Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; aqui está como você pode fazer isso também

Fazer 108 surya namaskars ou 54 séries de saudações ao sol pode parecer uma tarefa assustadora para um iniciante, mas pode ser alcançado com uma preparação com antecedência. O foco deve ser construir a resistência.

Nimrat Kaur recentemente acessou o Instagram para compartilhar seu treino matinal. (Fonte: Nimrat Kaur / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Nada se compara à sensação de começar o dia com uma nota saudável depois de uma boa noite de sono. Uma sessão de treino matinal é a maneira ideal de manter seus níveis de energia elevados ao longo do dia, especialmente durante o bloqueio que levou muitos de nós a alterar nossos horários regulares. Mostrando-nos como alguém pode seguir uma rotina e subir seu jogo de condicionamento físico (quarentena) não é outro senão A lancheira o ator Nimrat Kaur, que compartilhou uma postagem dizendo que ela fez 108 surya namaskars, ao mesmo tempo que agradecia ao seu treinador de ioga Anshuka Parwani que a ajudou da primeira vez.

Dê uma olhada!

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@anshukayoga, este é um post para você. Eu fiz 108 surya namaskaars esta manhã e tive uma grande onda de amor ao lembrar como você me fez chegar lá pela primeira vez, entre tantas outras coisas. Carregando sua energia e voz sedosa na minha prática, infelizmente não no zoom, mas cem por cento ampliado !! (PS- Caras tirando selfies corporais após a prática é um treino adicional para o braço.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Uma postagem compartilhada por Nimrat Kaur (@nimratofficial) em 29 de março de 2020 às 23h22 PDT

Aqui está o que ela tinha a dizer.

@anshukayoga, este é um post para você. Eu fiz 108 surya namaskaars esta manhã e tive uma grande onda de amor ao lembrar como você me fez chegar lá pela primeira vez, entre tantas outras coisas. Carregando sua energia e voz sedosa na minha prática, infelizmente não no zoom, mas cem por cento ampliado !! ???? (PS- Caras tirando selfies corporais após a prática é um treino adicional para o braço.)

A atriz também mencionou como ela faz questão de se exercitar todos os dias, seja de manhã ou à noite, além de fazer as tarefas domésticas durante o bloqueio em um Facebook Live with Indian Express recentemente. Caso você tenha perdido, dê uma olhada abaixo:

Veja por que 108 surya namaskars são ótimos para você

Realizar surya namaskars com postura adequada é um ótimo treino para o corpo e a mente. O exercício ajuda a alongar e contrair diferentes grupos musculares sem causar qualquer tensão (se feito sob orientação e com postura adequada); aumenta a flexibilidade e a resistência; limpa o sistema respiratório através da respiração profunda e ajuda a obter abdominais mais planos, coluna vertebral mais forte e músculos mais firmes. Também ajuda a sentir-se calmo e relaxado.

Fazer 108 surya namaskars ou 54 séries de saudações ao sol pode parecer uma tarefa assustadora para um iniciante, mas pode ser alcançado com uma preparação com antecedência. O foco deve ser na construção de resistência e condição física. É aconselhável não empurrar o corpo de uma vez, mas prepará-lo seguindo uma programação de um mês ou mais. No entanto, a programação não deve ser apenas sobre a prática saudações ao sol e aumentando seu número a cada sessão / dia, também precisa ser combinada com exercícios de respiração e relaxamento, além de cuidar bem do corpo mantendo-se hidratado, comendo bem e dando um tempo para descansar.

O exercício fisicamente desafiador contribui para uma excelente treino cardiocascular uma vez que conecta a respiração com o movimento em um fluxo contínuo, que é chamado de 'Vinyasa' em sânscrito.

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Mas é preciso sempre lembrar de aquecer o corpo com movimentos suaves de alongamento e relaxamento para atingir efetivamente o objetivo sem forçar os músculos.

É aconselhável que mulheres grávidas, pessoas com dores nas costas e outras lesões consultem primeiro o médico antes de praticar o exercício.

Como você pode fazer isso?

Para os praticantes que buscam alcançar a figura mágica, tente apenas quatro saudações no primeiro dia da semana um, seguido por oito no dia seguinte, 12 no terceiro dia, 16 no dia quatro, 20 no dia 5, 24 no dia 6 e descanse no dia 7. A segunda semana pode consistir em 24 séries por dia (seis dias) seguidos por 36 séries por dia na terceira semana. Enquanto os primeiros dois dias da quarta semana devem consistir em 48 séries com um dia de descanso entre eles, os próximos quatro dias devem envolver 54 séries. Este poderia ser um plano de treino ideal, mas não se preocupe se não conseguir segui-lo à risca. A ideia é manter-se comprometido e disciplinado com a rotina e tentar melhorar o jogo.

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De acordo com a The Art of Living Foundation, uma vez que uma pessoa é capaz de acertar 108 surya namaskars, as duas semanas seguintes podem ser para praticar saudações reversas, caindo gradualmente de 54 séries para seis séries por dia.

Se você ainda não tem certeza de como melhorar seu jogo, aqui estão mais algumas inspirações vindas de Kareena Kapoor Khan .

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Uma postagem compartilhada por Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) em 1 de setembro de 2019 à 1h20 PDT

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