Sophie Choudry faz variações de pranchas para permanecer em forma e flexível; aqui estão os benefícios

Sophie Choudry recentemente compartilhou quatro de seus exercícios favoritos para fazer em casa. Vê-los aqui

Sophie Choudry mostrou quatro variações de prancha que você também pode fazer em casa, (Fonte: sophiechoudry / Instagram)

Sophie Choudry tem nos dado metas de preparação física; o ex-VJ e ator nos mostrou um gama de exercícios sem equipamento que você pode fazer em casa para se manter em forma em meio à pandemia do coronavírus.

A entusiasta do fitness recentemente compartilhou alguns de seus exercícios favoritos para fazer em casa. Em um vídeo do Instagram, Sophie mostra quatro exercícios que são variações de prancha - prancha de pique, prancha para T, mergulho de quadril e prancha drive. Assista o vídeo:

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Motivação de segunda-feira 4 dos meus exercícios favoritos durante este bloqueio! #mondaymotivation #fitnessinspo #coreworkout #workoutfromhome #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantineworkout

Uma postagem compartilhada por SOPHIE (@sophiechoudry) em 20 de julho de 2020 às 01h49 PDT

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Sophie recomendou fazer dois circuitos de 20 repetições de cada exercício. Veja como essas variações de prancha podem beneficiar seu corpo:

Prancha de lúcio: Essa variação da prancha é de maior intensidade, envolvendo mais músculos ao mesmo tempo, menciona openfit.com . Especialmente na posição de pique, onde o corpo forma uma forma de 'V' invertido, o exercício funciona no núcleo, tórax e ombros, e também alonga os tendões da coxa e panturrilhas.

Prancha em T: De acordo com healthcorps.org , este exercício envolve mais os músculos, melhorando a força e a resistência geral. Além disso, atua na parte superior das costas, tórax e núcleo.

Mergulhos da prancha do quadril: Esta é uma variação da prancha lateral que fortalece os oblíquos, conforme muscleandtrength.com .

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Acionamento da prancha: Este exercício também envolve os músculos centrais enquanto treina o corpo para manter o equilíbrio enquanto faz um intenso movimento de perna. stack.com .

Experimente esses exercícios em casa para colher os benefícios para a saúde.