Sushmita Sen está agindo como uma ginasta, nos dando grandes objetivos de condicionamento físico

Sushmita Sen dá uma olhada em seu último treino. Aqui está o que aprendemos.

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‘Sem esforço’ pode ser sua primeira reação a uma ginasta se apresentando com seus anéis nas Olimpíadas. Mas a sequência que parece corriqueira é, na verdade, um treino de condicionamento físico que é insanamente difícil de realizar. Não acredita em nós? Aqui está a ex-Miss Universo e a atriz Sushmita Sen treinando seu núcleo com os anéis de ginástica, que também são chamados de anéis fixos ou fixos.

Dê uma olhada neste vídeo da conta dela no Instagram.



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Uma postagem compartilhada por Sushmita Sen (@ sushmitasen47) em 19 de novembro de 2019 às 4h28 PST



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No vídeo, ela pode ser vista se puxando de baixo para cima e fazendo uma reviravolta no ringue.



Aqui está mais um. Ainda parece fácil para você?

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#feline colocou um anel nele #disciplina #estabilidade #gymnasticrings #lostinistanbul #foundinindia ️Eu amo vocês !!! Já faz um tempo… #duggadugga

Uma postagem compartilhada por Sushmita Sen (@ sushmitasen47) em 6 de novembro de 2019 às 10:50 PST



Ser capaz de ficar parado com a ajuda dos anéis é conhecido por construir a parte superior do corpo e desenvolver a força do núcleo. Você pode sentir músculos que nem sabia que existiam até aquele momento. O treinamento com argolas de ginástica é muito mais intenso do que um movimento semelhante em uma barra estática. Você já percebeu como as ginastas têm um físico mais magro? Em comparação com horas de exercícios de musculação na academia para um músculo volumoso, os anéis de ginástica impulsionam exercícios mais curtos que ajudam a desenvolver um físico magro.

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A instabilidade dos anéis empurra você mais forte

Como os anéis de ginástica podem ser pendurados no teto ou no parquinho, eles podem tornar rapidamente até os exercícios mais simples da rotina de treinamento mais desafiadores. Soma-se a isso a instabilidade inerente do anel que força os músculos a trabalharem mais. Você pode ser excelente em fazer mergulhos no banco, uma superfície estável, com facilidade, mas as repetições de ginástica nos anéis podem ser mais desafiadoras. O mesmo vale para flexões no anel instável que força o corpo a se esforçar muito para se estabilizar.

Permite treinamento personalizado

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Uma postagem compartilhada por Sushmita Sen (@ sushmitasen47) em 6 de julho de 2019 às 18:15 PDT



Se você tem tendência a lesões, os anéis podem ajudá-lo a personalizar o treinamento de acordo com as necessidades do seu corpo. A distância entre os anéis e seu corpo (mãos e ombros ou pernas) pode ser ajustada para se adequar a você. Além disso, visto que ajuda a fortalecer todos os músculos estabilizadores menores ao redor dos ombros e articulações do cotovelo, treinar regularmente com eles ajuda a prevenir lesões comuns nas articulações.

Adiciona variedade à sua rotina

O comprimento dos anéis pode ser facilmente ajustado, o que significa que eles permitem que você execute uma variedade de exercícios. Encurte as alças para a versão em anel do poderoso pull-up e muscle-up, deixe-as cair até a altura da cintura para L-sit e dips e para flexões e roll-outs ab, vá até o chão.

Anéis são portáteis

A portabilidade garante que você possa carregá-los para qualquer lugar e um treino rápido ideal. Tudo que você precisa é de uma superfície resistente para jogá-los como barras de playground, uma árvore resistente ou até mesmo uma cesta de basquete, e você tem uma ferramenta de treinamento incrível à sua disposição.



Versatilidade

Uma grande vantagem dos anéis é a possibilidade de mudar a pegada, o que torna alguns exercícios mais eficazes. Por exemplo, pode-se mudar o posicionamento da mão usando apenas um anel e agarrando-o por cima para uma empunhadura overhand.

Aqui está o resultado final

* É um não-não para um iniciante que ainda não avançou da prática de superfície estável.

* Em vez de saltar diretamente para o movimento mais difícil, comece com os mais fáceis, o que significa que as tiras estão mais perto da superfície. Gradualmente, pode-se progredir para os mais duros e encurtar a tira conforme os ligamentos se tornam mais fortes e o corpo se torna mais aclimatado às demandas do movimento.