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Fitness matinal: faça estes asanas simples de ioga para ter energia
Comece o dia com estes asanas fáceis de ioga que o ajudarão a ter um dia mais produtivo com melhor foco
Conte com essas posturas de ioga simples para sentir instantaneamente uma lufada de ar fresco. (Fonte: Taapsee Pannu / Instagram) Nada melhor do que começar o dia com exercícios que o deixam com energia e pronto para o dia que se segue. Mas se você tem lutado para manter sua rotina de exercícios, pode contar com algumas ioga posturas que ajudarão seu corpo a se abrir e, eventualmente, a se concentrar melhor em suas tarefas.
Quer saber como isso é possível?
Aqui está o treinador de ioga Anshuka Parwani Recomendação de 15 minutos rotina de fitness isso ajudará seus nervos a se acalmar e a conduzir o dia da melhor maneira possível.
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Uma postagem compartilhada por Anshuka Parwani (@anshukayoga) em 1º de julho de 2020 às 12h22 PDT
Isso é o que Parwani disse: Abrindo seu corpo = criando espaço em seu corpo = espaço para respirar = melhor qualidade de respiração = mais energia + melhora a concentração = dia feliz e produtivo. Aqui está uma rotina rápida que você pode praticar em qualquer lugar para começar sangue flua e sinta a espinha macia e aberta. Faça cada asana por 2-3 minutos todos os dias e observe a magia. Você se sentirá mais forte, enérgico e mais sintonizado consigo mesmo.
Dê uma olhada.
Sukhasana
Como fazer isso?
* Sente-se ereto com os pés esticados à sua frente. Em seguida, cruze as pernas para que cada pé fique sob o joelho. Cruze as pernas de forma que as pernas fiquem dobradas no tronco.
* Alongue o cóccix e firme os ombros. Certifique-se de que parte inferior das costas não é arqueado.
* Mantenha a postura por dois a três minutos.
Anjaneyasana
Como fazer isso?
* Faça a pose de estocada baixa; coloque o joelho de trás no tapete.
* Traga as mãos sobre o joelho direito e o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito.
* Enquanto inspira, levante os braços acima da cabeça. Certifique-se de que os braços estejam alinhados com as orelhas.
* Expire e dobre para trás na estocada, dobrando mais o joelho direito, se possível. Ao fazer isso, seu quadril esquerdo se aproxima do chão.
* Inspire para sair, trazendo o joelho da frente de volta ao tornozelo.
Repita do outro lado.
* Pratique por 2-3 minutos.
Bhujangasana
Como fazer isso?
* Deite-se de bruços com os dedos dos pés apoiados no chão e a testa apoiada no chão.
* Mantenha as pernas juntas, com os pés e calcanhares se tocando levemente.
* Coloque as mãos (palmas para baixo) sob os ombros, mantendo os cotovelos paralelos e próximos ao tronco.
* Respirando fundo, levante lentamente a cabeça, tórax e abdômen, mantendo o umbigo no chão.
* Puxe o tronco para trás e do chão com o apoio das mãos.
* Continue respirando com consciência, enquanto curva a coluna vertebral por vértebra. Se possível, estique os braços arqueando as costas tanto quanto possível; incline a cabeça para trás e olhe para cima.
* Expire enquanto gentilmente traga seu abdômen , peito e cabeça de volta para o chão.
* Mantenha a postura por dois ou três minutos.
Pavanmuktasana
Como fazer isso?
* Expire. Agora inspire e levante lentamente as pernas em um ângulo de 90 graus do chão.
* Dobre ambas as pernas na altura dos joelhos e descanse as coxas contra o abdômen, mantendo os joelhos e tornozelos juntos.
* Envolva os joelhos com os dois braços, as mãos segurando os cotovelos opostos.
* Dobre o pescoço e coloque o queixo sobre os joelhos. Manter o asana , respirando normalmente.
* Mantenha a postura por dois ou três minutos.
Natarajasana
Como fazer isso?
* Inspire e levante o pé esquerdo de forma que ele aponte para o teto e os joelhos fiquem dobrados. O todo peso corporal deve ser colocado com o pé direito.
* Em seguida, empurre a bola do osso da coxa direita na articulação do quadril e puxe a rótula para cima de modo que sua perna de apoio fique forte e reta.
* Enquanto mantém o tronco ereto, segure o pé esquerdo por fora com a mão esquerda.
* Comece a levantar o pé esquerdo para cima, para longe do chão e para trás, longe do torso. Estenda a coxa esquerda atrás de você, paralela ao chão. O braço direito deve ser estendido para a frente, de forma que fique paralelo ao chão.
* Mantenha essa postura por cerca de um minuto. Solte e repita do outro lado.
Vrikshasana
Como fazer isso?
* Fique em pé e ereto com os braços ao lado.
* Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no alto da coxa esquerda. Encontre o seu equilíbrio.
* Depois de ter alcançado o equilíbrio, respire fundo, levante os braços sobre a cabeça de lado e junte as palmas das mãos em mudra ‘Namaste’.
* Um olhar fixo em um objeto distante ajuda a manter um equilíbrio estável. Sua coluna deve estar reta e seu corpo tenso.
* Com lento exalação , abaixe suavemente as mãos e solte a perna direita.
*Repita com a outra perna.
* Mantenha a postura por um minuto ou mais de cada lado.
Contra indicações
* Verifique as contra-indicações e tenha cuidado se tiver lesões, doenças, etc.