Kareena Kapoor Khan fazendo Surya Namaskar é toda a inspiração de fitness de que você precisa esta manhã

O jogador de 39 anos pode ser visto marcando grandes objetivos em termos de preparação física. Leia.

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Se você acha que o condicionamento físico é apenas ir à academia e malhar com pesos, pense novamente. Na ioga, Surya Namaskar ou as 12 saudações ao Deus Sol, é considerado como um eficaz exercício que não só ajuda a fortalecer as costas e músculos, mas é um corpo inteiro treino . Com suas inúmeras torções e curvas, diz-se que funciona todos os principais grupos musculares e sistemas de órgãos do corpo.

como são as cerejeiras?

Aqui está uma olhada no ator Kareena Kapoor Khan acing the Surya Namaskar, conforme compartilhado na conta do Instagram @therealkareenakapoor.



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Uma postagem compartilhada por Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) em 1 de setembro de 2019 à 1h20 PDT

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Uma postagem compartilhada por Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) em 21 de setembro de 2019 às 10:27 PDT



Para aqueles que não têm tempo ou recursos para investir em um regime de exercícios elaborado, fazer o Surya Namaskar diariamente é uma maneira holística de ficar em forma.

Aqui está o porquê!

Ajuda a perder peso

Fazer o Surya Namaskar em um ritmo mais rápido do que o normal é um bom exercício cardiovascular que pode ajudar a perder peso. As posturas ajudam a alongar os músculos abdominais, fazendo com que você perca peso ao redor da barriga. Também ajuda a melhorar o metabolismo do corpo.



Combate o envelhecimento

Surya Namaskar estimula a circulação sanguínea, dando à sua pele e rosto um brilho radiante. Também ajuda na prevenção de rugas e é eficaz contra o envelhecimento. A chave é realizar este asana diariamente para obter melhores resultados.

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Garante ciclo menstrual regular

Ajuda na regularização do ciclo menstrual. Execute o asana todos os dias para fortalecer os músculos abdominais e por um período menos doloroso.

Alivia a ansiedade

Se você realizar o Surya Namaskar regularmente, notará uma diferença não apenas em seu estado físico, mas também em sua saúde mental. É considerado um exercício eficaz para ajudar a melhorar a memória e o funcionamento do sistema nervoso. Também ajuda a se acalmar e a se livrar da ansiedade. Ele normaliza a atividade das glândulas endócrinas e é especialmente benéfico para pessoas com problemas de tireóide.



Problemas de sono de batalha

Surya Namaskar é conhecido por melhorar os padrões de sono. Ajuda a acalmar a mente, proporcionando-lhe um sono melhor e mais tranquilo à noite. Isso também significa que você pode ter mais energia ao longo do dia.

Veja como fazer

Embora o Surya Namaskar possa ser feito a qualquer hora do dia, o horário mais apropriado e benéfico é ao nascer do sol, pois é quando os raios solares revitalizam seu corpo e refresca sua mente.

Pranamasana: ajuda a relaxar e acalmar o corpo e a mente.



Hastauttanasana: alonga o peito e o abdômen, ajuda a fazer o corpo se sentir energizado. Ele permite a utilização total da capacidade pulmonar.

Padahastasana: faz massagens os órgãos abdominais, melhora a digestão, alonga a coluna e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Faz massagens os órgãos abdominais, aumenta a capacidade de digestão e o fluxo sanguíneo para o cérebro e alonga a coluna. Ajuda a melhorar a postura da coluna, tornando a coluna resiliente, reta e flexível.

Ashwa Sanchalanasana: alonga o quadríceps, os músculos do quadril e a coluna, estimula os órgãos abdominais e aumenta o poder mental. Também é benéfico para indigestão e prisão de ventre.

Parvatasana: Fortalece pernas e braços, alonga os músculos da panturrilha e da coluna e alivia as veias varicosas. Ele reduz a flacidez nas costas e na cintura e também ajuda a aliviar os sintomas de distúrbios respiratórios, como asma.

Dandasana: melhora a postura, fortalece os músculos das costas e da coluna e alonga os ombros e o peito.

Após a sexta posição, você precisa executar os mesmos asanas na ordem inversa para chegar à posição inicial. Esses incluem:

Ashtanga Namaskara: desenvolve o tórax e fortalece braços e pernas.

Bhujangasana: Alivia a tensão nas costas e na coluna e estimula e expande os órgãos torácicos e abdominais.

Parvatasana: (igual ao anterior)

Ashwa Sanchalanasana: (igual ao anterior)

Padahastasana: (o mesmo que acima)

Hastauttanasana: (igual ao anterior)

Pranamasana: (igual ao anterior)

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