Ioga para um período sem dor: conte com estas dicas e asanas fáceis

Aqui estão alguns asanas relaxantes de ioga que você pode praticar sem perturbar o fluxo menstrual.

ioga para período sem dor, ioga de período, indianexpress.com, indianexpress, Supta Baddha Konasana, ioga da menstruação, rujuta diwekar,Certifique-se de ficar relaxado em seus períodos com estas dicas fáceis. (Fonte: Taapsee Pannu / Instagram)

Muitas mulheres sentem dores e cólicas relacionadas ao período menstrual, que também podem afetar seu humor e saúde em geral. Muitos também se queixam de inchaço durante esse período. Embora a atividade física seja uma boa maneira de aliviar esses problemas, é recomendável não se entregar a certas atividades, incluindo a prática de ioga durante a menstruação. No entanto, existem certos asanas iogues , que não obstruem o fluxo menstrual nem fazem a pessoa se sentir exausta. Acabando com o mito de que uma mulher deve evitar completamente fazer ioga, nutricionista celebridade Rujuta Diwekar recentemente compartilhou asanas fáceis de ioga da sequência de Iyengar Yoga que as mulheres em seus períodos devem incorporar para um período sem dor.

Aqui está uma lista de asanas que ela recomendou.



* Supta Baddha Konasana



* Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana



* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

* Janu Sirsasana



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É importante alongar e flexionar os músculos com frequência, para preparar o corpo, protegendo-o de lesões e para as atividades que realizamos. Pode ser limpar e arrumar a casa ou preparar-se para a rotina diária de exercícios. Eu amo este, o Janu Sirshasana. Aumenta a flexibilidade da coluna, do abdômen e dos músculos das costas, ao mesmo tempo que fortalece os músculos do estômago. Também melhora a função intestinal e estimula o processo de digestão. A melhor parte é que posso praticar a qualquer hora, em qualquer lugar. Experimente e quanto mais você pratica, melhor você fica ... Como você começou seu dia hoje? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia # GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Uma postagem compartilhada por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) em 1º de junho de 2020 à 1h30 PDT



* Paschimottanasana

* Supta Padangushtha

* Setu Bandha Sarvangasana



* Savasana

De acordo com a sequência de ioga Iyengar, aqui estão algumas dicas para praticar ioga durante a menstruação

* Economize energia. Não se canse.

* Certifique-se de que a prática é do tipo restaurador que acalma o sistema nervoso e traz equilíbrio hormonal.

* Evite estresse e estimulação. Este é o momento de se conectar com seu eu interior.

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* Pratique asanas que abrem a área abdominal pélvica e as virilhas.

* Mantenha a cabeça apoiada sempre que possível.

* Recomenda-se segurar os asanas por muito tempo.

* Sem investimentos, backbends , equilíbrio do braço, torção intensa ou asanas abdominais devem ser feitos neste momento. Algumas poses em pé podem ser feitas usando suporte de parede.