono. É fundamental ter níveis equilibrados de vitamina D para desenvolver uma rotina de sono de qualidade.



alimentos para comer para uma boa noite de sono, alimentos para evitar para uma boa noite de sono, sono e nutrição adequada, nutrição adequada, como ter uma boa noiteO consumo de magnésio antes de dormir relaxa os músculos e induz um sono mais profundo. (Foto: Getty / Thinkstock)

2. Magnésio

O magnésio é responsável por mais de 300 reações químicas que ocorrem em nosso corpo, o que o torna um mineral essencial para nossa saúde, desempenhando assim um papel importante em nossos padrões de sono.



O magnésio regula o ritmo circadiano do corpo. O consumo de magnésio antes de dormir relaxa os músculos e induz um sono mais profundo. Ajuda na produção de melatonina no cérebro. Evite a ingestão de gorduras processadas e cafeína, pois elas esgotam nossos estoques de magnésio. O magnésio pode ser facilmente encontrado em verduras, legumes, nozes, leite e iogurte. Se você sofre de inquietação à noite ou não consegue dormir facilmente, tome suplementos de magnésio uma hora antes de dormir algumas vezes por semana.



3. Vitamina B12

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Para o funcionamento adequado do cérebro, apoiando a saúde cardiovascular, incluindo a formação de glóbulos vermelhos e a atividade do DNA, a vitamina B12 é importante. Ele está ativamente envolvido na regulação dos ciclos de sono-vigília, ajudando a manter os ritmos circadianos em sincronia. A baixa vitamina B12 e a insônia compartilham uma relação muito próxima.



alimentos para comer para uma boa noite de sono, alimentos para evitar para uma boa noite de sono, sono e nutrição adequada, nutrição adequada, como ter uma boa noiteFazer refeições saudáveis ​​e apimentadas à noite, antes de dormir, é uma grande falta de nenhum! (Foto: Getty / Thinkstock)

4. Carboidratos complexos limpos e saudáveis ​​em vez de carboidratos simples



Eliminar completamente os carboidratos pode ter um efeito adverso no sono. A ciclagem de carboidratos limpa e complexa é necessária para um sono mais profundo. Grãos integrais, lentilhas, feijão, legumes, cenouras, abóbora, abóbora - todos produzem hormônios essenciais para uma boa noite de sono.

Refeições ricas em carboidratos simples, como pão, pãezinhos, que têm um alto índice glicêmico, têm um efeito negativo no nível de energia e na qualidade do sono; eles fazem você se sentir sonolento e prejudicam o padrão e a qualidade do sono.



5. Serotonina, melatonina e GABA



Consuma alimentos que aumentem a serotonina, a melatonina e os hormônios Gaba, que são neurotransmissores, e contribuam para uma boa qualidade de sono. Ashwagandha, camomila, erva-cidreira, bagas de goji aumentam os níveis de melatonina. Grãos integrais, algas marinhas, aves, peixes, feijões, nozes, caldo de osso, cogumelos e brócolis aumentam os níveis de serotonina e GABA.

Além disso, aqui estão algumas dicas que você pode ter em mente para uma boa noite de sono:

* Não consuma álcool:Isso deixa a pessoa sonolenta e seu ciclo de sono se recupera e o cérebro tende a mantê-la em estágios de sono mais leves.

* Refeições pesadas antes das 15h e um jantar leve:Comer uma refeição rica na primeira metade é um ótimo ponto de partida para um dia ativo. Isso mantém a pessoa com energia. Mas o jantar deve ser leve, pois grandes quantidades de comida demoram mais para digerir e também afetam a qualidade do sono.

* Reduza a ingestão de cafeína:A cafeína nos mantém alertas ao impedir a produção de certas substâncias químicas no cérebro que fazem nosso corpo dormir.

* Evite alimentos picantes com alto teor de gordura:Alimentos pesados, extremamente picantes e ricos em gorduras, são difíceis de digerir pelo estômago. A indigestão durante a hora de dormir torna desconfortável para o nosso corpo relaxar e cochilar.