Sente-se ansioso, estressado, nervoso? Lembre-se de apenas respirar, diz Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall recentemente compartilhou como a respiração pode ajudar a relaxar e ficar calmo

Sonnalli Seygall sobre como ela consegue manter a calma. (Fonte: Sonnalli Seygall / Instagram; desenhado por Abhishek Mitra)

É essencial priorizar um dia, começando com as tarefas que precisam ser feitas imediatamente. Mas às vezes pode ficar difícil devido às várias distrações e emoções que sentimos todos os dias, especialmente em meio ao pandemia quando as pessoas estão passando por estresse, ansiedade, nervosismo e até raiva.

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No entanto, é extremamente importante manter a calma e relaxar a mente. Se você precisar de ajuda com o mesmo, veja como o ator e entusiasta do condicionamento físico Sonnalli Seygall consegue relaxar nas situações mais difíceis.

Levando para o Instagram, o Pyaar ka Punchnama ator apontou: Este é o seu lembrete para apenas respirar.

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Uma postagem compartilhada por Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

Tem ansiedade? Respirar. Estressado? Respirar. Nervoso? Respirar. Nervoso? Respire, ela mencionou.

Como o foco consciente na respiração ajuda?

Freqüentemente, subestimamos o quanto o simples fato de voltar a respirar pode fazer! ela mencionou.

Ioga especialista e conselheira de bem-estar Nishtha Bijlani disse indianexpress.com , A ansiedade é uma resposta a uma situação estressante, que causa pânico e inquietação. O Yoga estabelece uma conexão mente-corpo que ajuda a reduzir a resposta ao estresse e torna você mais consciente. A respiração é o fator impulsionador que leva a um estado de calma e descanso. Yoga ajuda na liberação de serotonina, oxitocina e dopamina que acalma o sistema nervoso.

Não tem certeza de como começar? Aqui está um calculador pronto do ator.

Sente-se em uma posição confortável. Comece a inspirar e expirar profundamente (mantenha a expiração por mais tempo), conte-os. Faça isso até sentir vontade ou pelo menos até estar mais relaxado do que quando começou. Respiração feliz, ela disse.

Bijlani também sugeriu uma forma eficaz.

Respirações profundas pela barriga: Os efeitos da respiração profunda e consciente nunca podem ser enfatizados o suficiente. Ele acalma diretamente o sistema nervoso, ajudando a criar um estado de calma e relaxamento.

Método

Deite-se de costas. Use uma almofada sob as pernas ou nas costas para se sentir mais descansado. Coloque as palmas das mãos no abdômen, uma acima do umbigo e a outra abaixo dele. Comece respirando profundamente na barriga. Inspire e expire profundamente. Observe lentamente a respiração se tornar mais natural e lenta. Aproveite o processo de relaxamento.

Isso pode ser feito a qualquer hora do dia, mesmo no meio do trabalho. Da mesma forma, coloque as palmas das mãos na posição sentada e respire pela barriga, disse ele.