Esses exercícios para a parte inferior da barriga ajudarão a moldar seu núcleo

Se você deseja perder peso, siga estes exercícios religiosamente.

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Se você está pensando em perder toda a gordura ao redor da barriga, é hora de experimentar alguns exercícios simples que podem te ajudar muito. Quando combinados com hábitos alimentares saudáveis ​​e limpos, esses exercícios podem ajudá-lo a ir além e alcançar um corpo saudável e plano para o verão. Destacando como isso pode ser alcançado, nutricionista Lovneet Batra levou ao Instagram para compartilhar uma postagem.



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Combine uma alimentação boa e limpa com exercícios para a barriga para um corpo de verão em forma e com abdominais planos. Concentre-se em fazer muitos macacos de prancha, joelhos altos e aumentos de perna de crunch lateral pelo menos três vezes por semana para ver os resultados. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisal Lifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwith #exercite #exercite



Uma postagem compartilhada por Lovneet Batra (@lovneetb) em 13 de março de 2020 às 5h46 PDT

Vamos primeiro entender, o que são abdominais?

Chamado de músculo reto abdominal ou músculo abdominal ou abs, os músculos pareados correm verticalmente em cada lado da parede anterior do abdômen . Enquanto esculpi-los pode parecer uma tarefa, quando não treinado, uma barriga protuberante (também conhecida como barriga de cerveja) pode aparecer. Mesmo se a pessoa não estiver exibindo seus abdominais de seis ou oito blocos, a chave para uma vida saudável está em manter os abdominais e oblíquos para aperfeiçoar o essencial .



Aqui está o que Batra sugeriu.

Plank Jacks

Como um bom exercício cardiovascular, o jack prancha aumenta a frequência cardíaca enquanto trabalha a parte inferior e a parte superior do corpo.



Como fazer isso

Comece na posição de prancha com os ombros sobre os pulsos e o corpo em linha reta com os pés juntos.

Comece na posição de prancha, com os ombros sobre os pulsos, o corpo em uma linha reta e os pés juntos. Então, no movimento de um macaco saltador, pule com as pernas abertas e depois junte de volta.



Joelhos altos

Quando executado em um ritmo alto, os joelhos altos, como um exercício cardio-intensivo, não apenas envolvem o núcleo, mas fortalecem os músculos das pernas, ajudam a acelerar a frequência cardíaca e melhora o impulso, a coordenação e a flexibilidade. Devido aos inúmeros benefícios físicos, os joelhos altos são incorporados a uma ampla variedade de exercícios.

Como fazer isso



Comece com os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros. Em seguida, comece a correr no local o mais rápido possível, levantando os joelhos. O segredo é ficar na ponta dos pés com as costas retas e evitar inclinar-se para trás.

Levantamentos de perna para crunch lateral

O exercício ajuda a esculpir a parede abdominal, o que ajuda a emagrecer a cintura. O exercício também desafia e fortalece as pernas e o núcleo e melhora a resistência.

algaroba de veludo vs algaroba de mel

Como fazer isso

Deite-se de costas com as pernas totalmente estendidas e os braços ao lado do corpo. Em seguida, levante a perna esquerda e a parte superior das costas do chão gradualmente para alcançar os braços para o lado esquerdo e esmagar. Repita trocando de lado.

Segundo Batra, esses exercícios, quando feitos pelo menos três vezes por semana, podem render resultados.

Você está pronto para tentar?