Deseja permanecer jovem? Este asana de ioga pode ajudar

Até mesmo a nutricionista celebridade Rujuta Diwekar elogia essa postura de ioga.

Um asana de ioga pode ajudá-lo a se sentir energizado e a permanecer jovem. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Muitas pessoas lutam contra o envelhecimento, que em essência é um processo natural. Mas e se disséssemos que um asana de ioga pode ajudar a atrasar o processo e fazer você se sentir mais jovem? Os exercícios de inversão de ioga podem ser a solução ideal, pois os especialistas dizem que, embora virar de cabeça para baixo seja o que as crianças adoram, pode ser útil também para a maioria dos adultos. Asanas invertidas, inversões de ioga ou headstands são conhecidos por reverter a ação da força gravitacional no corpo de forma que o fluxo, que geralmente é puxado em direção aos pés, se mova em direção à cabeça. Acredita-se que esse movimento reverso deixa os praticantes com uma sensação renovada e revitalizada, pois o sétimo chakra ou o sahasrara chakra, também chamado de chakra da coroa, é considerado energizado.

De Balasana ou pose de criança a Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão, as posturas de cabeça para baixo são parte integrante dos exercícios de ioga.

Compartilhando o conselho de um de seu guru de ioga Karin O Banon, a nutricionista celebridade Rujuta Diwekar disse recentemente em um post no Instagram que, de acordo com Banon, todas as mulheres devem praticar inversões diariamente depois de completarem 40 anos.

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Diwekar, que é vista fazendo uma postura em pé na parede no vídeo, afirmou: Porque na maioria das vezes, quando as mulheres se aproximam dos 40, elas percebem que passaram a vida inteira sendo boas e obedientes garotas, mas no processo, podem ter perdido em seu verdadeiro eu. Isso, de acordo com ela, refletia até mesmo na prática de asana - serem bons com flexões para frente, mas com medo de inversões. Medo de usar sua própria força interior (força do núcleo) para se manter contra as convenções ou condicionamentos (gravidade, neste caso).

Ela continuou, No entanto, #Iyengaryoga tem várias maneiras de aprender inversões, um passo de cada vez. Pode não dar a você a emoção instantânea de uma cabeça para baixo, mas ensina como usar qual músculo. Dessa forma, quando você vai contra a norma ou a gravidade, ainda está seguro, protegido e elegante. Claro, você não precisa esperar para completar 40 anos. Quanto mais cedo você aprender inversões, melhor será.

Por que você deve praticar inversões

Na postura, os quadris são colocados acima do coração e o coração está acima da cabeça. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Diz-se que os apoios de cabeça melhoram a função cerebral, a força da parte superior do corpo, desintoxica o corpo, aumenta a energia e estimula o sistema linfático. Os benefícios psicológicos conhecidos do exercício incluem o aumento da confiança, a promoção do relaxamento e o aumento do foco.

Quem não deve fazer isso?

É obrigatório praticar o asana de inversão sob a orientação de um especialista. Uma vez que existem muitas modificações para inversões, é recomendado começar com as versões modificadas, especialmente com as poses mais avançadas, quando você está apenas começando. Poses como Sarvangasana (postura dos ombros) e sirsasana (postura da cabeça) podem colocar muita pressão na parte superior das costas e ombros e precisam ser abordadas com cuidado. Suportes como um bloco ou uma parede chamada Viparita Karani podem ajudar a fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo, o que ajuda a atingir o equilíbrio até que você esteja pronto para fazê-lo sem apoio.

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No entanto, qualquer pessoa com lesões no pescoço, coluna ou cabeça precisa tomar cuidado extra ao praticar inversões, assim como qualquer pessoa com pressão alta (sem ser controlada por medicamentos) ou problemas cardiovasculares.

É melhor ter tempo e precauções ao praticar inversões. Isso inclui o aquecimento adequado, ouvir seu corpo e progredir lentamente.

Se você é um iniciante, aqui estão algumas inversões que você pode tentar sob supervisão.

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Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

A postura do cão voltada para baixo ou Adho Mukha Svanasana é uma das mais fáceis. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

* Fique em pé sobre quatro membros, de modo que seu corpo forme uma estrutura semelhante a uma mesa.
* Expire e levante suavemente os quadris e endireite os cotovelos e joelhos. Você precisa garantir que seu corpo forme um 'v' invertido.
* Suas mãos devem estar alinhadas com os ombros e os pés alinhados com os quadris. Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para fora.
* Agora, pressione as mãos no chão e alongue o pescoço. Suas orelhas devem tocar a parte interna dos braços e você deve olhar para o umbigo.
* Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, dobre os joelhos e volte à posição da mesa.

Dica: abra bem os dedos, para não exercer muita pressão sobre os pulsos. Envolva os ombros e puxe o umbigo em direção à coluna para ativar o núcleo.

Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana fortalece os ombros e o núcleo, e fazer algumas repetições de caminhada para dentro e para fora nesta forma de V dará a todo o seu corpo um ótimo treino.

* Comece o asana ficando de joelhos e mãos.
* Mantenha os antebraços no chão; certifique-se de que seus cotovelos e ombros estão na linha paralela.
* Agora levante a coluna (para trás) e as nádegas enquanto encolhe os dedos dos pés e mantém as pernas retas.
* Certifique-se de que as omoplatas estejam firmes e em contato com as costelas. Agora, solte o pescoço, afastando os ombros das orelhas.
* Em seguida, caminhe em direção aos seus braços.
* Nesse ponto, respire profundamente de quatro a seis. Faça três respirações longas e profundas e mantenha a posição por 30 a 60 segundos.