Uma bebida caseira saudável e natural com eletrólitos

Fazer sua própria bebida eletrolítica caseira ou bebida esportiva caseira é incrivelmente fácil. Além disso, você sabe exatamente o que está colocando no seu corpo.

Enquanto a água é a melhor maneira de se hidratar, às vezes você precisa de um impulso extra.

Quando você transpira, seu corpo perde minerais e a adição desses eletrólitos minerais ao corpo ajuda a hidratar-se de maneira mais eficaz.

O que são eletrólitos?

Eletrólitos são minerais que ajudam a regular os processos em seu corpo. Embora muitas vezes pensem em hidratação, elas também ajudam no sistema nervoso e na função muscular. (1) Ótimas razões para fazer uma bebida eletrolítica caseira saudável!

Você provavelmente conhece muitos eletrólitos, incluindo:

• Cálcio
• Cloreto
• Magnésio
• Fosfato
• Potássio
• Sódio

Se seus níveis de eletrólitos estiverem muito baixos ou muito altos, seu corpo ficará desequilibrado e poderá levar a alguns sintomas graves.

A boa notícia é que, se você segue uma dieta saudável e se mantém hidratado, seus níveis de eletrólitos provavelmente estão bem.

No entanto, há momentos em que você deseja usar esta bebida eletrolítica caseira para introduzir mais eletrólitos em seu corpo.

• Quando você ou seus filhos ficam doentes, principalmente se é uma doença que inclui vômitos ou diarréia.
• Em períodos de exercícios de alta intensidade ou atividade ao sol, quando você está suando profusamente (ou mesmo respirando pesadamente).
• Além disso, para mães grávidas e mães em trabalho de parto, eletrólitos extras podem ajudar a manter os níveis de energia e maximizar a hidratação.

Problemas com bebidas esportivas comerciais

Atualmente, existem muitas bebidas esportivas ou eletrolíticas que você pode encontrar no supermercado (pense em Powerade, Gatorade e Pedialyte). E embora essas bebidas possam fazer seu trabalho, elas são carregadas de açúcar, corantes e outros ingredientes potencialmente preocupantes.

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Bebidas com eletrólitos naturais

A água de coco é provavelmente a bebida eletrolítica mais simples se você quiser uma opção natural. (Mas não se esqueça de obter uma versão adoçada.) Naturalmente, contém altos níveis de potássio, além de sódio, cálcio e magnésio. (2)

Muitas mulheres que trabalham e atletas juram por hidratação. No entanto, pode ser caro, e algumas pessoas acham difícil o gosto de se acostumar. Mais um motivo para fazer uma bebida eletrolítica caseira.

Fazendo sua própria bebida eletrolítica

O bom é que fazer sua própria bebida eletrolítica caseira ou bebida esportiva caseira é incrivelmente fácil e você sabe exatamente o que está colocando no seu corpo.

Para fazer uma bebida eletrolítica caseira, comece com uma base líquida saudável. Pode ser um chá de ervas, água pura ou até água de coco.

Em seguida, adicione um pouco de sal de alta qualidade. Sal marinho ou sal rosa do Himalaia são preferíveis porque são menos refinados. Além de sódio e cloreto, o sal rosa do Himalaia contém pequenas quantidades de outros minerais eletrolíticos, como cálcio, potássio e magnésio. (3)

Realmente, isso pode ser tudo o que você precisa para uma bebida eletrolítica caseira. Mas, para mascarar a salinidade, gosto de adicionar um pouco de adoçante (o mel cru é o meu favorito) e suco de limão ou lima.

Se desejar, você também pode adicionar um pouco de suplemento de cálcio e / ou magnésio em pó à mistura, para aumentar os níveis desses minerais.

O mais divertido dessa receita é que ela é mais uma fórmula. Se seus filhos preferem um tipo específico de suco, você pode usá-lo. Ou se você deseja obter mais nutrientes em seu corpo com um chá de ervas específico, essa é uma ótima maneira de impulsioná-lo.

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Você já tentou fazer uma bebida eletrolítica caseira? Conte-nos sobre isso!